レース後のブルースを打ち負かす5つの方法

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数か月ではないにしても、数週間をトレーニングに費やしました。あなたは余分なマイルと睡眠のために友達と飲み物を犠牲にしました。あなたは定期的に夜明け前に目を覚まして舗装を打ちました。そして、あなたはまるでおかしなマラソンやトライアスロン、あるいは他の完全に驚くべき完全に消耗する偉業を完了しました。あなたは世界の頂点にいると感じるべきです…しかしその代わりにあなたは一種の何とかを感じます。

おなじみですか？あなたが経験していることの一部は喪失感です、とTelosSPCのスポーツ心理学コンサルタントGregChertokは言います。 「マラソンのようなイベントは、非常に多くの時間の計画的なトレーニング、骨の折れる計画、および身体的な準備を必要とするため、あなたのアイデンティティはそれによって消費されます。そして、あなたはかなり急いでそのアイデンティティを剥奪されます」と彼は言います。レースがあなたが望んでいたほど人生を変えると感じなかったなら、あなたはまた失望を経験しているかもしれません。 「何人かの人々は、彼らのイベントが途方もない個人的な成長をもたらすだろうという期待で訓練します-彼らは人として変わるでしょう。そしてしばしばそうではありません-私たちは翌日目を覚まし、膝が痛いだけで同じように感じます。 「」

また、スポーツとパフォーマンスの心理学者であるThe PerformingEdgeのKateHays博士は、疲れ果てているために気分が落ち込むかもしれません。結局のところ、大きなレースは体を消耗させるイベントであり、回復するにはかなりの時間が必要です。拭き取られたと感じることは、身を低くするようにあなたに告げるあなたの体の方法です、と彼女は言います。そして、ワークアウトの頻度と強度を下げることによる身体的影響があります。 「運動は、落ち込んだり不安を感じたりするのを助けます」とヘイズは言います。 「それで、あなたがあまり活動的でないとき、あなたはガラスを半分空であると見始めるかもしれません。」 （呼吸法でストレスや不安を和らげ、あらゆる状況を改善します。）

しかし、レース後のブルースの見通しが、大きな秋のレースにサインアップする（または興奮する）ことを妨げないようにしてください。いくつかの手順（ほとんどの場合、準備中です！）は、それらを最小限に抑えるか、回避するのに役立ちます。

大丈夫だと気づきなさい！

レース後のブルースはトレーニングの完全に正常な部分です、とChertokは言います。 「彼らの存在は問題を意味するものではありません。」ダンプで少し落ち込んでいることが起こることであると単に認識することは、あなたが気分を良くし、孤独を減らすのを助けることができる、と彼は言います。

あなたのレースを振り返る

レース後のごちそうを食べて少し休んだ後は、トレーニングとレースの日について慎重に考えてください、とヘイズは提案します。学んだこと（何がうまくいったか、次回は何が違うか）を検討し、それらの変更を実現するために必要な手順を検討します。

ポジティブに焦点を当てる

あなたのレースの不完全さにこだわるのは非常に魅力的です、または後悔を感じるのは、Chertokが言います。しかし、完全に否定的な人種はありません。 「いくつかの良い点を特定する選択肢があります。目標時間を達成できなかったかもしれませんが、確かにいくつかのことがうまくいきました」と彼は言います。それらの側面に焦点を合わせてください-それらはあなたを前進させるでしょう。

ソーシャルになる

グループでトレーニングをしていると、走っている仲間にそれほど頻繁に会えないのが悲しいと感じるかもしれません、とヘイズは言います。彼らとつながる他の方法を考え、あなたのサークルの残りの人にも手を差し伸べてください。 「トレーニング中に無視した友達がいる場合は、それらを呼び出して映画に行きます。」

新しい目標を設定する

次のレースの場所を探す前に、少し休憩して、庭を植えたり趣味を楽しんだりするなど、フィットネスとは関係のない個人的な目標を設定してください。数週間後、レースの周りの感情が落ち着いたら、次の日付と距離を選んでください。 （次のレースのためのこれらの10のビーチデスティネーションランの1つと同じように！）「他の何かのためにトレーニングしたいと思うまで待ってください。単にそうするべきではありません」とChertokは言います。

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