どこにも行かずに旅行のメンタルヘルスの利点を得る方法

コンテンツ

• 旅行を計画します。
• 良い時を忘れないでください。
• 別の文化に浸ってください。
• マイクロアドベンチャーに行きます。
• おなじみの再発見。
• のレビュー

旅行にはあなたを変える力があります。日常を離れて、大きく異なる文化や風景に出会うと、畏敬の念を起こさせ、幸せでリフレッシュした気分になるだけでなく、より長期的な充実感と自己につながる可能性のある、より深い精神的変化に火をつける可能性があります。 -意識。

「[異国の地にいるとき]同じタイプの境界がない自由な感覚を感じるかもしれません。それは、新しい異なる方法で考えることができることを意味するかもしれません」とジャスミン・グッドナウは言います。 、ウェスタンワシントン大学の健康と人間開発学部の研究者。

世界のほとんどは、 コロナウイルスのパンデミック、調査によると、どこにいても遠くまで行かなくても、旅行の感情的なメリットを得ることができます。もちろん、外国で目覚めたり、象徴的な山頂の日の出を見たり、エキゾチックな屋台の食べ物の強烈な香りを味わったりするスリルに勝るものはありません。しかし、広範囲にわたる海外旅行が再開される確固たる日付、または再開されたときに飛行機に乗るのに快適に感じる人の数がないので、今すぐ旅行の心地よい効果を得る方法は次のとおりです。

旅行を計画します。

旅行を計画することは半分の楽しみです、またはそう古い格言は行きます。まだ飛行機のチケットを予約することに不安を感じるかもしれませんが、それはあなたが次にどこに旅行したいかについて考え始めることができないという意味ではありません。夢の目的地のイメージを描き、そこにいる自分を想像し、考えられる冒険や活動の画像や書面による説明を注ぐことで、実際にそこにいるかのように満足できるかもしれません。 2010年のオランダの調査によると、人々の旅行関連の幸福の最大の急上昇 実際に入ってくる 期待 それの間ではなく、旅行の。

どうして？それは報酬処理と関係があります。 「報酬処理は、あなたの脳があなたの環境で楽しいまたはやりがいのある刺激を処理する方法です」と、コロンビア大学の社会的で感情的な（感情的な）神経科学研究者であるMeganSpeer博士は説明します。 「報酬は、前向きな感情を呼び起こし、アプローチと目標指向の行動を引き出すことができる刺激として広く定義されています。」この前向きな感情は、中脳からの神経伝達物質ドーパミン（「幸福ホルモン」として知られている）の放出から来ていると彼女は言います。そして、興味深いことに、「将来の報酬を予測することは、実際に報酬を受け取るのと同様の報酬関連の反応を脳内で誘発します」とSpeerは言います。

数日間のハイキングルートの計画、ホテルの調査、新しいレストランや未発見のレストランの検索など、計画の細部を楽しむことは、エキサイティングな体験になる可能性があります。多くのバケットリストの冒険では、許可を確保したり宿泊施設を予約したりするために、事前にたくさんの計画を立てる必要があります。そのため、事前の考慮が必要な目的地を選択する良い機会です。ガイドブックや旅行記（ワルな女性が書いたこれらの冒険旅行の本のような）に没頭し、ムードボードを通して目的地の詳細を視覚化し、そこで体験する充実感やリラックスの瞬間を想像してください。 （バケットリストアドベンチャー旅行を計画する方法の詳細はこちらです。）

良い時を忘れないでください。

#travelsomedayのインスピレーションを求めてInstagramで古い旅行写真をスクロールするのが時間の無駄のように感じる場合は、健康的なノスタルジアが気分を高める可能性があることを知って、簡単にスクロールできます。で発表された研究によると、旅行を見越して見つけられる喜びと同じように、過去の冒険を振り返ることも幸せを増やすことができます 自然人間行動。 「前向きな記憶について回想することは、報酬処理に関与する脳の領域に関与し、ストレスを軽減すると同時に、その瞬間の積極性を高めることができます」とSpeerは説明します。

仮想の先祖返りを超えて、毎日見ることができるお気に入りの写真をいくつか印刷してフレームに収めたり、失われたフォトアルバムのアートを再訪したり、瞑想中に外国に戻ることを想像して精神的なリコールを練習したりできます。また、過去の旅行についてのジャーナリングを試して、大切な思い出を追体験することもできます。

「精神的リコールと書面によるリコールは、プラスの効果を引き出すという点で違いはないようです」とSpeer氏は言います。 「特定の個人にとって最も鮮明で顕著な記憶につながる方法はどれでも、幸福に最も有益です。」

しかし、違いを生むように見えるのは、友人や家族と一緒に行った旅行を思い出すことです。 「ポジティブな社会的記憶について回想することは、特に人々がCOVID-19パンデミックの間に社会的に孤立していると感じたかもしれないので、ストレスホルモンレベルの最大の減少につながる可能性があります」とSpeerは説明します。「親しい友人との思い出を思い出すことは、それらの経験をより鮮やかで前向きなものとして思い出すことにつながる可能性があることもわかりました。」

