夜の発汗：多汗症でおやすみなさいの睡眠のためのヒント

コンテンツ

• 自然なパジャマを選ぶ
• 寝具を一新しましょう
• リラックスできるアクティビティを選ぶ
• 寝る前に心を清めて
• 投薬オプションについて医師に尋ねる
• それでも眠れないとき

日中の発汗は、特に多汗症（過度の発汗）と診断されている場合、痛みになることがあります。多汗症は不快であり、常に休憩するとは限りません。

多汗症は、夜間のルーチンを混乱させることさえあり、良い夜の睡眠を得ることが難しくなります。気温は快適ですが、夜はまだ汗をかくことがあります。

続発性多汗症もあるかもしれません。これは、過度の発汗が閉経、糖尿病、甲状腺疾患などの健康状態に関連していることを意味します。これらの状態が適切に治療されない場合、寝汗を制御することは困難な場合があります。

それでも、汗ばんだ夜をあきらめて受け入れなければならないという意味ではありません。多汗症と一緒に暮らすときにより快適に眠れるように、夜間の発汗を管理するための最良の方法をいくつか学びます。

自然なパジャマを選ぶ

夜間の発汗に関しては、快適さが重要です。汗をかかない睡眠のために、ポリエステルやその他の合成素材で作られたパジャマをあきらめる必要があるかもしれません。これらは汗をうまく吸収しません。軽い綿のような天然素材で作られたパジャマは、理想的なパジャマの選択肢です。シルクはまた、あなたの皮膚を呼吸させることができます。

靴下が必要ない場合は、靴下を履かないようにしてください。これにより、発汗の可能性が高まります。しかし、靴下を着用する場合は、これらも綿で作られていることを確認してください。

寝具を一新しましょう

寝ている寝具が、実際に夜に寝返りをする理由になる場合があります。パジャマのように、綿で作られた通気性のあるシーツと毛布を選ぶべきです。寝具を重ねて、暑くなったときに余分な毛布や掛け布団をキックオフできるようにします。ジェルでできた枕を捨てることもできます。これらには、寝汗を防ぐのに役立つ冷却効果があります。

リラックスできるアクティビティを選ぶ

予定リストからすべてをチェックするのに1日の時間が足りないと感じた場合、就寝前にリラックスするのは難しい場合があります。忙しい一日を過ごしている場合、ストレスは発汗につながる可能性があります。難しいかもしれませんが、 しなければならない 就寝前に行う—他のすべては朝まで待つことができます。リラックスしてストレスを解消するときが来たことを、心と体に知らせるリラックスアクティビティを選択してください。携帯電話でメールをチェックしたり、明日何をしなければならないかを考えるのではなく、泡風呂を読んだり、浴びたりしてください。

寝る前に心を清めて

時には、夜に眠れないという考えがストレスの引き金になることがあります。それに応じて、あなたの体はもっと汗をかくかもしれません。

就寝直前にあなたの心をクリアしようとします。リラックスできる睡眠環境を作り出します。ジャミーでできる就寝時のヨガや、夜間の瞑想ルーチンをお試しください。また、横になったら深呼吸をすることもできます。ここでの鍵は、新しいエクササイズをマスターしようとすることではありません。代わりに、良い夜の睡眠に必要なマインドフルネスに取り組んでください。

投薬オプションについて医師に尋ねる

通常のデオドラントで効果がない場合は、処方制汗剤について医師に相談してください。これは、脇の下の下だけでなく、足などの体の他の領域の過度の発汗を抑制するのに役立ちます。夜に顔の周りにたくさんの発汗がある場合、医師は処方グリコピロレートクリームを勧めます。

寝汗の原因に応じて、他のオプションは次のとおりです。

• 抗うつ薬
• ボトックス注射
• エストロゲン補充
• 神経遮断薬
• 甲状腺ホルモン薬

反対に、これらの薬のいくつかは実際にあなたの寝汗を引き起こしている可能性があります。投薬量の調整について医師に相談することを検討してください。または、別の薬を完全に選択できるかどうかを確認することもできます。

それでも眠れないとき

多汗症に対処しても眠れない夜が続く場合は、医師に相談してください。医師は、発汗検査だけでなく、血液検査やその他の診断評価を実行できます。多汗症の症状が改善されても眠れない場合は、対処する必要のある別の根本的な医学的問題がある可能性があります。