HIVであなたのメンタルヘルスをサポートする6つの方法

コンテンツ

• 概観
• 1.医療提供者に相談する
• 2.カウンセリングまたは認知行動療法を求める
• 3.家族や友人と話す
• 4.サポートグループに参加する
• 5.適切なセルフケアを実践する
• 6.マインドフルネスおよびその他のリラクゼーション方法を練習する
• 取り除く

概観

HIVと共に生きる場合、身体的健康に加えて精神的健康を管理することが不可欠です。

メンタルヘルスは、他の人に助けを求めたり、ライフスタイルを変えることで管理できます。精神的健康をケアすることで、治療計画をたどりやすくなり、生活の質を最大化できます。

HIVと共に生きる人々は、他の人よりも精神的健康状態を経験する可能性が高いです。うつ病は、HIVに関連する最も一般的な精神的健康状態の1つです。また、不安のような他の条件を経験するかもしれません。

うつ病のいくつかの兆候は次のとおりです。

• 全体的な見通しの変化
• 以前楽しんでいたことに興味がなくなった
• あなたの友人や家族を含む外の世界からの撤退
• 睡眠パターンまたは食欲の変化
• 気分が悪く、何も気分が良くならない
• 集中または意思決定ができ​​ない
• 罪悪感または低い自己価値
• 疲労またはエネルギー不足
• 自分や他人に危害を加えることを考えている

HIVはいくつかの理由であなたの感情的な幸福に影響を与える可能性があります。これは、ウイルスによって体内で発生した変化が原因である可能性があります。偏見、人間関係、リソース不足などの外部要因も、メンタルヘルスの問題の原因となる可能性があります。

たとえば、次のことができます。

• HIV治療計画を管理するのは難しい
• 治療計画のリソースを特定または確保するのが難しい
• 状態のために社会的スティグマまたは差別を経験する
• 状態や治療による体や能力の変化を観察する

メンタルヘルスのサポートが必要である兆候を認識することが重要です。メンタルヘルスの症状を治療および軽減するための多くのオプションがあります。症状を軽減または解消するためにできることもあります。

ここでは、HIVの管理にも役立つ、メンタルウェルビーイングを管理する6つの方法を示します。

1.医療提供者に相談する

HIVとの生活には、医療提供者との定期的な訪問が含まれます。アポイントメント中の精神的な見通しの変化については、正直でオープンであることを確認してください。

医療提供者は、必要なサポートを決定し、会話に基づいて推奨を行うことができます。

あなたの医療提供者があなたのメンタルヘルスであなたを助けることができるいくつかの方法は以下を含みます：

• メンタルヘルス状態の診断
• 抗うつ薬などの精神的健康状態を治療するための薬の処方
• あなたの薬があなたのメンタルヘルスを変えているかどうかを判断し、可能であれば治療計画を調整する
• メンタルヘルスの専門家に相談することを勧めます

2.カウンセリングまたは認知行動療法を求める

医療提供者は、メンタルヘルスの専門家に相談することを勧めるか、自分でこの助けを求めることができます。精神科医、心理学者、セラピストはすべて、あなたがあなたの感情を通して働くのを助けることができるかもしれない専門家です。

有用かもしれない心理療法の1つのタイプは、認知行動療法です。このタイプのセラピーは、否定的な考えを認識するのに役立ちます。それはあなたの行動を通してそれらを変える方法を教えてくれます。

3.家族や友人と話す

自分の気持ちについて安心して話せる家族や友人に連絡をとることは、メンタルヘルスの症状に対処するのに役立つでしょう。

公開と共有について最初は緊張しているのが普通です。しかし、友人や家族は多くの場合、あなたを誰よりもよく知っており、共感とサポートを提供できます。

4.サポートグループに参加する

サポートグループは、あなたと同じような人生経験や症状を経験している人々と連絡をとることができます。

HIVと共に生きる人々やメンタルヘルスのある人々のためのサポートグループに参加することはあなたの健康を改善するかもしれません。

これらのグループはしばしば定期的に会合し、対面およびオンラインで利用できます。あなたは自分の気持ちや課題について話し合い、HIVとともに生きている他の人の話を聞くことができます。

サポートグループとアドボカシーグループは、HIVとの生活に関連する可能性のある社会的スティグマまたは差別に対処する方法を特定するのに役立ちます。アドボカシーグループは、社会的スティグマに認識をもたらし、教育を通じてそれを減らす上でも重要な役割を果たします。

サポートが必要な場合は、次のリソースをご覧ください。

• 逸らす
• グローバルなHIV / AIDSプログラム
• ライアンホワイトHIV /エイズプログラム

あなたの経験を共有し、サポートを提供し、受け取ることはあなたの見通しを改善するかもしれません。

5.適切なセルフケアを実践する

あなたのメンタルヘルスを改善するために健康的なライフスタイル活動に従事する多くの方法があります。これらには以下が含まれます：

• エンドルフィンを放出し、感情を処理し、睡眠を助け、身体をアクティブに保つために定期的に運動する
• 食事の必要性をサポートする健康的で栄養価の高い食品を食べる
• 定期的に就寝する、就寝前に電子機器の電源を切る、暗くて快適な空間で寝るなど、健康的な夜間のルーチンを設定して十分な睡眠をとります
• クラスに登録したり、自宅でアクティビティ用のスペースを設定したり、そのアクティビティを楽しんでいる他の人とつながったりして、楽しんでいる趣味に従事する
• アルコールや薬物の削減または排除

6.マインドフルネスおよびその他のリラクゼーション方法を練習する

マインドフルネスは、あなたが現在に生きることを助ける瞑想の一形態です。 2014年の系統的レビューでは、マインドフルネスがHIVと共に生きる人々の精神的苦痛を軽減することがわかりました。

現在に住んでいて、自分の周りの環境を楽しんだり、自分らしさを受け入れたり、呼吸に注意しながら数分間静かに座ったりして、マインドフルネスを練習できます。

マインドフルネスやその他の瞑想のクラスを見つけて、リラックスして復習することもできます。

ヨガ、太極拳、自然の中の散歩などのエクササイズも、ストレスを解消し、思考や感情を乗り越えるのに役立ちます。

取り除く

HIVと共生している場合は、見通しに対する深刻な変化を特定し、助けを求めることができることが重要です。適切なサポートは、この状態で生活しているときに直面する課題に対処するのに役立ちます。

専門家や友人、家族と話したり、日常生活を変えたり、リラクゼーション法を練習したりすることはすべて、精神的健康を改善するのに役立ちます。