9メギの印象的な健康上の利点

コンテンツ

• 1.栄養素が豊富
• 2.有益な植物化合物を含む
• 3.糖尿病の管理に役立つ可能性があります
• 4.下痢の治療に役立ちます
• 5.メタボリックシンドロームから保護する可能性があります
• 6.歯の健康に良い
• 7.抗がん効果がある可能性があります
• 8.ニキビと戦うのを助けるかもしれません
• 9.食事に簡単に追加できます
• 結論

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Berberis vulgaris、 一般的にメギとして知られている、タルト、赤い果実を育てる低木です。

この植物はヨーロッパ、アフリカ、アジアの一部に自生していますが、今では世界中で見られます。

その果実は、消化器系の問題、感染症、皮膚の状態を治療するために何世紀にもわたって伝統医学で使用されてきました。

それらはいくつかの有益な化合物、特にベルベリンを含みます。これは抗酸化剤として作用し、糖尿病などの状態の管理、歯の感染症との戦い、ニキビの治療に役立つ可能性があります（）。

ここにメギの9つの印象的な利点があります。

1.栄養素が豊富

メギは非常に栄養価が高いです。それらは炭水化物、繊維、そしていくつかのビタミンとミネラルが豊富です。

特に、ベリーは、心臓病や癌につながる可能性のある細胞の損傷から保護するのに役立つ可能性のある抗酸化物質であるビタミンCの優れた供給源です（）。

乾燥メギの1/4カップ（28グラム）のサービングには（3）が含まれています：

• カロリー： 89
• タンパク質： 1グラム
• 太い： 1グラム
• 炭水化物： 18グラム
• ファイバ： 3グラム
• ビタミンC： 毎日の価値（DV）の213％
• 鉄： DVの15％

さらに、メギには亜鉛、マンガン、銅が含まれています。これらはすべて、免疫と病気の予防に重要な役割を果たす微量ミネラルです（、、、）。

ベリーの真っ赤な色は、アントシアニンに由来します。アントシアニンは、脳と心臓の健康を高める可能性のある植物色素であり、他の利点もあります（、）。

2.有益な植物化合物を含む

メギはベルベリンが豊富です。ベルベリンは、いくつかの健康上の利点に関連している可能性のあるユニークな植物化合物です。

ベルベリンは、治療効果で知られている化合物のグループであるアルカロイドファミリーのメンバーです（、）。

研究によると、それは強力な抗酸化剤として作用し、フリーラジカルと呼ばれる反応性分子によって引き起こされる細胞の損傷に対抗することが示されています（）。

また、ベルベリンは、血糖値とコレステロール値を下げ、特定の癌細胞の進行を遅らせ、感染症と戦い、抗炎症効果をもたらす可能性があります（、）。

さらに、メギには、他のアルカロイドや有機酸など、健康に役立つ可能性のある他の化合物が含まれています。それでも、ほとんどの研究はベルベリンに焦点を合わせています（）。

メギには、抗酸化作用のある治療用化合物であるベルベリンが高濃度で含まれており、いくつかの健康上の利点があります。

3.糖尿病の管理に役立つ可能性があります

メギ（特にベルベリン含有量）は、高血糖を特徴とする慢性疾患である糖尿病の管理に役割を果たす可能性があります。

具体的には、ベルベリンは、血液中の糖の量を調節するホルモンであるインスリンに対する細胞の反応を改善することが示されています。次に、これは血糖値を下げるのに役立つ可能性があります（、）。

2型糖尿病の成人36人を対象とした3か月の研究では、1日あたり1.5グラムのベルベリンを摂取すると、ベースライン値と比較して、ヘモグロビンA1c（過去3か月間の平均血糖コントロールの指標）が2％大幅に減少することがわかりました。 （）。

実際、研究者たちは、血糖値とヘモグロビン-A1cに対するベルベリンの有益な効果が、従来の糖尿病薬メトホルミンの効果に匹敵することを発見しました（）。

2型糖尿病の30人を対象とした別の8週間の研究では、乾燥バーベリーフルーツ抽出物を毎日2 mg摂取した人は、プラセボ群と比較して、ヘモグロビンA1cレベルが低下し、血糖値が大幅に低下したことがわかりました（）。

