梨状筋症候群がお尻の痛みの原因になる可能性はありますか？

コンテンツ

• WTFは梨状筋ですか？
• 梨状筋症候群とは何ですか？
• 梨状筋症候群の原因は何ですか？
• 梨状筋症候群はどのように診断されますか？
• 梨状筋症候群はどのように治療および予防されますか？
• のレビュー

正式なマラソンシーズンであり、ランナーがこれまで以上に多くの舗装を叩いていることを意味します。あなたが常連の場合、足底筋膜炎、腸脛靭帯（ITバンド）症候群、またはあまりにも一般的なランナーの膝など、通常のランニング関連の怪我の多くを聞いたことがある（および/または苦しんでいる）可能性があります。しかし、梨状筋症候群と呼ばれる、文字通りお尻の痛みの問題がもう1つあります。これは、臀筋に潜んでいる可能性があります。ランナーであるかどうかにかかわらず、悩む可能性があります。

外側の臀筋や腰痛がある場合は、梨状筋が腹を立てている可能性があります。それが何を意味するのか、なぜそれを持っているのか、そしてどのようにあなたが痛みを伴わずにあなたのフィットネス目標を押しつぶすことに戻ることができるかについてのスクープを入手してください。

WTFは梨状筋ですか？

ほとんどの人はお尻を大殿筋と考えていますが、それが最大の大殿筋ですが、それだけではありません。そのうちの1つは梨状筋です。梨状筋は、仙骨の前面（脊椎の下部近くの骨、尾骨のすぐ上）を大腿骨の上部（大腿骨）の外側に接続する、臀筋の奥深くにある小さな筋肉です。ニューヨーク市のチェルシーにあるスポーツ医学の医療ディレクター、クリフォード・スターク、DOによると。理学療法士であり、Professional PhysicalTherapyの地域臨床ディレクターであるJeffYellinは、腰の回転と安定化に関与する6つの筋肉の1つであると付け加えています。

梨状筋症候群とは何ですか？

梨状筋はお尻の奥深くにあり、大多数の人にとって、坐骨神経（人体で最も長くて最大の神経で、脊椎の付け根から脚を下って足まで伸びる神経）の上を直接走っています。つま先）、Yellinは言います。筋肉のけいれん、引き締め、可動性の喪失、または梨状筋の腫れは、坐骨神経を圧迫または刺激し、痛み、うずき、またはしびれをお尻を通して、時には足の後ろや下に送る可能性があります。筋肉が収縮するたびに（極端な場合は、立ったり歩いたりするだけで）、またはランニングやランジ、階段、スクワットなどの運動中に、感覚を感じることができます。

梨状筋症候群の原因は何ですか？

悪いニュース：あなたの解剖学的構造が原因かもしれません。梨状筋の下ですべての坐骨神経が冷えるわけではありません。梨状筋症候群の素因となる可能性のある神経が領域を通過する場所には解剖学的な変化があります、とスターク博士は言います。発表された2008年のレビューによると、22％もの人々の坐骨神経は梨状筋の下を走るだけでなく、筋肉を貫通するか、梨状筋を分割するか、またはその両方であるため、梨状筋症候群を発症する可能性が高くなります。の中に アメリカオステオパシー協会誌。そして一番上の桜：梨状筋症候群は男性よりも女性によく見られます。

解剖学はさておき、梨状筋の問題は坐骨神経を刺激する可能性があります。「筋肉を使いすぎて硬くなり、必要な方法で滑ったり、滑ったり、伸ばしたりする能力がない場合は、オーバートレーニングになる可能性があります。 、神経を圧迫します」とYellinは言います。また、股関節内の筋肉の不均衡である可能性もあります。 「股関節と腰の領域に非常に多くの小さなスタビライザー筋肉があり、一方が過労でもう一方が過労であり、それらの欠陥のあるパターンを開発し続けると、症状も引き起こす可能性があります」と彼は言います。

この状態は、生体力学が働いているため、ランナーに特によく見られます。「前に一歩踏み出して片方の脚に着地するたびに、その前脚は、力と衝撃が強いため、内部で回転して下に倒れ、内側に倒れます。」イェリンは言います。 「この場合、梨状筋は動的スタビライザーとして機能し、股関節を外側に回転させ、その脚が下に倒れるのを防ぎます。」この動きが何度も繰り返されると、梨状筋が炎症を起こす可能性があります。

しかし、危険にさらされているのはランナーだけではありません。長時間座ったり、階段を上り下りしたり、下半身の運動をしたりするなど、さまざまなことが梨状筋に問題を引き起こす可能性があります。

梨状筋症候群はどのように診断されますか？

残念ながら、これらの同じ症状は他の問題（椎間板ヘルニアや脊椎下部の椎間板ヘルニアなど）の危険信号となる可能性があるため、梨状筋症候群の診断は難しい可能性があるとスターク博士は述べています。

「MRIなどの画像診断検査でさえ、それ自体が症状を引き起こしていない可能性のある椎間板疾患を明らかにすることが多く、場合によっては要因の組み合わせが問題を引き起こしているため、誤解を招く可能性があります」と彼は言います。

あなたの梨状筋が機能していると思うなら、あなたの最善の策は間違いなくそれを医者に診てもらうことです、とYellinは言います。椎間板ヘルニアや脊椎の神経の圧迫など、他のより深刻な問題の1つである可能性があるため、推測や自己診断を開始することは望ましくありません。

梨状筋症候群はどのように治療および予防されますか？

幸いなことに、梨状筋症候群を予防および緩和するためにできる簡単なことがいくつかあります（治癒はしませんが）。

1. ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ： 皆さん—実行後のストレッチをスキップするのはやめてください。これは、すべての理学療法士が怪我を避けるためにランナーに必死になってもらいたい5つのことの1つです。その梨状筋を伸ばすためのあなたの2つの最善の策は？図4のストレッチとハトのポーズ、とYellinは言います。それぞれ30秒間保持しながら、3〜5回繰り返します。 （あなたがそれにいる間、あなたのルーチンにランナーに最適なこれらの11のヨガのポーズを追加してください。）
2. 軟部組織の働き： 「靴紐に結び目を作ることを想像してみてください」とYellinは言います。 「ひもを引っ張るとどうなりますか？きつくなります。ストレッチだけでは不十分な場合があり、実際に特定の場所をターゲットにする必要があります。」修正？自己筋膜リリース（フォームローラーまたはラクロスボールを使用）を試すか、マッサージセラピストにアクティブリリースを依頼してください。 （ただ しないでください ITバンドをフォームロールします。）
3. 筋肉の不均衡に対処します。 多くの週末の戦士（オフィスの外で活動しているデスクの仕事をしている人々）は、一日中座っていることから腰の屈筋がきついと言います。理学療法士に会うことで、これと他の筋肉の不均衡を正確に特定することができます。 （筋肉の不均衡を解消するためのこれらの5つのステップを使用して、自宅で少しDIYすることができますが、専門家が完全な精密検査を行うことができます。）

これらは永続的な解決策ではないことを覚えておいてください。「それは、強さと柔軟性を備えたものとまったく同じです。すべての作業を投入して利益を上げます」とYellin氏は言います。梨状筋症候群を解消するのに役立つストレッチや強化運動をやめると、梨状筋が再発する可能性が高いと彼は言います。

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