片頭痛のための5つのビタミンとサプリメント

コンテンツ

• ビタミンB-2またはリボフラビン
• マグネシウム
• ビタミンD
• コエンザイムQ10
• メラトニン
• 片頭痛のサプリメントの安全性
• 片頭痛とは何ですか？
• 片頭痛の予防
• 取り除く
• 片頭痛を和らげる3つのヨガのポーズ

概要概要

片頭痛の症状は、日常生活の管理を困難にする可能性があります。これらの激しい頭痛は、ズキズキする痛み、光や音への過敏症、吐き気を引き起こす可能性があります。

いくつかの処方薬は片頭痛を治療しますが、それらは望ましくない副作用を伴う可能性があります。良いニュースは、あなたが試すことができる自然な選択肢があるかもしれないということです。特定のビタミンやサプリメントは、片頭痛の頻度や重症度を軽減する可能性があります。

時々、ある人に効く片頭痛を治療するための戦略は、別の人にはほとんど救済を提供しません。彼らはあなたの片頭痛を悪化させるかもしれません。そのため、医療提供者と協力することが重要です。彼らはあなたのために働く治療計画を立てるのを助けることができます。

誰もが片頭痛を和らげたり予防したりするのに役立つビタミンやサプリメント、またはビタミンとサプリメントの組み合わせは証明されていません。これは、人それぞれの頭痛が異なり、独自のトリガーがあるためです。

それでも、以下の栄養補助食品には、その有効性を裏付ける科学があり、試す価値があるかもしれません。

ビタミンB-2またはリボフラビン

研究は、リボフラビンとしても知られているビタミンB-2が片頭痛を予防するのにどのようにまたはなぜ役立つかをまだ示していません。神経学、麻酔学、リハビリテーション医学の教授であり、マウントサイナイ医科大学の頭痛と痛みの医学のディレクターであるマークW.グリーン医学博士によると、それは細胞がエネルギーを代謝する方法に影響を与える可能性があります。

International Journal for Vitamin and Nutrition Researchに発表された研究レビューは、リボフラビンが深刻な副作用なしに片頭痛発作の頻度と期間を減らすのに積極的な役割を果たすことができると結論付けました。

ビタミンB-2のサプリメントを選択した場合は、毎日400ミリグラムのビタミンB-2を目標にする必要があります。カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの神経内科医であるクリフォードセギル博士は、100mgの錠剤を1日2回2錠服用することを推奨しています。

研究からの証拠は限られていますが、彼は片頭痛を治療するためのビタミンB-2の可能性について楽観的です。 「私が臨床診療で使用する数少ないビタミンの中で、多くの神経科医が使用する他のビタミンよりも頻繁に役立ちます」と彼は言います。

マグネシウム

American Migraine Foundationによると、マグネシウムを1日400〜500 mg投与すると、一部の人の片頭痛を予防できる可能性があります。月経に関連する片頭痛や、前兆や視覚の変化を伴う片頭痛に特に効果的だと言われています。

片頭痛予防のためのマグネシウムの有効性に関する研究のレビューは、片頭痛発作が一部の人々のマグネシウム欠乏症に関連していることを指摘しています。著者らは、マグネシウムを静脈内投与すると急性片頭痛発作を軽減できること、およびマグネシウムを経口投与すると片頭痛の頻度と強度を軽減できることを発見しました。

マグネシウムサプリメントを探すときは、各ピルに含まれる量に注意してください。 1つのピルにマグネシウムが200mgしか含まれていない場合は、1日2回服用することをお勧めします。この用量を服用した後に下痢に気付いた場合は、服用を減らしてみてください。

ビタミンD

研究者たちは、片頭痛においてビタミンDがどのような役割を果たす可能性があるかを調査し始めたばかりです。少なくとも、ビタミンDの補給が片頭痛発作の頻度を減らすのに役立つかもしれないことを示唆しています。その研究では、参加者は週に50,000国際単位のビタミンDを与えられました。

サプリメントの摂取を開始する前に、あなたの体が必要とするビタミンDの量を医師に尋ねてください。一般的なガイダンスについては、ビタミンD評議会をチェックすることもできます。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10（CoQ10）は、細胞内でエネルギーを生成したり、細胞を酸化的損傷から保護したりするなど、私たちの体で重要な機能を持っている物質です。特定の病気の人は血中のCoQ10のレベルが低いことが示されているため、研究者はサプリメントが健康上の利点があるかどうかを調べることに興味を持っています。

片頭痛を予防するためのCoQ10の有効性について利用できる証拠は多くありませんが、片頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があります。 American Headache Societyのガイドラインでは、「おそらく効果的」と分類されています。決定的なリンクを提供するには、より大規模な調査が必要です。

CoQ10の典型的な投与量は1日3回摂取される最大100mgです。このサプリメントは、特定の薬や他のサプリメントと相互作用する可能性があるため、医師に確認してください。

