慢性便秘でより良く生活するための6つのヒント

コンテンツ

• 1.運動を社会活動に変える
• 2.自分の食べ物をイベントに持ち込む
• 3.どこにでも水筒を持ち歩く
• 4.ストレスを減らす
• 5.友達を信頼する
• 6.ルーティンを確立する
• お持ち帰り

慢性便秘と一緒に暮らすのが簡単になるとは誰も言っていませんが、それは管理可能です。これらの提案を見て、気分が良くなります。

1.運動を社会活動に変える

定期的な運動は、腸の筋肉活動を高めることにより、腸の活動を正常化するのに役立ちます。運動を社交イベントに変えてみませんか？運動はまた、ストレスを軽減し、あなたがよりよく眠ることを助け、それによってあなたの生活の質を向上させることができます。

友達とエクササイズクラスに参加したり、地元のジムで新しい友達を作ったりすることができます。運動活動に関しては無数のオプションがあり、それらは高強度である必要はありません。ジムの仲間をジムでヨガ、水泳、ダンス、サイクリングのクラスに連れて行ったり、地元のスポーツリーグに参加したりできます。ハイキングは、運動をしたり、自然を楽しんだり、友達と過ごすのにも最適な方法です。

時間がない場合は、職場でウォーキングクラブを作成することを検討してください。昼休み中に徒歩で20分のところに行く同僚のグループを集めます。あなたとあなたの同僚が一日中机に座っている場合、あなた全員が余分な身体活動の恩恵を受ける可能性が高いです。

2.自分の食べ物をイベントに持ち込む

ソーシャルイベントでよく出されるピザ、揚げ物、スナックのすべてに囲まれている場合、高繊維食に固執するのは難しいかもしれません。誘惑の一部を回避するために、ナッツや新鮮な果物などの独自の高繊維スナックをパーティーに持ってきてください。たとえば、バーベキューに参加している場合は、新鮮な野菜を全粒小麦のパンのパッケージとともにグリルに投げてきます。ほとんどの人は、白パンの代わりに小麦パンを食べていることを気にしないので、計画を台無しにせずに高繊維食で順調に進むことができます。

3.どこにでも水筒を持ち歩く

健康な排便には水が不可欠です。また、繊維サプリメントを服用している場合は、便秘を悪化させないように十分な水を飲むことがさらに重要です。まだ持っていない場合は、持ち運びが簡単な大きなウォーターボトルに投資します。鮮やかな色、または財布やジムのバッグに付いているものを購入することを検討してください。そうすれば、ドアが足りなくなったときに忘れることができません。

4.ストレスを減らす

便秘があるとき、懇親会はあなたにとってストレスになります。そして、ストレスは実際には便秘の症状を悪化させる可能性があります。

ストレスを軽減するために、瞑想、ヨガ、呼吸法からカウンセリング、マッサージ、自己催眠まで、さまざまなアプローチを試すことができます。スマートフォンでは、リラックスとストレス解消を実現するためのさまざまなアプリを利用できます。出かける前にこれらのテクニックを使って、友達との瞬間を本当に楽しむことができます。

5.友達を信頼する

ほとんどの慢性便秘患者は自分の問題を隠し、友達から全く恥ずかしさから抜け出します。これは生きる方法ではありません。可能であれば、数人の親しい友人や家族にあなたの症状について話してください。最初は、プルーンジュースで症状を修正することはできないが、最終的にはあなたの状況に共感するようになることを理解するのは難しいかもしれません。それに直面しましょう—私たちは皆、私たちの生活のある時点でトイレの問題を経験しています。

友達は、便秘の問題が人としてのあなたの反映ではないことを知っています。ポジティブで協力的な人々で自分を囲んでください。そうすれば、自分の状態のために社交イベントをスキップする必要性を感じなくなります。友人や家族に便秘の問題を伝えるのが難しい場合は、インターネットが役立ちます。オンラインでCICサポートグループへの参加を検討してください。

6.ルーティンを確立する

ライフスタイルの習慣を絶えず変化させると、定期的な排便を行う身体の能力に大きな影響を与える可能性があります。散発的に食事をし、頻繁に旅行し、十分な睡眠をとらないと、体の自然なリズムが変わる可能性があります。良い日課を確立することは、忙しい日に社交イベントをスケジュールするときに大きな違いを生む可能性があります。健康的な習慣を作ると、ストレスが減り、社会活動の計画を立てやすくなります。

ルーチンを確立するためのヒントをいくつか紹介します。

• 毎日同じ時間に食事をします。
• できれば毎朝の朝食の直後に、バスルームを使用するために毎日連続して時間をスケジュールします。そして、排便を促す衝動を無視しないでください。
• 毎晩同じ時間に就寝し、毎日同じ時間に目を覚まします。毎晩少なくとも8時間の睡眠を目指します。
• 起きたらすぐにコップ一杯の水を飲んでください。

お持ち帰り

慢性的な便秘に伴う痛みと欲求不満は本当にあなたの日を弱める可能性がありますが、社会的なイベントを楽しみ、少なくともしばらくの間あなたの症状から心を保つために取ることができる行動があります。友人とエクササイズしたり、日常生活に固執したり、高繊維食を計画したり、ストレスを軽減する方法を見つけたりすることで、通常の社会生活で最高のチャンスが得られます。数人の友人や家族を信頼して見つけることは、症状の管理に関しても長い道のりです。