出産と老化についての真実

コンテンツ

• のレビュー

私たちは一般的に、バランスの取れた食事に生涯焦点を当てることが最善の策であると考えています。しかし、に発表された新しい研究によると 国立科学アカデミーの議事録、私たちが生涯を通じて食べる主要栄養素の比率を操作することは、出産することと寿命を高めるのを助けるかもしれません。

この研究では、研究者は、タンパク質、炭水化物、脂肪、カロリーの数がさまざまなレベルの25種類の食事の1つに858匹のマウスを入れました。研究の15か月後、彼らは繁殖の成功についてオスとメスのマウスを測定しました。どちらの性別でも、高炭水化物、低タンパク質の計画では寿命が延びるように見えましたが、高タンパク質、低炭水化物の食事では生殖機能が向上しました。

この研究はまだ新しいものですが、関係する科学者たちは、現在の治療法よりも生殖の成功のためのより良い戦略かもしれないと考えています。 「女性がますます出産を遅らせるにつれて、生殖補助医療の需要が高まっています」と、シドニー大学のチャールズパーキンスセンターの研究著者であるサマンサソロンビート博士は述べています。「さらなる研究により、不妊症の女性がすぐに侵襲的なIVF技術に頼る代わりに、女性の生殖能力を改善するために食事の主要栄養素の比率を変更する代替戦略が開発される可能性があります。これにより、最も深刻なケース。」

栄養、老化、出産を視野に入れるために、私たちは数人の専門家に相談しました。

なぜ妊娠のためのタンパク質？

栄養士のジェシカ・マーカス博士によると、タンパク質が出産するのは理にかなっています。「タンパク質は細胞や組織の構築に必要であり、胎児の成長に不可欠であるため、周産期には頭に入れておく必要があります」と彼女は説明します。 「実際、十分なカロリーを食べているがタンパク質が不十分な母親は、自分で十分な体重を増やすことができますが、低出生体重児になってしまいます。摂取量が不十分な場合も腫れの原因となる可能性があります。良い情報源は、豆、マメ科植物、ナッツと種子、家禽、痩せ型です。肉、乳製品、魚。」

あなたが妊娠しようとしているので、タンパク質の必要性はより顕著になるかもしれませんが、私たちが知らないことがまだたくさんあります。 「私は女性に1日3回20オンスのステーキを食べ始めないように警告します」とオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの外来栄養士でOB / GYN人口もカバーしているリズワイナンディ、MPH、RD、LDは言います。 「女性がたんぱく質の摂取量を少し増やしたい場合は、それで問題ありませんが、高度に加工されていない赤身のソースを食べることに焦点を当てます。言い換えると、ランチミート、ホットドッグ、サラミを減らし、次のように赤身のソースを増やします。鶏肉の卵、週に数回。」 （そして妊娠中に立ち入り禁止であるこれらの6つの食品を避けてください。）

他の食品や食品グループは出産するのを高めますか？

マーカスとワイナンディによれば、バランスに焦点を当てることは特に効果的です。簡単そうに聞こえますが、ほとんどの女性はそこにいません。 「新鮮な野菜、果物、全粒穀物などの植物性食品は、食事の基礎となるはずです」とマーカスは言います。 「彼らは、神経管の欠陥を防ぐための葉酸、増加した血液量を維持するための鉄、骨形成と体液調節のためのカルシウム、そして歯と骨の発達のためのビタミンCのようなオールスターの出生前のビタミン、ミネラル、植物栄養素を提供します。」

重要な脂肪に焦点を当てることも効果的かもしれません。 「全乳やヨーグルトなどの全脂肪乳製品も出産する可能性があります」とWeinandy氏は言います。 「これは、妊娠しようとしている女性を含むすべての人が低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取するべきであるという従来の知識と現在のガイドラインに反します。一部の専門家は、妊娠に有益な全脂肪乳製品に含まれる化合物があると信じています。」

脂肪の研究はまだ初期の投機的ですが、妊娠しようとしている人はそれを検討したいかもしれません。 「女性が全体的に健康的な食事をしている場合、1日に2〜3サービングの全脂肪乳製品を試す価値があります」とWeinandy氏は言います。 。 「さらに、より健康的な脂肪も受胎をサポートする可能性があります。特に、アボカド、脂肪の多い魚、オリーブオイル、ナッツや種子に含まれるオメガ3は、すべて良いスタートです。健康でない脂肪をこれらの健康な脂肪に置き換えるのが理想的です。 「」 （これらの出産する神話をよりよく理解する：事実をフィクションから分離する。）

栄養ですか もっと 私たちが年をとるにつれて出産するのに重要ですか？

出産するのは個人であり、私たち全員にとってユニークなポイントでピークに達することを覚えておくことが重要です。 「その後、想像することはますます難しくなります」とマーカスは言います。 「健康な体を維持するためにできることが多ければ多いほど、チャンスは増えます。老化プロセスを制御することはできませんが、食べるものを制御し、健康な細胞や組織を作成するための適切な構成要素を体に与えることができます。妊娠を成功させるための強力な基盤。」

出生率は一般的に加齢とともに低下するため、女性は後年に子供を産むことを望んでいるため、より賢明な毎日の選択を行うことが重要です。 「おそらく、私たちが年をとるにつれて、健康であることの周りのすべてが出産するために少し重要になります」とWeinandyは言います。 「バランスの取れた健康的な食事をすることに加えて、十分な睡眠、定期的な活動、ストレスレベルの低下を確実にすることはすべて私たちの健康にとって重要です。

ワイナンディによれば、より古い生殖年齢で出産するための最も有益な戦略は、全体的な健康的な食事に従うことです パターン。 「私たちは常に食事に追加したり、食事から取り除いたりする特定の食品や栄養素を探していると思いますが、それはボートを欠いています」と彼女は言います。 「私は、あらゆる年齢の女性、特に妊娠しようとしている女性に、全体像を見て、果物や野菜、主に全粒穀物、健康的な脂肪などをたくさん摂取していることを確認してもらいたいと思います。この場合、単一の栄養素のようなタンパク質に焦点を当てました。それを示すために、私たちは車輪を回転させます。」

あなたは何ができますか 今?

マーカスとワイナンディによると、これらはすでに妊娠している女性が取ることができるステップです：

•適切なタンパク質、たっぷりの果物と野菜、主に全粒穀物、豆類、魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルに見られるような健康的な脂肪を含む全体的な健康的な食事パターンに焦点を当てます。

•ビタミンやミネラルの不足を避けるために食事を変え、毎日同じ食べ物を食べていないことを確認してください。

•血糖値を安定させるのに役立つタンパク質、繊維、健康的な脂肪に基づいた定期的な食事と軽食を選びます。これは、インスリンレベルが安定するのを助け、体全体の健康なホルモンレベルのカスケードを開始します。

•出生前のビタミンは、食事のギャップを埋めるのに役立ちます。彼らはよりよく吸収される傾向があるので、食品ベースのビタミンを試してみてください。

•ほとんどが丸ごと、最小限に加工された食品を選択するのが理想的です。

•出産するだけでなく、子宮内や出産後の赤ちゃんの発育にも影響を与えるため、よく食べるのにかかる時間を入れてください。

•あなたの食事療法について自分を殴らないでください。少量の「ジャンクフード」は避けられず、大丈夫です。

のレビュー