ただし、これらの研究は、補足のベルベリンとメギの抽出物に焦点を当てていました。新鮮なメギと乾燥したメギのどちらを摂取しても、血糖コントロールに同等の効果があるかどうかは不明です。

研究によると、ベルベリンとメギの抽出物を補給すると、血糖値が下がり、糖尿病の治療に役立つ可能性があります。

4.下痢の治療に役立ちます

メギは何世紀にもわたって下痢の治療に使用されてきました。

これは、ベルベリンの濃度が高いことが原因である可能性があります。ベルベリンは、特定の受容体を阻害することで腸を通過する糞便を遅らせ、下痢を防ぎます（、、）。

実際、ベルベリンに関する最も古い人間の研究の1つは、ベルベリンが以下を含む特定の細菌からの感染によって引き起こされる下痢を治療したことを発見しました。 大腸菌 ().

さらに、下痢型過敏性腸症候群（IBS-D）の成人196人を対象としたある研究では、1日あたり800 mgの塩酸ベルベリンを服用すると、プラセボと比較して下痢の頻度と緊急の排便の必要性が大幅に減少することがわかりました（）。

これらの結果は興味深いものですが、ベルベリンとメギが下痢の治療にどのように役立つかをよりよく理解するには、より多くの人体実験が必要です。

ベルベリンは腸内の通過時間を遅くすることで下痢を防ぐことができます。したがって、ベルベリンが豊富なメギを食べることは下痢の治療に役立つかもしれません。ただし、さらに研究が必要です。

5.メタボリックシンドロームから保護する可能性があります

メギを食べることは、心臓病や糖尿病のリスクを高める危険因子の集まりであるメタボリックシンドロームの予防に役立つ可能性があります。

特に、メギは肥満や高血糖、コレステロール、トリグリセリド、血圧レベルから保護する可能性があります。これらはすべてこの症候群の危険因子です（）。

2型糖尿病の46人の患者を対象とした8週間の研究では、1日あたり約7オンス（200 mL）のメギジュースを飲むと、プラセボと比較して血圧、トリグリセリド、コレステロール、血糖値が大幅に低下することがわかりました（）。

メタボリックシンドロームの危険因子を改善することに加えて、メギはすでに状態を持っている人々の酸化ストレスを減らすのを助けるかもしれません。

酸化ストレスは、フリーラジカルと呼ばれる反応性分子によって引き起こされる根本的な細胞損傷から生じます。酸化ストレスが多すぎて、抗酸化物質が不足していると、心臓病やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります（）。

メタボリックシンドロームの106人を対象とした6週間の研究では、1日あたり600 mgの乾燥メギを摂取すると、プラセボと比較して酸化ストレスが大幅に減少することが示されました（）。

これらの結果に基づいて、ベリーを食べることは、メタボリックシンドロームの危険因子を発症する可能性を減らすだけでなく、それに関連する酸化ストレスを減らすのに役立つ可能性があります。それにもかかわらず、より多くの研究が必要です。

メギは、メタボリックシンドロームの危険因子を改善し、それに関連する酸化ストレスを軽減することが示されています。

6.歯の健康に良い

試験管の研究は、メギ抽出物が炎症と戦うことができることを示しました。

これは、ベルベリンが強力な抗炎症剤として作用するためと考えられます（）。

したがって、歯垢の蓄積、腫れ、歯茎の炎症を特徴とする歯肉炎などの炎症性歯科疾患の治療に役立つ可能性があります（）。

11歳から12歳までの45人の男児を対象としたある研究では、メギの歯科用ジェルを21日間塗布すると、プラセボよりも歯垢と歯肉炎が大幅に減少することがわかりました（27）。

