研究によると、レストランのカロリーがオフになっています：健康的な外食のための5つのヒント

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私たちは皆、栄養や減量の計画を立てているとき、外食が困難になる可能性があることを知っています（しかし不可能ではありません）。そして今、多くのレストランがカロリーと栄養成分をオンラインで投稿しているので、推測の一部は健康的な外食から取り除かれているようです。キーワードは「いくつか...」です。

タフツ大学による新しい研究によると、レストランの料理の5分の1近くには、レストランのWebサイトに記載されているカロリーよりも少なくとも100カロリー多く追加されています。最初は100カロリーはそれほど悪くはないように見えますが、時間の経過とともに100カロリーを追加すると、数か月以内に外食するだけで1〜2ポンドを簡単に得ることができます。そしてそれは、42のレストランから研究された269の料理のいくつかが100カロリーをはるかに超える違いを持っ​​ていたことを考慮していません。調査したレストランのいくつかは、チポトレメキシカングリル、オリーブガーデン、アウトバックステーキハウス、ボストンマーケットでした。

それで、この新しい情報で、あなたはどのように健康的にそしてあなたが望むカロリー数の範囲内で外食するのですか？あなたはこれらの健康的な外食のヒントに従います、それが方法です！

健康的な外食のための5つのヒント

1.1つの皿に固執します。 健康的な外食に関しては、シンプルな方が良いです。したがって、前菜、メインディッシュ、サイドディッシュにチャンスをつかむ代わりに（カロリーが100だけずれている場合は、すぐに加算されます！）、食事として1つの料理を選択し、次の5つのヒントに従ってください。

2.お皿に少し噛み付いたままにします。 食品を作る人が一貫しておらず、あなたに大きな部分を与える可能性があるため、多くのカロリー数は過小評価されています。常にあなたの皿にいくつかのかみ傷を残すことによってこれと戦ってください。

3.側のすべてを求めます。 サラダドレッシングでも、調味料でも、サンドイッチスプレッドでも、サイドで頼んでください。その後、あなたの食べ物にちょうど十分に使用し、それ以上は使用しないでください。ここに不気味な、余分なカロリーはありません！

4.アルコールをスキップするか、厳しく制限します。 アルコールのサービングは、レストランでより多くなることで有名です。グラスワイン、マルガリータ、ミックスドリンクのいずれであっても、期待のほぼ2倍のドリンクを手に入れていると想定してください。またはさらに良いことに、大人の飲み物をすべて一緒にスキップしてください！

5.きれいに食べる。 食品がより加工されて複雑になるほど、料理のカロリーを自分で見積もるのが難しくなります。だから、サーモンのグリル、ブロッコリーの蒸し物、サラダなどのシンプルな料理を選んで、実際に低カロリーのものとそうでないものを選んでください。

Jennipher Waltersは、健康的な生活を送るWebサイトFitBottomedGirls.comとFitBottomedMamas.comのCEO兼共同創設者です。認定パーソナルトレーナー、ライフスタイルおよび体重管理のコーチ、グループエクササイズインストラクターである彼女は、健康ジャーナリズムの修士号を取得しており、さまざまなオンライン出版物のフィットネスとウェルネスに関するすべてのことについて定期的に執筆しています。

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