別の文化に浸ってください。

将来の旅行を想像している場合でも、旅行の思い出を思い出している場合でも、目的地に触発されたリアルタイムの文化体験を取り入れることで、プロセスを深めることができます。旅行の大きな楽しみの1つは、場所を発見し、食べ物を通してその伝統を理解することです。 2021年にイタリアを夢見ている場合は、ラザニアボロネーゼをマスターするか、イタリアのハーブガーデンを育てて、自家製ピザに本格的な風味を加えてみてください。 （これらのシェフと料理学校は現在、オンライン料理教室も提供しています。）

で発表された研究によると、新しい言語を学ぶことは、メンタルヘルスにもプラスの影響を与え、記憶力の向上、精神的柔軟性の向上、創造性の向上など、脳機能を改善します。 人間の神経科学のフロンティア。だから、自宅で寿司作りを完成させ、浴衣で将来の桜の散歩を夢見ながら、日本語で食事を乾杯することを学んでみませんか？ DuolingoやMemriseのような簡単な語学学習アプリを利用するか、CourseraやedXのようなプラットフォームで大学のクラスを無料で監査することを検討してください（！）。

マイクロアドベンチャーに行きます。

旅行中は、ストレスが減り、存在感が増し、自由感が増します。これらすべてが、気分の改善と前向きな個人の変化につながる可能性があります、とGoodnowは言います。 「それは、認知的にも肉体的にも、リミナリティまたは家から離れているという知覚された感覚のこの考えです」と彼女は説明します。 （リミナリティは、人類学でよく使用される単語であり、感覚のしきい値に関連すること、または中間の中間状態にあることを説明します。）

幸いなことに、今後数か月の地域旅行に限定されているすべての人にとって、この離れた感覚とそれに伴うプラスの効果を達成するために海を渡る必要はありません。 「長期旅行した人とマイクロアドベンチャー（4日以内に地元のどこかに行った人）に行った人の間で、リミナリティの感覚に違いはないことがわかりました」とグッドナウは言います。 （詳細はこちら：今すぐマイクロバケーションを予約する4つの理由）

遠く離れた旅から得られるのと同じ満足感と気分を地元の冒険から得るための鍵は、どこに行くかよりも、どのように旅行に近づくかに関係しています。 「意図を持ってマイクロアドベンチャーにアプローチしてください」とGoodnowはアドバイスします。 「ほとんどの人が[長距離]旅行で行うように、マイクロアドベンチャーの周りに神聖さや特別さの感覚を作り出すことができれば、それはあなたの心を刺激し、あなたはそのリミナリティの感覚を高めるのに役立つ方法で選択をします。離れて」と彼女は説明します。 「旅行用の服を着て、観光客で遊んでください。食べ物などの特別なものをもう少し楽しんだり、美術館のガイド付きツアーに参加したりしてください。」 （アウトドアアドベンチャースタイルの旅行の場合は、さらに多くのメリットがあります。）

飛行機に乗るのと同じように、休暇中であることを頭に浮かび上がらせるのと同じように、地元の冒険で交差するしきい値を作成することも、マイクロアドベンチャーが重要であると感じさせるのに役立ちます。これは、フェリーに乗って目的地に到着したり、国境を越えたり、街を後にして公園に入るのと同じくらい簡単です。世界中の企業も地元の旅行者に注目し、マイクロアドベンチャーの旅程を開発しています。これには、ROAMBeyondによるHavenExperience、ワシントンのカスケード山脈での4泊のグランピングアドベンチャー、または主要都市の近くにミニキャビンを提供して人々ができるようにするGetawayが含まれます。脱出してプラグを抜きます。 （来年のブックマークに追加するアウトドアアドベンチャー旅行と、今年の夏にチェックできるかもしれないグランピングの目的地があります。）

おなじみの再発見。

エキゾチックで畏敬の念を起こさせる場所にいるときは、存在感を感じるのは簡単です。外国に着陸すると、新しい光景、音、匂いが殺到し、周囲の状況を非常に意識し、家にいない細部に気付くのに役立ちます。しかし、あなたの日常の環境の美しさを認めることを学ぶことはあなたにマインドフルネスを養う機会を与えます。

シアトルを拠点とするウェルネスの専門家でマインドフルネスコンサルタントのブレンダウマナM.P.H.は、次のように述べています。 「地元の冒険の一部について、もっと耳を傾け、話すことを少なくすることもできます。」ハイキング中？友達や家族と一緒にいる場合は、追いつくのをやめて10分間黙ってください。一人の場合は、イヤフォンを捨てて、周りの話を聞いてください。 （家を出たくない場合は、ホームウェルネスリトリートを作成することもできます。）

「この気づきや気づきは積極的な集中と呼ぶことができ、最終的にはその集中が私たちを瞑想に導きます」とウマナは説明します。 「私たちが自然の中で外出しているときに注意深い意識を養うことによって、私たちは都市生活のストレス要因を取り除き、絶えず過剰に刺激されている神経系に調整する時間を与えています。」地元でこれを行うとき、仕事の山に帰るような長距離の旅行に伴うストレスもありません。 （関連：旅行中に瞑想する必要がある理由）

「私たちの日常環境の周りのこれらの小さな好奇心の瞬間は、私たちの生活の他の部分に引き継がれ、それが肉体的、感情的、または精神的であるかどうかにかかわらず、私たちの健康に大きな変化をもたらす可能性があります」とウマナは言います。

のレビュー