体重を減らすための10個の果物（カロリーが少ない）

コンテンツ

• 1.いちご
• 2.アップル
• 3.梨
• 4.キウイ
• 5.パパイヤ
• 6.レモン
• 7.タンジェリン
• 8.ブルーベリー
• 9.メロン
• 10.ピタイア

体重を減らし、蓄積された腹部脂肪を減らすための良い戦略は、カロリーが少ない、繊維が多い、またはグリセミック指数が低いために、毎日減量に有利な果物を食べることです。

果物は一般的にカロリーが低いですが、十分な量を消費することが重要であり、スナックやメインの食事のデザートとして含めることができます。推奨される部分は、1日あたり2〜3種類の果物です。定期的な身体活動を伴う必要がある、低カロリーの食事にそれらを含めることが重要です。これにより、新陳代謝を高め、体内に蓄積された脂肪を利用して、減量を促進することができます。

1.いちご

100gのカロリー：30カロリーと2グラムの繊維。

推奨部分： 新鮮なイチゴ1/4カップ。

イチゴはマイナスカロリーを含んでいるので体重を減らすのに役立ちます。さらに、抗酸化作用と抗炎症作用を提供するビタミンC、葉酸、フェノール化合物が豊富に含まれているため、生物活性化合物が豊富です。

さらに、イチゴは食物繊維が豊富で、満腹感を高め、摂取カロリーを減らし、体重減少を促進するため、血糖値の制御に役立ちます。また、血圧を調節するのに役立つカリウムも豊富です。

2.アップル

100gのカロリー： 56カロリーと1.3グラムの繊維。

推奨部分： 110gの中単位1個。

リンゴは、カテキンやクロロゲン酸などの抗酸化物質が豊富で、血糖値の調節、消化の改善、コレステロールとトリグリセリドのレベルの低下に役立つケルセチンなどの繊維が含まれているため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、リンゴを定期的に摂取することで、心臓病、ガン、喘息のリスクを減らすことができます。

シナモンやクローブを使った焼きりんごはカロリーが少なく、美味しくて栄養価の高いデザートです。リンゴのすべての利点を発見してください。

3.梨

100グラムのカロリー： 約53カロリーと3グラムの繊維。

推奨部分： 1/2ユニットまたは110グラム。

梨は繊維が豊富で、腸の通過を改善し、空腹感を取り除くのに役立つため、体重を減らすのに役立ちます。それは血中コレステロール値を調整するのにも役立ちます。シナモンで焼いた梨は、美味しいだけでなく、体重を減らすのに役立つ素晴らしいデザートでもあります。

4.キウイ

100gのカロリー： 51カロリーと2.7グラムの繊維。

推奨部分： 1ミディアムユニットまたは100グラム。

キウイの利点の中には、便秘との戦いと食欲を満足させる能力があります。また、ビタミンCが豊富で、利尿剤です。

5.パパイヤ

100gのカロリー：45カロリーと1.8グラムの繊維。

推奨部分： さいの目に切ったパパイヤ1カップまたは220グラム

利尿剤と繊維が豊富で、糞便の除去を促進し、腫れた腹と戦います。パパイヤは、糖尿病をコントロールし、胃炎の症状を和らげるのに役立ちます。プレーンヨーグルト1瓶と刻んだパパイヤのスライスは、朝のおやつに最適です。

6.レモン

100グラムのカロリー： 14カロリーと2.1グラムの繊維。

それは利尿剤​​であり、ビタミンCと強力な抗酸化物質が豊富で、毒素を排除し、肌をより青々とさせるのに役立ちます。レモンの皮から毎日お茶を飲むことは、砂糖なしでレモンを消費し、そのすべての利点を楽しむための素晴らしい方法です。

レモンはコレステロールと血糖値を下げるのにも役立ちます。レモンがどのように体重を減らすのを助けることができるかを学びましょう。

7.タンジェリン

100gのカロリー：44カロリーと1.7グラムの繊維。

推奨部分： 2つの小さな単位または225グラム。

タンジェリンは、水分と繊維が豊富で、カロリーが低いため、体重を減らすのに役立ちます。この果物は、腸での鉄の吸収を助け、免疫システムを強化するビタミンCが豊富です。その繊維は腸の通過を改善し、脂肪の吸収を減らし、血糖値を制御するのに役立ちます。みかんの健康上の利点を発見してください。

8.ブルーベリー

100gのカロリー：57カロリーと2.4グラムの繊維。

おすすめ部分：3/4カップ。

ブルーベリーは、カロリーが少ないだけでなく、繊維の濃度が高いため、血糖値の制御とLDLコレステロールの低下に役立つため、いくつかの健康上の利点がある果物です。さらに、抗酸化物質が豊富で、体の炎症やフリーラジカルによる損傷を軽減します。

9.メロン

100gのカロリー：29カロリーと0.9gの繊維。

おすすめ部分：さいの目に切ったメロン1カップ。

メロンは利尿作用があるため体重を減らすのに役立ち、水分が豊富なため体液貯留を減らすのに役立ちます。さらに、カリウム、繊維、ビタミンC、ベータカロチン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

10.ピタイア

100gのカロリー：50カロリーと3グラムの繊維。

おすすめ部分：1ミディアムユニット。

ピタヤは低カロリーの果物で、ベタレインやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富で、ビタミンC、鉄、繊維など、体重減少、免疫システムの改善、血中の糖の制御に有利な化合物が含まれています。肝臓に蓄積された脂肪の減少。

ピタイアの他の利点を発見してください。