新しい研究によると、身体活動はあなたが思っているよりも少ないカロリーを消費します

コンテンツ

• のレビュー

従来の知識（およびスマートウォッチ）は、ワークアウトがさらに数カロリーを消費するのに役立つことを示唆しています。しかし、新しい研究はそれが正確ではないことを示唆していますとても簡単です。

で公開された研究 カレントバイオロジー 運動すると、1日の残りの時間に、体が実際に消費するカロリーが予想よりも少なくなる可能性があることがわかりました。具体的には、約28パーセント少なくなります。

詳細が必要ですか？公平。

この研究では、研究者は1,754人の成人のデータを分析し、ベースラインで燃焼したカロリー数（基礎エネルギー消費量または基礎代謝率、つまり体が単純に機能するために必要なカロリー数）とカロリー数を具体的に調べました。彼らは日中に全体的に燃えました。次に、研究者は、燃焼した全体のカロリーから基礎代謝率を差し引き、運動や一般的な活動（ウォーキング、仕事など）から人々が燃焼したカロリー数を計算しました。その数字は、人々が消費するカロリー数と比較されました 理論的には 彼らの基礎エネルギー消費量と彼らがその日に行った活動とトレーニングに基づいて（推定カロリー燃焼のための一般的に受け入れられている公式に従って）燃焼すべきでした。 （関連：運動とカロリー燃焼について理解する必要があること）

みんなの代謝とカロリー燃焼能力はわずかに異なりますが、研究者は、全体として、人々が運動や一般的な活動から燃焼したカロリーの約72％だけが実際にその日に燃焼した余分なカロリーに変換されることを発見しました。彼らのトレーニングが「カウントされなかった」ということではなく、むしろ、彼らの体は、彼らが活動していないときの基礎エネルギー消費を減らすことによって、運動の増加した努力を実際に「補償」したので、彼らは安静時の消費カロリーが少なくなりました。 （メイヨークリニックによると、FYI、平均的な成人には1日あたり少なくとも30分の適度な運動が推奨されます。）

たとえば、基礎エネルギー消費量が約1,400カロリー/日で、30分間のランニングで約300カロリーを消費し、さらに700カロリーを消費して、料理、掃除、ウォーキングなど、その日のその他のさまざまなタスクを実行するとします。 、および作業中。研究者の結果によると、理論的には1日に2,400カロリーを消費するはずでしたが、実際には1,728カロリーしか消費しなかった可能性があります。これは推定合計の72％です。

しかし、なぜこれが起こっているのでしょうか？これは、私たちの以前の方法から残った生理学的本能である可能性があります—そしてそれはすべてエネルギーを保存するという名目です。 「おそらく、そのような補償は、食物エネルギーの需要を最小限に抑え、それによって採餌に必要な時間を短縮したので、私たちの祖先に適応できたでしょう。その利点には、捕食への曝露を減らすことが含まれるかもしれません」と研究者は書いた。そして、それは人間だけのものではありません。 「人間と動物の両方が、他のプロセスに費やされるエネルギーを減らすことによって、長期的に活動に費やされるより大きなエネルギーに反応するかもしれない」と彼らは書いた。

研究者たちはまた、人の体組成（体脂肪と無脂肪組織の比率）も役割を果たしていることを発見しました。体脂肪量が多い人は、体脂肪量が少ない人と比較して、エネルギーを節約し、1日の終わりに燃焼するカロリーが少なくなるように、体が「補償」する可能性が高くなります。場合によっては、最大50％少なくなります。研究者たちは、どちらが原因と結果であるかは不明であると述べています：どちらの人も太る傾向があります なぜなら 彼らの体はより良い「エネルギー補償器」です また 彼らはより多くの体脂肪を持っているので、彼らの体はより良い「エネルギー補償器」になります。

そのすべて 広くジェスチャー>体重を減らしたり、別の理由（競技やレースのトレーニングなど）で消費カロリーを数えたりする場合は、多くのことを取り入れることができますが、覚えておくべき重要なことがいくつかあります。 1つは、運動中もまだカロリーを消費していることです。これは、一日中活動していない場合よりも間違いなく多いと、SoHo Strength Lab、Promix Nutrition、ARENAの共同創設者であるAlbert Matheny、R.D。は言います。トレッドミルのディスプレイに表示されているほどではないかもしれませんが、特に定期的な活動と健康的な食事を組み合わせると、健康を改善するという点でトップに立っています。

ミシガン州立大学の運動学教授であるジム・ピヴァルニック博士は、「これは、体の大きさに関係なく、運動自体がすべての原因と心血管系の死亡率と罹患率を低下させるという事実を否定するものではありません」と述べています。言い換えれば、運動は心臓病、2型​​糖尿病、特定の種類の癌などの深刻な健康状態のリスクを減らすのに役立ちます。言うまでもなく、それはあなたの骨と筋肉を強化し（怪我を防ぐのに役立ちます）、うつ病のリスクを下げ、そしてあなたが長生きする可能性を高めるのに役立ちます。 （関連：ワークアウトの最大の精神的および肉体的利点）

もちろん、あなたがあなたのトレーニングから得られるものを最大にしたいのは理にかなっています。カロリー燃焼と減量があなたの目標であるならば、大きな筋肉群を使用する運動に集中することは良い考えです、とマセニーは言います。 「機械に座っているのではなく、自分の体重を支え、複数の関節を動かすことができるときはいつでも良いです」と彼は言います。言うまでもなく、筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、筋肉を増やすことで、何もしていないときでもより多くのカロリーを消費するように体を設定します（ただし、それがこのエネルギー補償現象とどのように相互作用するかは不明です） ）。

具体的には、MathenyはHIITトレーニングを行うことを提案しています。これは、カロリー出力が目標である場合に非常に効率的です。 HIITトレーニングでは、「アフターバーン効果」または過剰な運動後酸素消費量（EPOC）と呼ばれるものが生じることもあります。これは、激しい運動（HIITなど）の後、ベースラインに戻ろうとするときに体がカロリーを燃焼し続けることを意味します。 （繰り返しになりますが、さまざまなトレーニングがこれらのエネルギー補償の結果をどのように変えるかを考慮していなかったため、この効果がこの研究で観察されたものとどのように相互作用するかは不明です。）

DelnorHospitalのMetabolicHealth and Surgical Weight LossCenterの肥満栄養士であるAudraWilson、M.S.、R.D。は、運動は減量の目標にも間接的な影響を与える可能性があると述べています。 「それはあなたの気分を高めることができ、ストレスや感情的な状況に対処するために食べる傾向がある人々に役立つことがあります」と彼女は説明します。 「それは睡眠の質を改善することができます、それはあなたがあなたのエネルギーレベルを上げようとするために余分な食物に手を伸ばさないかもしれないことを意味します。」

ウィルソンはまた、より健康的な食事と減量のための定期的な運動、そしてさらに重要なことに、全体的な健康のために「全体的なライフスタイルの変更」を行うことの重要性を強調しています。 「これら2つのことは密接に関連しています」と彼女は言います。

ワークアウトの終了時に消費するカロリーは思ったよりもわずかに少ないかもしれませんが、長期間アクティブでいることは、心と体の両方にとって最高の報酬を誇っています。

のレビュー