腹部の膨らみの原因とその治療法

コンテンツ

• 概観
• 腹の膨らみの種類
• 膨満感
• 副腎ストレス脂肪
• 妊娠後の腹
• 閉経期のホルモンの腹の膨らみ
• ビール腹
• 食物不耐性
• 一般的な体重増加
• 腹の膨らみを取り除く方法
• 食事と運動
• 薬
• ストレスを減らします
• もっと眠りにつく
• 手術
• 脂肪の配分を決定するもの
• 取り除く

概観

すべての腹の膨らみが過剰な脂肪や体重増加の結果であるとは限りません。体重増加が原因であったとしても、身体の特定の部分からすばやく体重を減らす方法や方法はありません。

摂取するカロリーが多すぎると体重が増加する可能性がありますが、腹部の突出または顕著な原因は、ホルモン、膨満感、またはその他の要因の結果である可能性もあります。

腹の膨らみの考えられる原因とそれに対して何ができるかについて学ぶために読んでください。

腹の膨らみの種類

膨満感

膨満とは、胃の圧迫感や腫れです。最も一般的な原因は、閉じ込められたガスや短時間での過剰な食事です。膨満感は腹部膨満を引き起こす可能性があり、それはあなたの腹の目に見える腫れまたは拡張です。

膨満の感覚は、横隔膜を下に動かして腹壁の筋肉をリラックスさせることにより、膨満感が脳を反応させて反応するときに起こります。

むくみや食べ過ぎに加えて、膨満の他の一般的な原因は次のとおりです。

• 便秘
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 卵巣嚢胞などの特定の婦人科症状
• 細菌感染
• 胃が空になるのを遅らせる胃不全麻痺

副腎ストレス脂肪

ストレスは、知覚された脅威に対する自然な反応です。脅威に直面すると、神経信号とホルモン信号の組み合わせにより、副腎にアドレナリン、コルチゾール、その他のストレスホルモンを放出するよう指示します。

ストレスは通常短命であり、あなたの体は正常に戻ります。継続的なストレスに直面したとき、あなたの体はこの状態のままです。慢性的なストレスは腹部の脂肪と腹部肥満を引き起こす食品への渇望を増加させるという証拠があります。

妊娠後の腹

あなたの体は妊娠中に多くの変化を経験します、そして、成長している腹は最も明白なものです。出産したときに約13ポンドを失ったとしても、妊娠中にそれより多く得た可能性があります。

腹部の膨らみは、体液貯留または腹部分離（直腸拡張症）の結果である可能性もあります。

妊娠中または妊娠後に腹部剥離が発生することがあります。子宮の成長により、腹部で平行に走る2つの長い筋肉が互いに離れるときに発生します。

閉経期のホルモンの腹の膨らみ

体重増加は更年期障害の一般的な影響です。体重増加の一因となるホルモンの変化は、実際には閉経前の閉経の数年前に始まります。

更年期の体重増加は主に腹部に影響を与えます。人生のこの段階で腹部脂肪に寄与する要因は次のとおりです。

• エストロゲンなどのホルモンの変動
• インスリン抵抗性
• 筋肉量の減少
• 睡眠不足

ビール腹

研究ではビールと腹囲の関連性は確認されていませんが、ビールを飲むと大きな腹になる理由はいくつかあります。飲酒量が多いほど、消費カロリーが多くなり、体重増加につながる可能性があります。

ビールはホップで作られ、ホップには植物性エストロゲンが含まれています。植物エストロゲンは、女性の性ホルモンであるエストロゲンと同様の効果を持つ植物性化合物です。証明されていませんが、ビール中のフィトエストロゲンがあなたの体の腹部脂肪の貯蔵方法を変えると推測されています。

食物不耐性

食物アレルギーと混同されるべきではない食物不耐性は、特定の食物を消化するのが困難です。食物過敏症とも呼ばれます。これは近年非常に一般的になり、世界の人口の推定20％まで影響を与えます。

食物不耐性は、特定の食物を食べた後に膨満を引き起こす可能性があります。腹部膨満感と腹部の膨張の感覚に加えて、ガス、胃の痛み、下痢などの他の症状が見られる場合があります。

乳製品、グルテン、カフェインは一般的な食物不耐性です。

一般的な体重増加

体重増加は体全体に広がる可能性がありますが、一部の人は他の人よりも腹部の重量が増加する傾向があります。体重増加は通常、通常の身体機能や身体活動を通じて燃焼するよりも多くのカロリーを消費した結果です。

睡眠不足とストレスは、過食と体重増加にも関連しています。

腹の膨らみを取り除く方法

腹の膨らみを取り除くことができますが、それを行う方法は原因によって異なります。

食事と運動

活動レベルを上げ、より健康的な食品を食べ、カロリーを減らすと、全体的な体重を減らすことができます。

減量を体の特定の部分に制限することはできませんが、次の提案はお腹を小さくするのに役立ちます。

• 腸を規則正しく保ち、体重を減らすために、より多くの繊維を食べます。
• 腹部肥満に関連しているアルコールを制限します。
• 糖分、トランス脂肪、精製炭水化物の多い食品は避けてください。これらは体重増加と膨満の一因となります。
• 食欲を抑え、便秘を防ぐためにたくさんの水を飲んでください。
• ウェイトを持ち上げて、腹部の脂肪を減らすことが示されている他のレジスタンストレーニングを実行します。
• 内臓脂肪を取り除くための最も効果的な運動の1つである有酸素運動を行います。
• 板、橋、クランチなど、コアに焦点を当てたab演習を行います。

薬

いくつかの薬は、腹部の膨らみを助けるかもしれません。

• 便秘を和らげる繊維サプリメントと穏やかな下剤
• プロバイオティクスは、体重を減らし、膨満感を軽減するのに役立ちます
• IBS治療薬
• 閉経期のホルモン補充療法（HRT）

ストレスを減らします

ストレスを和らげる方法を見つけることは、あなたが体重を減らし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。

あなたが試すことができます：

• 瞑想やヨガなどのリラクゼーション技術
• 愛する人やペットと過ごす
• 音楽を聴く
• 散歩や自転車に乗る
• あなたが楽しむ何かをしている
• 熱いお風呂に入る

もっと眠りにつく

十分な睡眠をとることは、体重を抑え、ストレスを管理するのに役立ちます。可能な限り、1泊あたり7〜8時間を目指します。

より良い睡眠を得るためのいくつかの方法：

• 寝る前にリラックスして
• 就寝前に1〜2時間はスクリーンを使わない
• 睡眠環境を可能な限り快適にする
• 頻繁に目が覚める、または睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。

手術

手術は、妊娠や腹部の他の種類の緊張によって引き起こされる腹部分離を矯正するために使用されることがあります。

腹部の膨らみに問題がある場合は、腹部のたるみや脂肪吸引などの美容処置により、腹部の脂肪の量を減らすことができます。適切な手順に関するアドバイスについては、資格のある美容外科医にご相談ください。

脂肪の配分を決定するもの

あなたはあなたの体の脂肪の量について何かをすることができるかもしれませんが、あなたのコントロールを超えた要因が脂肪がどのように分配されるかを決定します。

脂肪の割り当ては次の要素によって決定されます。

• 年齢
• セックス
• 遺伝学
• ホルモンレベル

取り除く

腹部の膨らみがハンバーガーやビールの多すぎ、病状、ホルモンの結果であるかどうかに関係なく、選択肢があります。食生活や運動などのライフスタイルの変化や、医学的および美容的治療は、原因によっては腹部の膨らみを取り除くのに役立ちます。