喫煙をやめるための8つのヒント

コンテンツ

• 1.喫煙をやめる時間を設定します
• 2.タバコ関連のオブジェクトを削除します
• 3.においを避けてください
• 4.喫煙したいときに食べる
• 5.他の楽しい活動をする
• 6.家族や友人を巻き込む
• 7.心理療法を行う
• 8.鍼治療をする

中毒を残すことは、特に心理的なレベルでは難しい作業であるため、喫煙をやめるには、あなた自身の主導で決定を下すことが重要です。そうすることで、プロセスが少し簡単になります。したがって、禁煙を決定することに加えて、その人が家族や友人の支援を得て、喫煙意欲を減らすのに役立ついくつかの戦略を採用することが重要です。

喫煙の衝動がいつ発生したかを特定することも重要です。そうすれば、喫煙の行為を、たとえば身体活動をしたり、何かを食べたりするなど、他の何かに置き換えることができるからです。家族や友人のサポートに加えて、心理学者があなたに同行することも興味深いかもしれません。それは依存症に取り組み、禁煙のプロセスをより自然にする方法でもあるからです。

したがって、喫煙をやめるためのいくつかのヒントは次のとおりです。

1.喫煙をやめる時間を設定します

禁煙を考えてから30日以内に、完全に禁煙する日付や期間を設定することが重要です。

たとえば、5月1日に、禁煙の新しい生活を計画および視覚化し、5月30日など、喫煙をやめる最後の日を決定したり、コースの終了、新しい仕事の開始、パックの終了などの意味のある日を定義したりできます。たとえば、やる気が出て、始めやすくなります。

2.タバコ関連のオブジェクトを削除します

喫煙をやめるには、灰皿、ライター、古いたばこパックなど、たばこに関連するすべての物を家や職場から取り除くことから始めなければなりません。したがって、喫煙に対する刺激がある可能性があります。

3.においを避けてください

もう1つの重要なヒントは、タバコの臭いを避けることです。したがって、衣服、カーテン、シート、タオル、およびタバコのような臭いがする可能性のあるその他の物体を洗う必要があります。また、煙の臭いがするため、喫煙場所は避けてください。

4.喫煙したいときに食べる

喫煙したいという衝動が生じたときの戦略は、例えば、口をふさいでタバコに火をつける必要性を減らすために、無糖のガムを食べることです。しかし、多くの場合、タバコをより脂肪が多く糖分が豊富な食品に置き換えて体重増加を促進するため、喫煙をやめるときに体重を増やすのが一般的です。また、食べ物の香りが強く、心地よくなり、食欲が増し、食べやすくなります。

したがって、喫煙の衝動が現れた場合は、体重増加を促進するだけでなく、喫煙の衝動を高め、柑橘類のジュースを優先し、果物や野菜のスティックを食べて全体を食べるため、非常に甘い食べ物を食べることを避けることをお勧めします健康的なスナックを優先して、1日3時間ごとに食べます。健康増進に加えて、喫煙意欲を低下させるので、身体活動を実践することも重要です。

次のビデオで、禁煙後に体重をかけない方法に関するその他のヒントを参照してください。

5.他の楽しい活動をする

喫煙したいという衝動に駆られたときは、気を散らして、屋外を歩いたり、ビーチや庭に行ったりするなど、喜びを与え、喪失感に取って代わる活動を行うことが重要です。さらに、かぎ針編み、ガーデニング、絵画、運動など、毎日時間と手がかかる活動を行う必要があります。これは素晴らしい選択肢です。

6.家族や友人を巻き込む

家族や親しい友人がプロセスに関与し、過敏性、不安、うつ病、落ち着きのなさ、身体的倦怠感、頭痛、頭と睡眠の障害などの特徴的な離脱症状を尊重し、喫煙をやめるために、プロセスはより簡単で費用がかかりません。例えば。

7.心理療法を行う

心理学者または精神科医との接触も、特に禁断症状の際に、喫煙をやめるプロセスに役立ちます。これは、専門家が欲求を高める原因を特定し、喫煙欲求を和らげる方法を示すのに役立つためです。

場合によっては、精神科医は、体がタバコ中毒から順応し、解毒するのを助けるいくつかの薬の使用を勧めることがあります。喫煙をやめるための治療法は何ですか。

8.鍼治療をする

鍼治療は、不安と闘い、禁断症状を軽減するのに役立つため、タバコ依存症を軽減するのにも役立つ代替療法です。さらに、鍼治療はエンドルフィンとセロトニンの放出を促進し、喜びと幸福感を促進します。鍼治療がどのように行われるかを理解します。