これまでに見たことのないエクササイズを使った田畑ワークアウト
コンテンツ
あなたのいつものトレーニングルーチンに飽きていますか？トレーナーのKaisaKeranen（@KaisaFit）によるこれらの4つのユニークなエクササイズに切り替えると、新しい動きが燃えるのを感じるでしょう。バーンアウトラウンドとして通常のトレーニングにそれらを投げるか、全身トレーニングのためにそれらを単独で使用します。どのように？田畑：各移動を20秒間行い、その後10秒間休憩します。 2〜4回繰り返して、汗をかき、速くします。 （ICYMIこれらはあなたが知る必要がある田畑の基本です。）
マットを使ってこれらの4つの動きをガイドできますが、必須ではありません。この体重の田畑ワークアウトの美しさは、いつでもどこでもできることです。 （まだ田畑に夢中ですか？カイサ自身が作成した30日間の田畑チャレンジに参加してください。）
2対1のジャンプの移動
NS。 足を合わせてマットの左奥に立ち始めます。腕を振り、前方と右側に飛び、マットの右側の右足だけに着地します。
NS。 すぐに前方と左側に飛び、マットの左側の両足に着地します。繰り返し、前方および右にホッピングし（右足のみに着地）、次に左に前方にホッピングします（両足に着陸）。
NS。 後方に移動して、同じ移動を実行します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。セットごとに、どちらの側から始めて、どちらの片足に着地するかを交互に切り替えます。
サイドツーサイドジャンプのハーフバーピー
NS。 マットの前で足を合わせて立ち始めます。膝を少し曲げて、手のひらを足の前の床に平らに置きます。
NS。 足をマットの右側に戻し、腕立て伏せに下げます。
NS。 足を手に向けて跳ね返し、次に足をマットの左側に戻し、腕立て伏せに下げます。交互の側を続けます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
回転式ランジスイッチ
NS。 足を合わせて、左向きのマットの中央に立ち始めます。両膝を90度にして、右脚の突進に飛び込みます。すぐにジャンプして脚を切り替え、左脚の突進に着地します。
NS。 マットの正面を向くように4分の1回転させながら、すぐにジャンプして右脚の突進に戻ります。ジャンプして左脚の突進に切り替えます。
NS。 マットの右側を向くように4分の1回転させながら、すぐにジャンプして右脚の突進に戻ります。ジャンプして左脚の突進に切り替えます。
NS。 マットの正面を向くように4分の1回転させながら、すぐにジャンプして右脚の突進に戻ります。交互に突進し、左から中央、右から中央に回転し続けます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
サイドツーサイドプランクシャッフル
NS。 マットの左側の高い板の位置から始めます。板に残ったまま、右に2歩進みます。
NS。 高い板で一時停止してから、右腕を空に持ち上げます。手のひらを地面に戻し、高い板に戻します。
NS。 次に、左に2歩進み、左腕を空に持ち上げます。左右にシャッフルし、サイドプランクにねじり続けます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
のレビュー
広告サイト選択
RRMSとPPMSの違い
