足底筋膜炎の治療法の選択肢

コンテンツ

• 1.氷
• 2.マッサージ
• 3.救済
• 4.理学療法
• 5.ストレッチ
• 6.スプリントを寝かせます
• 7.足の筋肉を強化するためのエクササイズ
• いつ活動に戻るか

足底筋膜炎の治療は、痛みを和らげるためにアイスパックを1日2〜3回20分間使用することで構成されます。鎮痛剤は、痛みを制御し、特定のデバイスや技術を使用できるいくつかの理学療法セッションを実行するために使用できます。

毎日抗炎症軟膏を塗ったり、マッサージをしたり、ストレッチをしたりすることは、怪我の回復に役立つ日常生活の重要なポイントですが、長時間立ったり、快適で可鍛性のある靴を履いたりしないことも重要です。それが何であるか、そして足底筋膜炎の症状は何であるかを知ってください。

足底筋膜炎の治療は、次の方法で行うことができます。

1.氷

風邪は痛みを和らげ、炎症と戦うのに良いので、キッチンペーパーで包んだ氷を塗って、1日2回、約15分間作用させることができます。

寒さの特性を利用する別の方法は、氷を入れた冷水を入れた盆地に足を置き、15分間作用させることです。

2.マッサージ

足とふくらはぎのマッサージも治療に役立ち、症状を和らげ、気分を良くする簡単な方法であり、自宅で、時には職場で行うことができます。保湿クリームまたはオイルを常に使用して、手を足の上で滑らせ、マッサージをより快適で効率的にする必要があります。

このビデオで足の痛みを和らげるのに役立つ別のテクニックをチェックしてください：

3.救済

医師は、痛みのある部分や錠剤に塗布するために軟膏の使用を勧めることがあります。これは、5日以上連続して使用しないでください。

4.理学療法

理学療法では、筋膜を収縮させるために一緒に使用できる超音波、レーザー、イオントフォレーシスなどのデバイスがありますが、理学療法士によって処方されたときに実行する必要があり、他のリソースを選択できる場合もあります。

5.ストレッチ

ストレッチ体操は自宅で毎日行うことができ、不快感を和らげるのに非常に便利で、1日に数回行うのが簡単で簡単なテクニックです。筋膜を伸ばすには、母指球をつかんで痛みに耐えられるところまで引き上げ、このストレッチを毎回30秒間、3回繰り返します。

6.スプリントを寝かせます

興味深いもう1つの戦略は、フットスプリントを使用して睡眠をとることです。この副子は、一晩中筋膜のストレッチを促進し、その柔軟性を促進します。

7.足の筋肉を強化するためのエクササイズ

足底筋膜炎の発症の要因の1つは足の内因性筋肉の弱さであるため、それらを強化するための特定の運動は、痛みを和らげた後の回復に不可欠です。適切な位置は、両足の裏を接着し、時計で数えて約5分間その位置を維持しながら、両足を合わせて座ることです。

筋膜炎の再発を防ぐために、その外観に有利ないくつかの要因を排除することをお勧めします。

足底筋膜炎の最も一般的な原因は肥満であり、非常に硬い靴を履き、繰り返し努力します。足の痛みの治療に加えて、病気の原因を取り除き、時間が経っても再発しないようにする必要があります。

肥満の人は足元の体重を減らすために食事療法を採用する必要があり、すべての患者は快適な靴、できれば整形外科用の靴を購入する必要があります。靴を買うための良いヒントは、仕事の後に一日の終わりに店に行くことです。この時点であなたの足はより腫れ、とにかく靴が快適であればそれは承認されます。

いつ活動に戻るか

痛みを和らげた後も、怪我が治るまで治療を続けることが重要です。そのため、治療中はハイヒールを履かないようにし、柔らかい靴を履くことをお勧めします。ランニングを練習する人は、痛みを悪化させないために、トレーニングを完全に放棄する必要はなく、競技だけを放棄する必要があります。