スタンディングデスクの7つのメリット

コンテンツ

• 立ち机とは？
• 1.立っていると体重増加と肥満のリスクが低下します
• 2.スタンディングデスクを使用すると、血糖値が低下する場合があります
• 3.立っていると心臓病のリスクが低下する
• 4.スタンディングデスクが背中の痛みを軽減するように見える
• 5.スタンディングデスクは気分とエネルギーレベルの向上に役立ちます
• 6.スタンディングデスクは生産性をさらに向上させる
• 7.もっと立つことはあなたがより長く生きることを助けるかもしれません
• 立ち上がる時がきた

座り過ぎは健康に深刻な悪影響を及ぼす。

毎日たくさん座っている人は、糖尿病、心臓病、早期死亡のリスクが高くなります（1、2）。

さらに、常に座っていると燃焼するカロリーは非常に少なくなり、多くの研究がそれを体重増加と肥満に関連付けています（3、4）。

彼らは一日中座っているので、これは会社員にとって大きな問題です。幸い、スタンディングデスクの人気が高まっています。

立ち机とは？

スタンディングデスクは、スタンドアップデスクとも呼ばれ、基本的には作業中に快適に立ち上がることができるデスクです（5）。

多くの最新バージョンは調整可能であるため、机の高さを変更したり、座ったり立ったりすることができます。

これらは高さ調節可能なデスク、またはシットスタンドデスクと呼ばれます。

研究はまだ初期段階ですが、スタンディングデスクを使用すると健康に大きなメリットがあると思われます。また、生産性も向上します。

少なくとも、このタイプのデスクを使用すると、座り過ぎによる悪影響を部分的に無効にすることができます。

スタンディングデスクを使用することの7つの利点は、科学によってサポートされています。

1.立っていると体重増加と肥満のリスクが低下します

体重増加は、最終的には燃焼するよりも多くのカロリーを摂取することによって引き起こされます。

逆に、摂取するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減少します。

運動はカロリーをすばやく燃焼させるための最も効果的な方法ですが、座っている代わりに立つことを選ぶことも有益です。

実際、座りがちな仕事の午後と比較すると、立ったまま過ごした時間と同じ時間が170 追加 カロリー（6）。

これは、毎週午後に机に立つだけで、毎週約1000カロリー余分に消費されることになります。

このカロリーの違いは、長く座ることが肥満と代謝性疾患に強く関連している理由の1つである可能性があります（1、7）。

2.スタンディングデスクを使用すると、血糖値が低下する場合があります

一般的に言って、食事後に血糖値が上昇するほど、健康に悪影響を及ぼします。

これは、インスリン抵抗性または2型糖尿病の患者に特に当てはまります。

10人のオフィスワーカーを対象とした小規模な研究では、昼食後に180分間立った場合、同じ時間座っていた場合と比較して、血糖値が43％減少しました（6）。

どちらのグループも同じ量のステップを踏みました。これは、小さなスパイクはオフィスの周りの追加の物理的な動きではなく立っているためであったことを示しています。

23人のオフィスワーカーを対象とした別の調査では、1日を通して30分おきに立ったり座ったりすることで、血糖値が平均11.1％減少したことがわかりました（7）。

食後に座った場合の有害な影響は、なぜ座りがちな時間が長いと、2型糖尿病のリスクがなんと112％高くなるのかを説明するのに役立ちます（2）。

結論： 研究によれば、仕事中にスタンディングデスクを使用すると、特に昼食後は血糖値を下げることができます。

3.立っていると心臓病のリスクが低下する

立つことは心臓の健康に良いという考えは1953年に最初に提案されました。

ある研究では、一日中立っていたバスの車掌が、運転席にいる同僚として心臓病に関連した死亡のリスクの半分を示していました（8）。

それ以来、科学者たちは、座っている時間が心臓の健康に及ぼす影響をより深く理解するようになり、座りがちな時間が長くなると、心臓病のリスクが最大147％増加すると考えられていました（2、9）。