メラトニン

Journal of Neurology、Neurosurgery、and Psychiatryの1つは、睡眠サイクルの調節によく使用されるホルモンのメラトニンが片頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があることを示しました。

この研究は、メラトニンが一般的に忍容性が高く、多くの場合、片頭痛予防のために処方されることが多いが副作用をもたらす可能性のあるアミトリプチリンよりも効果的であることを示しました。この研究で使用された投与量は、1日3mgでした。

メラトニンには、店頭で低コストで入手できるという利点があります。メイヨークリニックによると、FDAは特定の用途に推奨していませんが、一般的に推奨用量で安全であると考えられています。

片頭痛のサプリメントの安全性

ほとんどの市販のサプリメントは、一般的に忍容性が高く安全ですが、次の点に注意してください。

• 常に医師に確認してください 新しいサプリメントを始める前に。一部のビタミン、ミネラル、およびその他のサプリメントは、服用している可能性のある薬と相互作用する可能性があります。また、既存の健康状態を悪化させる可能性もあります。
• 妊娠中の女性 新しいサプリメントの摂取には特に注意する必要があります。妊娠中の女性にとって安全ではないものもあります。
• 胃腸（GI）の問題がある場合、または消化管手術を受けたことがある場合は、新しいサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。ほとんどの人のようにそれらを吸収することができないかもしれません。

また、新しいサプリメントを服用し始めたとき、すぐに結果が表示されない場合があることにも注意してください。メリットに気付く前に、少なくとも1か月は服用を続ける必要があるかもしれません。

新しいサプリメントが片頭痛や他の健康状態を悪化させていると思われる場合は、すぐに服用を中止し、医師に相談してください。たとえば、カフェインは一部の人の頭痛を軽減するのに役立つかもしれませんが、他の人の頭痛を引き起こす可能性があります。

すべてのビタミン、ミネラル、その他のサプリメントが安全である、またはそれらが同じ品質であると思い込まないでください。たとえば、ビタミンAの摂取量が多すぎると、頭痛、吐き気、昏睡、さらには死に至る可能性があります。

新しいサプリメントのブランドまたは投与量を試すことを決定する前に、医師または薬剤師に尋ねてください。

片頭痛とは何ですか？

すべての頭痛が片頭痛であるわけではありません。片頭痛は頭痛の特定のサブタイプです。片頭痛の症状には、次の組み合わせが含まれる場合があります。

• 頭の片側の痛み
• 頭の中でドキドキする感覚
• 明るい光や音に対する感度
• 「オーラ」と呼ばれるかすみ目または視覚的変化
• 吐き気
• 嘔吐

片頭痛の原因についてはまだ多くのことが不明です。それらはおそらく少なくともいくつかの遺伝的要素を持っています。環境要因も一因となっているようです。たとえば、次の要因が片頭痛を引き起こす可能性があります。

• 特定の食品
• 食品添加物
• 女性の生理の直前または直後に発生するエストロゲンの低下などのホルモンの変化
• アルコール
• ストレス
• 運動、または突然の動き

まれに、頭痛が脳腫瘍の症状である場合があります。生活の質に影響を与える定期的な頭痛がある場合は、常に医師に相談してください。

片頭痛の予防

静かで暗い部屋にいることは、片頭痛を予防または治療するのに役立つ別の方法かもしれません。それは単純に聞こえるかもしれませんが、今日のペースの速い世界ではますます珍しくなっています。

「現代の生活では、これを頻繁に行うことはできません」とSegil氏は言います。 「単にリラックスしたり、静かで暗い空間でリラックスするのに数分かかると、頭痛が止まることがよくあります。」

「現代医学は多くの病気を治療するのは得意ではありませんが、頭痛のある患者を助けるのはかなり得意です」とSegilは付け加えます。あなたが処方薬を服用することにオープンであるならば、あなたはそれらのいくつかがどれほどうまく機能するかに驚くかもしれません。

適切な薬はあなたが経験する片頭痛の数を減らすのを助けるかもしれません。それはまたあなたの症状の重症度を軽減するかもしれません。

神経内科医は、個々の状況に合った投薬またはサプリメント療法の開発を支援できます。また、片頭痛の引き金を特定して回避するのに役立つヒントも提供します。

神経内科医がまだいない場合は、かかりつけ医に神経内科医を探すよう依頼してください。

取り除く

ビタミンやその他のサプリメントは、一部の人の片頭痛を緩和または予防するのに役立ちます。

片頭痛の効果的な治療法でもあるかもしれないいくつかのハーブ療法があります。特に注目すべきはフキです。ペタサイトと呼ばれるその精製された根の抽出物は、アメリカ頭痛学会のガイドラインに従って「効果的であると確立されています」。

これらのビタミン、サプリメント、またはハーブ療法のいずれかを試す前に、必ず医師に相談してください。

片頭痛を和らげる3つのヨガのポーズ