太ももの不安

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2 0009年8月25日

スリムになった今、自分の振り返りをじっと見つめ、トーンアップしたい特定の領域に焦点を合わせています。私の精査の最新のオブジェクト：私の太もも。幸いなことに、私のトレーナーであるローレン・カーンは、私が一生スパンクスで立ち往生しないことを私に保証しました。彼女は、体のある部分から脂肪を減らしたり、脂肪を失ったりすることはできませんが、下にある筋肉を強化して、よりしっかりと彫刻されたように見せることができると言いました。そこでローレンは、私の外側の股関節の筋肉（外転筋）の調子を整える次の3つの動きを推奨しました。

1.レッグリフトでスクワット

両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てて立ちます。スクワットに下ろします。左足を横に持ち上げながら起き上がります。開始位置に戻り、繰り返します。 15回繰り返してから、サイドを切り替えてセットを完了します。 3セット行います。

2.膝を上げて逆ランジ

足をヒップ幅だけ離して立ち、手をヒップに置きます。左太ももが床と平行になるまで、右足で腰を下ろします。立ち上がって、体重を左足に移し、右足を前の腰の高さにします。開始位置に戻り、繰り返します。 15回繰り返してから、サイドを切り替えてセットを完了します。 3セット行います。

3.サイドシャッフル

両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てて立ちます。スクワットに下がってそこにとどまり、右足を右に踏み、左足をそれに向かって動かして1回の繰り返しを完了します。 15回繰り返してから、サイドを切り替えて（左にステップ）、セットを完了します。 5セット行います。

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