それは非常に有害であり、1時間の激しい運動でも、座って過ごした1日の悪影響を補うことができない場合があります（10）。

あなたの足により多くの時間を費やすことが心臓の健康に有益であることは間違いありません。

結論： 座っている時間が長いほど、心臓病を発症するリスクが高くなることは広く受け入れられています。

4.スタンディングデスクが背中の痛みを軽減するように見える

腰痛は、終日座っているサラリーマンの最も一般的な不満の1つです。

スタンディングデスクがこれを改善できるかどうかを判断するために、長期的な腰痛のある従業員に対していくつかの研究が行われました。

参加者は、スタンディングデスクを数週間使用した後、腰痛が最大32％改善したと報告しています（11、12）。

CDCが発表した別の研究では、シットスタンドデスクの使用により、わずか4週間後に背中上部と首の痛みが54％減少したことがわかりました（13）。

さらに、シットスタンドデスクの取り外しにより、2週間以内にこれらの改善の一部が取り消されました。

結論： いくつかの研究は、スタンディングデスクが長時間座っていることによって引き起こされる慢性的な背中の痛みを劇的に軽減できることを示しています。

5.スタンディングデスクは気分とエネルギーレベルの向上に役立ちます

スタンディングデスクは、全体的な健康にプラスの影響を与えるようです。

7週間の1つの研究では、スタンディングデスクを使用している参加者は、終日座っている人よりもストレスと疲労が少ないと報告しました（13）。

さらに、スタンディングデスクを使用している人の87％が1日を通して活力とエネルギーの増加を報告しました。

古い机に戻ると、全体的なムードは元のレベルに戻りました。

これらの調査結果は、座りがちなメンタルヘルスに関する幅広い研究と一致しており、座りがちな時間とうつ病と不安の両方のリスクの増加を関連付けています（14、15）。

結論： ある研究によると、スタンディングデスクはストレスや疲労感を軽減し、気分やエネルギーレベルを改善できることがわかっています。

6.スタンディングデスクは生産性をさらに向上させる

スタンディングデスクに関する一般的な懸念は、タイピングなどの日常の作業を妨げることです。

毎日の午後に立っていると慣れるのに多少時間がかかる場合がありますが、立ち机は通常の作業に大きな影響を与えないようです。

60人の若いオフィススタッフを対象とした調査では、スタンディングデスクを毎日4時間使用しても、1分あたりに入力される文字や入力ミスには影響がありませんでした（15）。

立っていることは気分とエネルギーも向上させることを考えると、立っている机を使用することは、それを妨げるのではなく、生産性を高める可能性が高くなります（5）。

7.もっと立つことはあなたがより長く生きることを助けるかもしれません

研究により、座っている時間の増加と早期死亡との間に強い関連があることがわかっています。

座りがちな時間、2型糖尿病、心臓病の間の強い関連を考えると、これは驚くべきことではありません。

実際、18件の研究のレビューでは、最も座っている人のほうが、最も座っていない人よりも49％早く早期に死亡するリスクが高いことがわかっています（2）。

別の研究では、座っている時間を1日あたり3時間に減らすと、アメリカ人の平均寿命が2年上がると推定されています（16）。

これらの観察研究は原因と結果を証明していませんが、証拠の重みは、より頻繁に立つことが私たちの寿命を延ばすのに役立つ可能性があることを示しています。

結論： 研究によると、座っている時間が短縮されると、早期に死亡するリスクが低下し、その結果、長生きするのに役立つ場合があります。

立ち上がる時がきた

座りがちな時間を減らすと、身体的、代謝的、さらには精神的健康を改善できます。これが、座って座ったり立ったりすることがライフスタイルの重要な変化である理由です。

これを試してみたい場合は、オフィス家具を販売するほとんどの場所でシットスタンドデスクも提供しています。オンラインで購入することもできます。

スタンディングデスクの使用を開始する場合は、時間を50から50にして、スタンディングとシッティングを行うことをお勧めします。