あなたの筋肉を焼き尽くすこの熱いヨガの流れで汗をかきます
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「もっと一生懸命働く必要はなく、ただ賢く」ということわざをご存知ですか？さて、あなたはこの簡単なヨガのトレーニング中に両方を行うつもりです。カラスのポーズテクニックに挑戦し、頭からつま先までの筋力トレーニングのために全身に熱を加えるこのシーケンスで逆立ちの準備ができるように体をトレーニングします。 （このフローをマスターしたら、このヨガブートキャンプワークアウトで練習を一段と高めたいと思うでしょう。）
使い方： 各ポーズを移動します。安定した状態を保ち、バランスをテストする必要があるものもあれば、心拍数を上げて有酸素運動をすばやく促進するものもあります。フロー全体を3〜5回繰り返します。
チェアポーズホールド
NS。 足を肩幅だけ離して立ちます。肩を下げて背中を保ちながら、腕を真っ直ぐ上に上げて顔をフレームに向けます。
NS。 椅子に座っているかのように腰を後ろに押し、膝を曲げて、息を吐き、ポーズを下げます。
30秒から1分間保持します。
クロウポーズ
NS。 足をヒップ幅だけ離し、腕を横にして立ってください。しゃがんで床に手を植えます。
NS。 つま先で立ち上がるときに体重を手に移し、膝を上腕三頭筋、柔らかい肘に乗せます。前方を見つめます。
NS。 ゆっくりと前方に揺り動かして、足を1つずつ持ち上げ、手のバランスを取ります。
30秒から1分間保持します。
マラサナクリヤ
NS。 カラスのポーズから足を床に落として、足の間に手を入れて低くて広い（マラサナ）スクワットに入るようにします。
NS。 かかとを押して立ってください。しゃがむと立っていることを交互に繰り返し、息をつなぎ、しゃがむときに息を吸い、立っているときに息を吐きます。
1分間続けます。
エクストラヒートヴィンヤサ
NS。 チャトゥランガ：板のポーズから始めましょう。かかとから手を伸ばし、へそを背骨にかみ合わせ、肘を柔らかくして、前腕が胸郭の側面をかすめるまでまっすぐ後ろに伸ばします。長い背骨を見つけて、少しあごを押し込みます。
NS。 上向きの犬：腕を伸ばしながら、手のひらと足の甲を床に吸い込み、押し込み、太ももを床から持ち上げます。腰をマットに向かって少し柔らかくすると同時に、胸を持ち上げます。
NS。 チャトランガを通って戻ります。
NS。 手のひらを押して、高い板の位置に来ます。
E。 腰を上げ、かかとを床に向かって押し、腕を長く伸ばして頭を下に向けた逆V字型になります。
Vinyasaを3〜5回実行します。
逆立ちホップ
NS。 手を地面に置いたまま、まっすぐな左足を蹴り、右足を上に曲げ、右足を左太ももに蹴ります。
NS。 左足を地面から離したまま、右足にそっと着地し、逆立ちホップを繰り返します。
右側で5ホップを実行し、次に左側で5ホップを実行します。
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