プロランナーカラガウチャーから精神力を構築するためのヒント
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プロのランナーであるカラ・ガウチャー（現在40歳）は、大学時代にオリンピックに出場しました。彼女はIAAF世界選手権で10,000m（6.2マイル）でメダルを獲得した最初で唯一の米国のアスリート（男性または女性）になり、ニューヨーク市とボストンマラソン（彼女は同じ年に走った）で表彰台を獲得しました。爆撃）。
彼女は彼女の成功、グリット、そして恐れを知らないスタートラインのスタンスで知られていますが、Goucherは彼女のプロとしてのキャリアの後半に、大学までさかのぼって、ネガティブなセルフトークの治療を受けていることを明らかにしました。メンタルヘルスについて話し合う彼女の意欲は、アスリートとコーチの間で、または多くの場合アスリートだけによって弱点が秘密にされている、非常に競争の激しいアスリートの世界ではまれです。
「私はいつも自己不信に苦しんでいて、良いパフォーマンスから自分自身を語っています」とGoucherは言います 形。 「大学4年生のとき、レース中に不安発作を起こし、これが大きな問題だと気づきました。私は先頭に立っていましたが、引き離さず、誰かが私を追い越しました。悪夢のように感じました。私は否定的な考えで溢れかえりました。 私はここにいるに値しない。終わったとき、私はほとんど動いていませんでした。私は肉体的に準備するために仕事をしましたが、精神的に機会を台無しにしました。私は心がどれほど強力であるかを発見し、コーチやアスレティックトレーナーだけでなく、アスリートのメンタルヘルスに役立つ人を見つける必要があることを学びました。」（関連：あなたに最適なセラピストを見つける方法）
8月、彼女の精神的な強さを何十年も曲げた後、Goucherはと呼ばれるインタラクティブな本を発表しました 強力：自信を高め、あなたの最高のバージョンになるためのランナーズガイド.
乳酸性作業閾値と同じくらい精神力を働かせることを提唱するGoucherは、自己不信を沈黙させ、不健康な比較を捨て、何でもできることを証明するために使用できるお気に入りのヒント（ランナーまたはその他）を共有しました。 （たぶん、＃IAMMANY運動に参加することさえあります。）
「これらは非常に多くのことに適用できます。その新しい仕事に行くことや、夫や子供との関係のように」とGoucherは言います。
1.信頼ジャーナルを開始します。
プロランナーとして、毎晩、Goucherがマイレージを追跡するためにトレーニングジャーナルに書き込んでいることはおそらく驚くべきことではありません。しかし、彼女が保持しているジャーナルはそれだけではありません。彼女はまた、自信のジャーナルに毎晩書き込み、どんなに小さくても、その日にした前向きなことを書き留めるのに1〜2分かかります。 「私が最も不安を感じるのは陸上競技です」と彼女は言います。 「今日、私は一年もしていないトレーニングをしたので、私は挑戦に現れたと書いた。」
目標は、バンドエイドをどのようにやめ、目標に近づいたかについての実績を作成することです。 「私の日記を振り返ると、目標を達成するためにすでに行ったすべての素晴らしいことを思い出します」と彼女は言います。 （ジャーナリングはあなたがより早く眠りにつくのを助けるかもしれません。）
2.力強く感じる服装。
一番強く感じる服を着てください。
「ウォームアップキットであろうと特別なオフィススーツであろうと、追加のブーストが必要な日にのみ出てくるユニフォームを用意してください」とGoucher氏は言います。彼女は特別な機会のためにこれらの服を保存することを提案します。そうすれば、あなたがそれらを着るとき、あなたはそれが「行く時間」であり、あなたがその瞬間に到達するために必要なすべての仕事をしたことを知るでしょう。
この戦略を使用して、1週間で最も過酷なワークアウトを解消したり、職場での6か月の業績評価に自信を持って取り組むことができます。
3.パワーワードを選択します。
あなたはそれをマントラとしてよく知っているかもしれませんが、ネガティブなセルフトークの瞬間に自分自身にささやく単語やフレーズを見つけることは、困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。ガウチャーのお気に入り： 私はここにいるに値する。私が属している。戦士。容赦ない。
「それから、スタートラインで、または大きなインタビューの前に、物事がうまくいかない場合、あなたはあなたの力の言葉をささやき、逆境を乗り越えた過去数ヶ月を思い起こさせることができます」とGoucherは言います。
に焦点を当てた1つまたは2つのパワーワードまたはマントラを選択してください あなた 他の代わりに。 「あなたが精神的に強いなら、あなたはあなたの旅とあなたの道に集中していて、あなたは比較を解放することができます」とGoucherは言います。 「他の人に会えなかったら想像してみてください。 『私は元気です！』と言っているでしょう。」
あなたが最善を尽くし、自分自身を応援することに集中しているとき、否定的な言葉や比較は忍び込む余地がありません。
4.Instagramを使用する...時折.
Goucherは、あなたの精神力を高めることができる支援的な社会的つながりを構築する力について、ソーシャルメディアを称賛しています。 「人々があなたの周りに集まることができるように、あなたの良い日と悪い日を含むあなたの旅を共有してください」と彼女は言います。しかし、インフルエンサーの食事やトレーニングがあなたよりどれだけ健康的であるかを考えてInstagramをめくって何時間も費やすなら、それは電源を切る時です。 （関連：このフィットネスブロガーの写真は、Instagramのすべてを信頼しないように教えてくれます）
「空中に浮かんでいるときに完璧なランニングショットを撮る前に誰かが撮った未公開の写真が50枚あります。最も適した人でさえ、地面に降りてきます」とGoucher氏は言います。 「クッキーを食べて、5番目の一握りのM＆Mに戻っている様子を投稿している人は誰もいません。」
しかし、ソーシャルメディアは良い日を示す傾向があるため、本当にポジティブな人々に囲まれやすくなります。これは、Goucherがグラムと日常生活の両方で使用するトリックです。
「強いつながり、友情、同僚、トレーニングパートナーを持つことで、目的の場所にたどり着くことができます」とGoucher氏は言います。
5.マイクロゴールを設定します。
「目標」という言葉は、それ自体でストレスを誘発する可能性があります。そのため、Goucherは、簡単につぶして祝うことができるマイクロゴールを設定することを推奨しています。
スターへのリーチの目標を、より消化しやすいマイクロ目標に変えましょう。たとえば、変更します マラソンをしたい の中へ 今週はマイレージを増やしたいのですが、 また 新しい仕事に就きたい の中へ 履歴書を刷新したい.
「それらの小さな目標を祝って、自分に信用を与えてください」とGoucherは付け加えます。
マイクロゴールは、一貫してチェックし、次の小さなステップに進むため、より達成されたと感じるのに役立ちます。これは勢いを増し、最終的には、次のような大きな目標の絶壁に立つことになります。 私はすべての準備作業を完了しました、そして私は恐れていません。私はここにいるに値します、私は強力です、そして私は準備ができています。
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