トレーナートーク：スカルプテッドハムストリングスのベストエクササイズは何ですか？

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認定パーソナルトレーナーであり、CPXperienceの創設者であるBravolebrity Courtney Paulは、彼のノーB.S.私たちの「トレーナートーク」シリーズの一部として、あなたの燃えるフィットネスの質問すべてに答えます。今週：彫刻されたハムストリングスの究極の動きは何ですか？ （そして、あなたがそれを逃した場合には、タイトなお尻のためのポールの最高のエクササイズをチェックしてください。）

ポールによると、真剣に彫刻されたハムストリングスに必要な1つの動きは、デッドリフトです。その理由は次のとおりです。動きの偏心部分を下に下げると、筋肉が最大に伸びます。また、戦利品と太ももを絞ると、同心の半分に立ち上がるときに最大の収縮が得られます。動きの。デッドリフトは主に臀筋を形作るので、それはあなたの戦利品と太ももの後ろの間のその入り組んだ定義をあなたに与えるでしょう。 （そのトーンの下半身がすべての場合は、次にこの脚とお尻の回路を試してみてください。これには、加重ランジ、スクワットなどが含まれ、脂肪を攻撃し、セルライトの外観を減らす重要な筋肉を構築するのに役立ちます。）

方法は次のとおりです。

NS。 ダンベルを持って立ち（8〜15ポンドのセットから始めます）、腕は太ももの前にぶら下がっていて、手のひらは内側を向いており、足はヒップ幅だけ離れており、膝はわずかに曲がっています。肩甲骨を一緒に押し下げて腹筋を収縮させ、脊椎を中立位置にします。

NS。 膝を少し曲げたまま、背中と腕をまっすぐにして、ハムストリングスにわずかな緊張を感じるまで腰を前に曲げます。

NS。 立ち位置にまっすぐになり（足を動かさないでください）、お尻とハムストリングスを収縮させて繰り返します。

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