スムーズな動き：便秘のためのヨガのポーズ

コンテンツ

• ヨガのメリット
• ヨガが便秘を助ける方法
• ストレス管理
• 消化器系マッサージ
• 仰向けのツイスト
• マツヤサナツイスト
• 三日月ツイスト
• 風を和らげるポーズ
• 子供のポーズ
• お持ち帰り
• 消化を促進する3つのヨガのポーズ

ヨガのメリット

ヨガについて考えるとき、あなたはおそらくリラックスした音楽と深いストレッチを考えるでしょう。しかし、この古代の芸術はもっとたくさんのことをします。産後うつ病のリスクを減らすことから、心不全の人々の炎症レベルを下げることまで、頭からつま先までヨガマットに時間を費やすことは有益です。

そして、はい、それはあなたの腸も含みます。

便秘、ガス、その他のおなかのトラブルの最も一般的な原因は、不健康でペースの速いライフスタイルに関係しています。貧しい食生活の選択、ストレス、および多忙なスケジュールは、消化器系で硬い便（および軟便）またはまれな排便として現れることがあります。

ヨガが便秘を助ける方法

ヨガは、そのような消化のトラブルの痛みと不快感を和らげるのに役立ちます。ヨガは2つの方法で便秘を緩和します：

ストレス管理

まず、ストレス反応の管理に役立ち、消化システムの機能を大幅に改善できます。ストレスがたまっていると、「ブロック」される可能性が高くなります。単に瞑想し、深く呼吸するだけで、物事を進めることができます。

消化器系マッサージ

ヨガがあなたの消化器系に利益をもたらす2番目の方法は、ツイストポーズ、反転、および前向きのひだです。これらのポーズは、消化器官をマッサージし、血流と酸素の供給を増やし、蠕動運動のプロセスを助け、大便がシステム内を移動するのを促します。定期的にヨガを行うと、定期的で健康的な排便が得られます。

「腹部が膨満している、腹が膨らんでいる、または真ん中に少し余分な体脂肪がある人は、ひねりが非常に困難または不快になることがあります」と、遊び心のあるヨギのレイチェルワイスは言います。 「私の経験則では、痛みを伴う場合はやらないでください。痛みがない限り、少しの不快感でもかまいません。ひねりに苦しんでいる場合は、仰向けのひねり—仰向けに—または着席したひねりを続けることを検討してください。」

便秘を和らげる自然な方法を探している場合は、以下で説明するポーズが役立つ場合があります。マットを伸ばして試してみてください！

仰向けのツイスト

この落ち着いたポーズは、ヴァイスの便秘に対するお気に入りの1つです。彼女は、無駄を排除し、食べ物を動かし、腸への血流を増やすのに役立つ穏やかなひねりだと言います。

1. 仰向けになって、足を胸に寄せます。次に左足を伸ばします。
2. 肩を床に平らに保ちながら、曲がった右脚を体の左側に引きます。
3. 右を見てください。
4. 押したまま、左右を切り替えます。

マツヤサナツイスト

この着席のひねりはあなたの消化器官をシミュレートし、解毒を助けます。

1. 着席位置から始めます。
2. 左足を曲げ、左足を右膝の上に置きます。
3. 右膝を曲げ、右足をお尻の近くに押し込みます。
4. 右ひじを左膝の近くに置き、左肩を見下ろしながら体をひねります。
5. 押したまま、左右を切り替えます。

三日月ツイスト

「このひねりは、着座または仰向けのひねりよりも実質的なひねりを提供します」とWeissは述べています。この突進では、前足が膝の真上にあり、後足の球に乗っている必要があります。後ろ足はまっすぐにしてください。

1. ねじるには、手を祈りの姿勢にして、曲がった脚の方にねじり、曲がった脚の外側で腕を押します。
2. ホールド。
3. ポーズから出て、サイドを切り替えて、繰り返します。

風を和らげるポーズ

「これは、ガスを解放するための素晴らしい非ねじれポーズです-名前が示すように！」とヴァイスは言った。

1. 仰向けになって、足を胸に抱きしめます。または、片足を伸ばすこともできます。
2. 1〜2分待ってから切り替えます。

子供のポーズ

このポーズは別の効果的な非ねじれポーズです。

1. 最初に床に座って、膝をヒップの距離より少し広げ、足が足元に隠れ、大きな足の指が触れるようにします。
2. 前かがみになり、あなたの前に手を置き、額がマットに触れるまで前に寄ります。
3. 深く息を止めながら抱きしめてください。

お持ち帰り

これらの5つの動きは素晴らしいスタートですが、消化の問題に役立つ他の多くのヨガのポーズがあります。繰り返しますが、ねじる動作は蠕動運動を増加させる可能性があります。試してください：

• 回転ハーフハーフ、消化の問題を緩和するのにも役立つ、下に到達する間のひねり
• 回転三角形
• 回転側面角度

椅子のポーズをねじるのも効果的な選択肢です。サポートされているショルダースタンドまたはプラウを含む他の反転バージョンもあります。

便秘に対してヨガが効果的である他の理由は、ストレスを管理するための健康的な方法であることを忘れないでください。 Corpse Poseのような単純な動き（目を閉じて背中を平らに置くだけ）も非常に役立ちます。

どんなことをしようと思っても、思いを落ち着かせ、深く呼吸することを忘れないでください。平和な心はあなたの消化の悩みを解決するのに長い道のりを行きます。

消化を促進する3つのヨガのポーズ