最大VO2：それが何であるか、測定する方法と増加する方法

コンテンツ

• 通常のVO2とは
• VO2最大テスト
• 1.直接テスト
• 2.間接テスト
• 最大VO2を増やす方法

最大VO2は、ランニングなどの有酸素運動の実行中に人が消費する酸素の量に対応し、アスリートの有酸素能力を表すため、アスリートの体力を評価するためによく使用されます。最良の方法で人。人。

頭字語のVO2maximumは、Maximum Oxygen Volumeの略で、特に、大気から酸素を取り込み、運動中に筋肉に到達する身体の能力を表します。 VO2が高いほど、利用可能な酸素を空気から取り出して効率的かつ迅速に筋肉に到達させる能力が高くなります。これは、人の呼吸、循環能力、トレーニングレベルによって異なります。

高い最大VO2は、特に健康的な習慣と体調による、心血管疾患、癌、うつ病、2型糖尿病のリスクの低下などの健康上の利点に関連しています。

通常のVO2とは

座りがちな男性の最大VO2は約30〜35 mL / kg / minですが、最も有名なマラソンランナーのVO2最大値は約70 mL / kg / minです。

女性のVO2は平均してわずかに低く、座りがちな女性では20〜25 mL / kg / min、アスリートでは最大60 mL / kg / minです。これは、自然に脂肪が多く、ヘモグロビンが少ないためです。

座りがちな人、つまり身体活動を行っていない人は、VO2をより早く改善できますが、すでに十分な訓練を受けており、定期的に身体活動を行っている人は、VO2を改善できるものの、あまり増やすことができない場合があります。一般的な方法でのパフォーマンス。これは、この値がその人自身の遺伝学にも関連しているためです。そのため、特定の人は比較的短いトレーニング時間でVO2を増やすことができます。

VO2は遺伝学に関連しているだけでなく、年齢、民族、体組成、トレーニングレベル、実行する運動の種類にも影響されます。

VO2最大テスト

1.直接テスト

VO2を測定するには、肺活量テストまたはエクササイズテストとも呼ばれるエルゴスピロメトリーテストを実行できます。これは、トレッドミルまたはエアロバイクで、顔にマスクを着用し、身体に電極を取り付けて実行されます。このテストでは、トレーニングの強度に応じて、最大VO2、心拍数、呼吸時のガス交換、および知覚される運動を測定します。

この検査は通常、心臓病専門医またはスポーツ医からアスリートの評価、または肺や心臓の問題に苦しむ人々の健康状態の評価を求められます。場合によっては、血液中の乳酸塩の量も測定されます。テスト。

また、どの心拍数が減量に理想的かを確認してください。

2.間接テスト

最大VO2は、有酸素能力を評価するクーパーテストの場合と同様に、最大能力で歩いたり走ったりしながら12分間に個人がカバーする距離を分析することにより、物理的テストを通じて間接的に推定することもできます。

値を記録した後、方程式を使用して計算を行う必要があります。これにより、個人の最大VO2値が得られます。

クーパーテストがどのように行われるかを学び、最大VO2を決定する方法を確認してください。

最大VO2を増やす方法

最大VO2を増やすには、体力トレーニングを増やす必要があります。これにより、体調が改善され、体が最良の方法で酸素をよりよく捕らえ、疲労を回避できるようになります。通常、VO2 maxを約30％しか改善できません。この改善は、体脂肪の量、年齢、筋肉量に直接関係しています。

• 脂肪の量：体脂肪が少ないほど、VO2は大きくなります。
• 年齢：若い人ほど、VO2が高くなる可能性があります。
• 筋肉：筋肉量が多いほど、VO2の容量が大きくなります。

さらに、心拍数の85％以上の強力なトレーニングも、VO2レートの増加に大いに役立ちますが、これは非常に強力なトレーニングであるため、身体活動を開始する人にはお勧めできません。身体活動を開始してVO2を増やすには、VO2の約60〜70％を使用した軽いトレーニングをお勧めします。これは、常にジムのトレーナーが指導する必要があります。さらに、VO2を改善するためのオプションは、高強度で実行されるインターバルトレーニングによるものです。