最悪の日のヒント

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日記に書く。 ブリーフケースやトートバッグに日記を入れておき、動揺したり怒ったりしたときは、数分かけて吐き出します。これは、同僚を遠ざけることなく感情を発散させる安全な方法です。

動き回る。 徒歩15〜30分で落ち着きますが、時間に追われている場合は、2分でもストレスを軽減できることが示されています。

職場の神社を作りましょう。 夕日、花、家族、恋人、スピリチュアルリーダーなど、心を落ち着かせて平和をもたらす写真を机の隅に置いて、神聖な空間を作りましょう。不安な時は神社に行ってください。 「わずか10秒間停止し、写真を見てから、写真の感覚や振動を吸い込んでください」と、次の本の著者であるフレッドL.ミラーは示唆しています。 落ち着く方法 （ワーナーブックス、2003年）。

息。 ミニリラクゼーションでパニックを追い払います。深呼吸をして4カウントにし、4カウント保持し、ゆっくりと4カウントまで放します。数回繰り返します。

マントラを持っています。 困難な状況で暗唱するための心を落ち着かせるマントラを作成します。深呼吸を数回行い、息を吐きながら、「これを手放す」または「爆破しないでください」と自分に言い聞かせます。

他のすべてが失敗した場合は、「病気」で家に帰ります。 誰かにあなたの代わりをしてもらい、家に帰ってください。なだめるようなCDをはめ込み、カバーの下に飛び込んで、あなたの仕事から、そして世界の他の地域から、切望されていた休憩を取りましょう。

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