カルシウムサプリメントを服用する時期

コンテンツ

• 過剰なカルシウム補給の危険性
• カルシウムサプリメントを服用する時期
• カルシウムとビタミンDの毎日の推奨

カルシウムは、歯や骨の構造の一部であることに加えて、神経インパルスを送り、いくつかのホルモンを放出し、筋肉の収縮に寄与することも非常に重要であるため、体に不可欠なミネラルです。

カルシウムは食事で摂取できますが、牛乳、アーモンド、バジルなどのカルシウムが豊富な食品を摂取することで、特にミネラルを十分に摂取していない人や子供では、サプリメントの形で摂取する必要があります。より多くを必要とする高齢者。

体にとって重要ですが、過剰なカルシウムは腎臓結石などの深刻な問題を引き起こす可能性もあります。したがって、このミネラルの補給は、医師または栄養士が評価し、指導する必要があります。

過剰なカルシウム補給の危険性

カルシウムとビタミンDの過剰な補給は、以下のリスクを高めます。

• 腎臓結石;血管の石灰化;
• 血栓症;血管の詰まり;
• 血圧の上昇、脳卒中、心臓発作。

カルシウムの過剰摂取は、サプリメントに加えて、このミネラルが牛乳とその誘導体を主な供給源として、食品を通じても消費されるために発生します。サプリメントが必要ないように、カルシウムが豊富な食品の完全なリストを参照してください。

カルシウムサプリメントを服用する時期

カルシウムとビタミンDのサプリメントは、主にホルモン補充療法を受けている女性に推奨されます。これは、骨粗鬆症のリスクが実際に軽減される方法だからです。

したがって、ホルモン補充療法を受けていない女性は、このビタミンの不活性型であるビタミンD3のサプリメントのみを摂取する必要があります。これは、体に必要な量だけ腎臓によって活性化されます。ビタミンDは、腸でのカルシウム吸収を高め、骨を強化するために不可欠です。ビタミンDの6つの利点を参照してください。

カルシウムとビタミンDの毎日の推奨

50歳以上の女性の場合、推奨されるカルシウム摂取量は1日あたり1200 mg、1日あたり10 mcgのビタミンDです。健康的で多様な食事はこれらの栄養素を適切な量で提供し、日光浴は不可欠です。ビタミンDを増やすには毎日少なくとも15分間製造。

したがって、閉経後のこれらの栄養素の補給は、女性の健康状態、食生活、ホルモン補充療法の使用に応じて医師が評価する必要があります。

サプリメントを摂る必要を避けるために、閉経期に骨を強化する方法を参照してください。