ソーダ中毒とは何ですか？あなたが知る必要があるすべて

コンテンツ

• それは何ですか？
• 症状
• 副作用
• どうやって起こるの
• それを防ぐ方法
• 止める方法
• 引き出しの管理
• ソーダ代替
• 肝心なこと

ソーダは、カフェインや砂糖などの習慣を形成する可能性のある成分で作られたドリンクで、独特に楽しく、渇望につながります。

ソーダ渇望が依存症に変わると、精神的および肉体的な健康問題が発生する可能性があります。ソーダ依存症、またはソーダ依存症は、望ましくない体重増加、2型糖尿病、脂肪肝疾患、歯の問題、骨の衰弱、心臓病、うつ病を引き起こす可能性があります。

この記事では、ソーダ依存症の症状と副作用、およびそれを防止または停止する方法について説明します。

それは何ですか？

中毒は、たとえあなたに悪影響を及ぼすとしても、物質の継続的な使用を特徴とする精神的および生理学的障害です（1）。

人々は、薬物、処方薬、性別、スマートフォンの使用など、さまざまな物質や行動に依存する可能性があります。

ただし、ソーダ依存症には公式な定義がありません。現在、それが真の障害であることを示唆する十分な証拠はありません。

この記事では、ソーダ依存症、またはソーダ依存症は、たとえマイナスの影響があったとしても、摂取を止めたり、控えめにしたりせずに、過度の量のソーダを飲むことと定義できます。

食品中毒—ソーダ中毒を含む—は、薬物中毒と共通の多くの行動をとることがあります（2）。

ソーダには、カフェイン、ナトリウム、砂糖、人工甘味料など、習慣を形成する可能性のある物質がいくつか含まれているため、考えているよりもソーダに依存しやすくなります（3、4、5、6）。

症状

ソーダ依存症の症状は主にあなたの脳と神経系の機能に関連しています。たとえば、発生する可能性のある症状は次のとおりです。

• 強い欲求
• ソーダだけで満足できる喉の渇き
• 飲用ソーダによる精神的な没頭
• ソーダ摂取量を抑えることができない

もう1つの症状は、ソーダを飲むことができないときに、頭痛、いらいら、抑うつ気分、うっ血などの離脱症状が発生することです。

副作用

ソーダ依存症にはいくつかの副作用があります。

ソーダは酸性であり、時間が経つと歯が変色し、エナメル質が磨耗して、歯が弱くなり、虫歯やその他の歯の問題が起こりやすくなります（7）。

ダイエットソーダの代わりに全糖ソーダを飲むと、砂糖が歯垢を形成する細菌に供給され、虫歯のプロセスが加速するため、この問題はさらに深刻になります（8）。

暗いタイプのソーダに含まれるリン酸も、骨がもろくなることを特徴とする骨粗しょう症の原因となる可能性があります（9）。

さらに、レギュラーソーダとダイエットソーダの両方を大量に摂取すると、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。

全糖ソーダには、8オンス（240 mL）のサービングあたり約100カロリー（すべて砂糖から）が含まれています。これは、たとえば、1回の食事で16オンス（480 mL）を大量に飲む場合、1日あたり600カロリー以上を簡単に飲むことができることを意味します（10）。

研究では、ダイエットソーダ摂取と体重増加も関連付けられています。これは、人工甘味料が腸の健康と甘い食べ物や飲み物への渇望に及ぼす影響に関連している可能性があります（11、12）。

原因に関係なく、大量の糖分の摂取は、望ましくない体重増加を引き起こし、2型糖尿病や心臓病のリスクを高める可能性があります（13、14）。

砂糖を含むソーダを飲むことは、成人と子供両方の非アルコール性脂肪性肝疾患の発症にも関連しています（15、16）。

ソーダ中毒は、過剰な量のソーダを飲んでいて、やめられないこととして定義できます。望ましくない体重増加や虫歯など、多くの身体的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

どうやって起こるの

ソーダへの依存は、ゆっくりと、または早く始まります。依存症がどのように発症するかを決定する大きな要因は、個々の脳の化学的性質と、習慣性行動の個人的および家族歴です（17）。

ソーダ、特にカフェイン入りのソーダを飲むと、ハッピーホルモンとして知られているドーパミンが脳から放出される可能性があります（18）。

ただし、ソーダを多く飲むほど、ドーパミン反応から得られる喜びが減り、より多くの欲求が残ります。やりがいのあるドーパミン反応を経験し続けるために、より多くのソーダを飲み続けることは、依存症につながる可能性があります（19）。