この研究はまた、メギのゲルが従来の歯垢防止練り歯磨きよりも効果的であることを示しましたが、結果は有意ではありませんでした（27）。

これらの結果は、メギの治療が良好な歯の健康を促進する可能性があることを示唆していますが、より多くの研究が必要です。

ベルベリンが強力な抗炎症剤であることを考えると、メギを含む歯科用ジェルは、歯肉炎および関連する口の炎症と戦うのに役立つ可能性があります。しかし、研究はまだ限られています。

7.抗がん効果がある可能性があります

メギが抗癌効果を発揮するいくつかの異なる方法があり、それらはすべてベルベリンに関連しています。

ベルベリンは抗酸化剤として作用するため、癌の発症に関連する根本的な酸化的損傷と戦うのに役立つ可能性があります（）。

さらに、ベルベリンは癌細胞死を引き起こし、癌細胞の複製を防ぎ、癌細胞のライフサイクルに関与する酵素を阻害する可能性があります（）。

いくつかのテストチューブ研究は、ベルベリンが腫瘍の成長を防ぎ、ヒトの前立腺、肝臓、骨、および乳がん細胞の細胞死を開始することを示しています（、、、）。

ただし、研究は試験管研究に限定されており、癌の治療と予防におけるメギの潜在的な役割をよりよく理解するには、さらに多くの研究が必要です。

ベルベリンは、さまざまなメカニズムを通じて癌からの保護に役立つ可能性があり、試験管研究で癌の進行を遅らせることが示されています。

8.ニキビと戦うのを助けるかもしれません

メギは、炎症を起こした隆起やにきびを特徴とする皮膚の状態であるニキビの治療に役割を果たす可能性があります。

具体的には、メギに含まれるベルベリンやその他の化合物は、ニキビに関連する炎症や感染症と戦うのに役立つ可能性があります（）。

中等度から重度のニキビを患う青年を対象としたある研究では、1日あたり600 mgの乾燥メギ抽出物を4週間摂取すると、プラセボと比較して平均病変数が大幅に減少することがわかりました（）。

この研究は、このベリーからの抽出物がニキビのティーンエイジャーにとって安全で効果的な治療オプションであるかもしれないと結論付けましたが、より広範な研究が必要です。

限られた研究では、メギ抽出物がニキビの治療とにきびの減少に効果的であることが示唆されていますが、より多くの研究が必要です。

9.食事に簡単に追加できます

メギはタルトでほんのり甘い味がすることで知られており、生で、ジャムで、またはご飯やサラダの成分として食べることができます。また、ジュースを飲んだり、お茶を作るために使用することもできます。

メギの補足形態には、乾燥カプセル、液体抽出物、および全果実またはベルベリン抽出物から作られた軟膏またはゲルが含まれる。しかし、人間の研究は限られているため、メギやベルベリンのサプリメントの推奨用量はありません。

メギは一般的にほとんどの人にとって安全であると認識されていますが、大量または大量の補足用量が胃の不調や下痢を引き起こす可能性があるという報告がいくつかあります（、、）。

さらに、子供や妊娠中または授乳中の女性におけるメギの影響に関する研究はありません。したがって、これらの集団ではメギやベルベリンのサプリメントを避ける必要があります（）。

メギの健康上の利点を享受するには、料理に新鮮なベリー全体を使用してみてください。

メギまたはベルベリンのサプリメントの摂取に興味がある場合は、最初に医療提供者に相談し、サードパーティによって品質がテストされたサプリメントを探してください。

ベルベリンサプリメントをオンラインで購入します。

メギ全体をジャムやサラダに加えてお茶を作ることができます。メギのサプリメントにはさまざまな形態があり、特に高用量で、子供や妊婦などの特定の集団では注意して使用する必要があります。

結論

メギはタルト、赤い果実です 尋常性メギ 工場。

それらは抗酸化剤として作用するベルベリンと呼ばれる独特の化合物を含んでいます。血糖コントロールを改善し、下痢を治療し、歯の感染症やニキビに関連する炎症と戦うのに役立つ可能性があります。

食事にメギを加えると、健康上のメリットが得られる場合がありますが、メギやベルベリンを補給する前に、必ず医療提供者に相談してください。