ヴィクトリアシークレットモデルのロミーストリドが脚とお尻のトレーニングを共有

コンテンツ

• ウォームアップ
• ロバキック
• 消火栓
• コーナーキック
• レジスタンスバンドウォーク
• レジスタンスバンドスクワット
• グルートブリッジ
• カーディオブラスト
• のレビュー

間違いなく：オランダの美しさロミー・ストリドは強いです。彼女のInstagramをスクロールしたことがあれば、22歳の少年がボクシング、バトルロープ、ボスボールバランシングのファンであることにすぐに気付くでしょう。私たちにとって幸運なことに、ヴィクトリアズシークレットモデルは彼女のお気に入りの脚のトレーニングの1つを彼女のInstagramストーリーにアップロードしたので、強い太ももと彫刻されたお尻に彼女の秘密を盗むことができます。ウォームアップから始めて、Strijdは、基本的なトレーニング機器で実行できる6つの簡単なエクササイズをフォロワーに説明しました。下のスクリーンショットをチェックして、次に下半身をブーストしたい気分になったときに、Strijdのリードに従ってください。

ウォームアップ

開始するには、時速3.2マイルで15％の傾斜で、トレッドミルで15分間のウォームアップを完了します。 Strijdは、お尻を絞ってボーナスバーンを感じることを提案しています。 （単にトレッドミルが嫌いな場合は、トレッドミルの退屈を克服するための4つの脂肪燃焼計画があります。）

ロバキック

四つんばいから始めて、曲がった脚を持ち上げて、太ももが床と平行になるように90度の角度を作ります。脚を曲げたまま、膝を床に向けて下ろしてから、もう一度持ち上げます。それをより難しくするために、Strijdがしたように足首の重りをストラップで固定することができます。 20回繰り返してから、上部で20パルスを試し、20秒のホールドで終了します。反対側で繰り返します。 （戦利品に火をつけたいですか？下半身を爆破するこの7分間のHIITバットワークアウトを試してみてください。）

消火栓

四つんばいから始めて、曲がった脚を直接横に持ち上げ、2カウント保持します-膝を90度の角度に保ちます。次に、脚を開始位置まで下げて20回繰り返し、続いて20パルスと20秒間保持してから、反対側で繰り返します。

コーナーキック

次に、左ひざを左ひじに近づけてから、脚をまっすぐにして斜めに蹴り返します。前と同じように、サイドを切り替える前に、20回の繰り返し、20回のパルス、および20秒間のホールドを完了します。

レジスタンスバンドウォーク

膝から2インチ上に抵抗バンドを配置して、前方に20歩、後方に20歩進みます。バンドを伸ばしたままにして、移動するときに脚がヒップ幅よりわずかに広くなるようにしてください。 （関連：お尻、腰、太ももをターゲットにした戦利品バンドワークアウト）

レジスタンスバンドスクワット

抵抗バンドを同じ位置（膝から2インチ上）に保ち、足をヒップ幅より広くして、つま先を少し外側に向けて立ちます。椅子に座っているかのように戦利品を落とし、かかとに体重がかかり、胸が持ち上げられていることを確認します。演習を15回繰り返します。 （関連：お尻の調子を整えるスクワットを最大化する方法）

グルートブリッジ

バンドをそのままにして、お尻の近くの地面に足を置いて床に横になります。かかとを押して臀筋を持ち上げて圧迫すると同時に、抵抗バンドを押し出し、太ももの外側に張力をかけます。全可動域を使用して15回の繰り返しを完了し、15パルスの間バンドを押しながら腰を持ち上げたままにし、15秒間押し続けて閉じます。 （これらの運動のいずれかが困難であるか、痛みを引き起こす場合は、ひざの悪い人に最適な運動を試してください。）

カーディオブラスト

休むことなく5分間縄跳びをして、心拍数を上げるブースターでワークアウトを終了します。 （これはまさに、コートニー・カーダシアンがほとんどのトレーニングの前にウォームアップする方法です。）

Strijdはストレッチの重要性に賛成して彼女のIGストーリーを締めくくりました、そして私たちはこれ以上同意できませんでした。体と筋肉が温まった状態で、トレーニング後は柔軟性に取り組む絶好の機会です。 （トレーニング後にクールダウンのメリットを享受するのに5分しかかからないことをご存知ですか？これらの5つのストレッチだけで十分です。）

のレビュー