脳の化学的性質は個人的なものであるため、飲酒によるドーパミン反応が他の人ほど大きくない場合があり、ソーダ依存に対する感受性に影響を与える可能性があります。

ソーダ依存症は、脳内のドーパミンの放出の結果として発生する可能性があります。しかし、依存症の発症は個人的なものであり、他の人よりも影響を受けやすい人もいます。

それを防ぐ方法

依存症は個人的なものであるため、ソーダ依存症を防ぐ方法について万能のアドバイスを提供することは困難です。とはいえ、役立つ一般的なガイドラインには次のものがあります。

• ソーダを報酬として使用しないでください。 これは、依存症を引き起こす可能性のある飲み物に対する高ドーパミン反応を促進する可能性があります。
• 悲しい、怒っている、またはがっかりしている場合は、ソーダを感情的な松葉杖として使用しないでください。 このようにソーダを使用すると、脳の中毒経路の発達を促進できます。
• たくさん水を飲む。 カロリー、砂糖、添加物を一切含まない水で水分を補給し続けると、ソーダに手を伸ばすことができなくなります。
• 毎日ソーダを飲まないでください。 依存症にならないように、ソーダ摂取量に制限を設定してください。たとえば、レストランに出かけるときはソーダだけを飲むか、週末だけ飲むかを選択できます。

これらの手順は、ソーダ依存症を防ぐことを保証するものではありませんが、それによってリスクが軽減される可能性があります。

ソーダ依存症を防ぐには、報酬や感情的な松葉杖として使用せず、大量の水を飲み、毎日それを飲まないようにします。

止める方法

ソーダ依存性を解消する方法は2つあります。

1. 冷たい七面鳥を終了します。 この方法では、一度に飲酒をやめます。離脱症状を引き起こす可能性がありますが、単純に先細りするよりも早く回復するのにも役立ちます。
2. 何も飲まなくなるまで摂取量を減らします。 これを行うには、完全にやめることができるまで、ゆっくりと系統的にソーダ摂取量を減らします。時間がかかりますが、離脱症状を回避するのに役立ちます。

どのオプションが最適かは個人次第です。たとえば、人々が喫煙をやめようとするとき、冷たい七面鳥と先を細くすることは等しく効果的です（20）。

とはいえ、ソーダ依存症は精神的な要素が大きいため、ソーダをやめるのに苦労している場合は専門家のサポートを求める必要があります。

引き出しの管理

いくつかの負の副作用はソーダ依存症に関連付けられており、特に冷たい七面鳥をやめた場合は、ソーダにアクセスできないか、または終了することを選択したときに現れることがあります。

離脱症状には、過敏症、疲労、頭痛、さらにはうつ病の感情が含まれます（21、22）。

通常、これらの離脱症状はカフェインの中止が原因であり、通常2〜9日続きます（21）。

禁煙しようとしたときにこれらの症状を管理できない場合は、医療専門家のサポートを求める必要があります。

ソーダ代替

ソーダへの依存を再び起こさないようにするには、楽しんでいて、同じドーパミン反応を引き起こさないさまざまな飲み物オプションを用意してください。

以下は、カフェイン、砂糖、人工甘味料を含まない、またはより少ない、いくつかのより良い飲み物のオプションです。

• 水、新鮮なフルーツまたはレモンまたはライムジュースで味付け
• 無糖アイスティー
• ホットグリーン、ブラック、またはハーブティー
• 昆布茶、または発酵茶
• コーヒー、ホットまたはアイス、できればカフェイン抜き
• 炭酸水、できれば無糖

これらの代替品を使用すると、癖になる可能性のある砂糖やダイエットソーダを飲むリスクを冒すことなく、さまざまな飲料ルーチンを追加できます。

あなたはソーダ冷たい七面鳥をやめるか、先細にすることによってやめることができます。冷たい七面鳥をやめることはより速いですが、それはより強い離脱症状をもたらします。徐々に細くなるのは遅いですが、撤退を避けるのに役立つかもしれません。

肝心なこと

ソーダ中毒、またはソーダへの依存は、あなたの身体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。

大量のソーダ摂取は、体重増加、虫歯、そして潜在的に心臓病と2型糖尿病を引き起こす可能性があります。

ソーダ冷たい七面鳥をやめるか、摂取量を徐々に減らしていきます。それぞれの方法には長所と短所がありますが、効果は同じです。

ソーダ依存があると感じた場合は、資格のある医療専門家の支援を求めることを検討してください。