より良い睡眠のためにあなたの筋力トレーニングと有酸素運動の時間を計ってください！

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十分な運動をする と 睡眠は健康な体と心を記録するための鍵です（睡眠不足のときにあなたの体に何が起こるかをチェックしてください）。そして、フィットネスとzzzはお互いをうまく補完します。睡眠はあなたに運動するエネルギーを与え、運動はあなたがより健全に眠るのを助けます。しかし、これらの研究のほとんどは、最近まで、筋力トレーニングではなく有酸素運動に焦点を当ててきました。

筋力トレーニングのタイミングが睡眠の質にどのように影響するかを調べるために、アパラチア州立大学の研究者は、参加者に午前7時、午後1時、午後7時の3日間の30分間のトレーニングのためにラボを訪問させました。人々は寝るために睡眠トラッカーを身に着けていました。結果：運動をした日は、運動をしなかった日と比べて、参加者は一晩中起きている時間が少なくなりました。しかし、ここが興味深いところです。人々はほとんど眠りに落ちました 半分 午後1時ではなく午前7時に筋力トレーニングを行った場合の時間。または午後7時「抵抗運動は安静時の心拍数を増加させ、（一時的に）血圧を上昇させます-眠りにつくのが少し難しくなります」と研究著者のスコット・コリアー博士は言います。

奇妙なひねり：研究者が睡眠の質を調べたとき、彼らは夜に持ち上げた被験者がよりしっかりと眠っていることを発見しました！ 「抵抗運動には熱効果があり（就寝前の温かいお風呂のように、体を温めます）、これは被験者が眠りにつくときにぐっすり眠った理由を説明することができます」とコリアーは言います。そのため、1日の後半に持ち上げると、眠りにつくまでに時間がかかる場合がありますが、この研究では、よりよく眠れることが示唆されています。

一方、有酸素運動は安静時の心拍数を低下させるため、午前中に最初に行うのが賢明です。 （トレッドミルよりも優れたこの有酸素運動を試してみてください）実際、コリアーと彼のチームが以前に行った調査によると、「午前7時は、ストレスホルモンを一日の早い段階でクリアするため、有酸素運動を行うのに最適な時間です。より良い夜の睡眠。」

結論：運動-抵抗または有酸素運動-は素晴らしいです いつでも あなたはそれを行う。しかし、睡眠に問題がある場合や物事を切り替えたい場合は、朝に有酸素運動を行い、午後または夕方にウェイトトレーニングを行ってみてください、とコリアーは提案しています。

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