走ると腰が痛くなる意外な理由

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腰はランニングに大きな役割を果たしていないように見えるかもしれませんが、体を垂直に長時間保持すると、特に腰の部分で怪我をしやすくなります。そのため、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの研究者グループは、国立衛生研究所（NIH）の助けを借りて、ランナーがこの種の痛みを経験する理由と予防のために何ができるかを解明するためのシミュレーション研究を実施しました。それは長期的です。 （関連：トレーニング後に腰痛があっても大丈夫ですか？）

研究の筆頭著者であるOSUの運動学科の准教授であるAjitChaudhari、Ph.D。は、8人の実際のランナーに基づいて仮想モデルを作成し、ランニングによって骨と関節がどのように影響を受けるかを確認しました（写真を参照）。

シミュレーションが完了すると、研究者は各ランナーのさまざまな筋肉を操作し、体の残りの部分がどのように補償するかを確認するために、それらを弱め、疲労させました。コアが弱いと、腰痛につながる可能性のある方法で脊椎への負荷が増加する可能性があることが判明しました。

「深いコアが弱いときに補償した筋肉は、腰椎（脊椎が腹部に向かって内側に湾曲している場所）でより大きなせん断力（椎骨を押したり引いたりする）を引き起こしました」とChaudhari氏は言います。 形。 「これらの力により、個々の椎骨が互いにすり抜けたり、左右に動いたりする可能性があります。これにより、脊椎の一部にさらにストレスがかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。基本的に、深いコアの筋肉が弱いか、活動していない場合は、同じ形で同じように走ることができるかもしれませんが、けがを引き起こす可能性のある方法で腰椎に過負荷をかけることになります。」

しかし、Chaudhariはあなたの腹筋について話していません。 「これらはあなたが見ることができる筋肉です-あなたの「ビーチの筋肉」-そしてそれらは皮膚の真下にあり、あなたの背骨から最も遠い傾向があります」と彼は言います。深いコアの筋肉は脊椎に近く、短くなる傾向があり、腰椎のある部分を別の部分に接続します。 「強いとき、これらの筋肉は背骨を所定の位置に保持し、それはより少ない怪我につながります」とChaudhariは言います。 （関連：あなたが今信じることをやめる必要があるアブ神話）

体調の良いアスリートでさえ、彼らの深いコアを無視することはよくあることです、とChaudhariは説明します。腹筋やクランチは腹筋に効果があるかもしれませんが、深いコアにはほとんど効果がありません。 Chaudhariは、ボスボールやバランスディスクなどの不安定な表面の板や橋など、コアを安定した位置に保持するように強制するエクササイズに焦点を当てることをお勧めします。 （関連：これらの腹筋運動は腰痛を防ぐ秘訣です）

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