減量のための7つの最高のプロテインパウダー

コンテンツ

• 1.コーヒーフレーバープロテイン
• 2.ホエイプロテイン
• 3.カゼインタンパク質
• 4.大豆たんぱく質
• 5.繊維で強化されたタンパク質
• 6.卵白タンパク質
• 7.エンドウタンパク
• プロテインパウダーはただ1つの減量ツールです
• 結論

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プロテインパウダーは、筋肉を構築してより強くなりたい人々に長い間アピールしてきました。

しかし、彼らはまた、体重を減らしたい人を助けることができます。

あなたのタンパク質摂取量を増やすための便利でおいしい方法として、これらの粉末は食欲制御などの多くの減量の利点を提供します。

それらは高濃度の乳製品または植物ベースのタンパク質源であり、減量を助けるために追加の成分が含まれている場合があります。

これが減量のための7つの最高のプロテインパウダーです。

1.コーヒーフレーバープロテイン

snickerdoodleからバースデーケーキ、クッキー、クリームまで、プロテインパウダーのフレーバーに事欠きません。

ミックスにコーヒー風味のプロテインパウダーを加えます。これには、代謝を促進する覚醒剤カフェインが詰め込まれたコーヒーかすが含まれていることがよくあります。

たとえば、Dymatizeによるこのモカ風味のホエイプロテインには、1スクープ（36グラム）あたり25グラムのプロテインと113mgのカフェインが含まれています-平均的な8オンス（237ml）のコーヒーカップよりわずかに多いです（）。

カフェインは新陳代謝を高めるだけでなく、トレーニング中のスタミナを高め、より多くの脂肪とカロリーを燃焼させることができます（）。

これにより、運動の30〜60分前にコーヒーとタンパク質のブレンドが完璧なスナックになります。

さらに、これらの製品に含まれるタンパク質は、食欲を減退させることで減量を促進し、毎日消費する総カロリーを減らすことができます（）。

ただし、すべてのコーヒー風味のプロテインパウダーにカフェインが含まれているわけではないため、栄養表示を注意深くお読みください。

概要 多くのコーヒー風味のプロテインパウダーには、コーヒーかすからのカフェインが含まれています。一緒に取られて、タンパク質とカフェインは減量を強化します。

2.ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、おそらく今日最も人気のあるプロテインパウダーです。

ホエイは2つの乳タンパク質のうちの1つであり、もう1つはカゼインです。

あなたの体はホエイプロテインを簡単に消化吸収するので、運動後に筋肉の構築と回復のために摂取されることがよくあります。

多くの研究は、筋肉を構築するためのホエイプロテインの従来の使用をサポートしていますが、他の多くの研究は、それが減量にも役立つ可能性があることを示唆しています（、）。

Optimum Nutritionのこの製品には、スクープあたり24グラムのホエイプロテイン（30グラム）が含まれており、筋肉の増加と脂肪の減少の両方をサポートする可能性があります。

9つの研究のレビューでは、ホエイプロテインを補給した太りすぎまたは肥満の人々は、そうでない人々よりも体重が減り、筋肉量が増えたことがわかりました（）。

同じレビューによると、ホエイプロテインのユーザーは、血圧、血糖コントロール、コレステロール値の大幅な改善も経験しました（）。

これらの減量の利点は、主にホエイプロテインが食欲を減退させ、一日中満腹感を与える能力に起因します（、）。

概要 研究によると、ホエイプロテインは、満腹感が長くなり、食欲が減るので、体重管理に効果的であることが示唆されています。

3.カゼインタンパク質

他の乳タンパク質であるカゼインは、ホエイよりもはるかにゆっくりと消化されますが、その減量特性の多くを共有しています。

カゼインタンパク質は、胃酸にさらされると凝乳を形成します。これは、あなたの体がそれを消化して吸収するのに長い時間（通常6〜7時間）を要することを意味します。

ただし、カゼインの消化速度が遅いと、食欲が減って食べる量が減ります（）。

32人の男性を対象としたある研究では、無制限の食事を食べる30分前に、炭水化物飲料またはカゼイン、ホエイ、卵、またはエンドウ豆のタンパク質を摂取しました。研究者は、カゼインが満腹感に最大の影響を及ぼし、消費カロリーが最も少ないことに気づきました（）。

ただし、すべての研究が同意するわけではありません。

別の研究では、ビュッフェで食事をする90分前にホエイプロテインを摂取した人は、カゼインを摂取した人よりも空腹感が少なく、カロリーも少なかった（）。

これらの結果は、カゼインが食事の90分前ではなく30分摂取された場合にのみホエイプロテインよりも優れている可能性があることを示唆しています。ただし、カゼインをホエイや他のプロテインパウダーと比較するには、さらに研究が必要です。

カゼインはカルシウムの優れた供給源でもあります。

たとえば、Optimum Nutritionによるこのカゼインプロテインパウダーには、1スクープあたりのカルシウム（34グラム）の1日の摂取量の60％が含まれています。

いくつかの観察研究は、カルシウム摂取量の増加と体重の減少を関連付けていますが、この効果は、科学的証拠のゴールドスタンダードであるランダム化比較試験ではまだ観察されていません（、、、）。

概要 カゼインタンパク質は、空腹レベルを制御することによって体重を減らすのに役立つ可能性があります。その高いカルシウム含有量は、体重減少にも役立つ可能性があります。

4.大豆たんぱく質

大豆たんぱく質は、人間の健康に必要な9つの必須アミノ酸すべてを含む数少ない植物ベースのたんぱく質の1つです。

このように、それはビーガンや牛乳タンパク質に耐えられない人々にアピールする高品質のタンパク質源です。

食欲に影響を与えることが示されています。

ある研究では、男性はホエイ、大豆、または卵白タンパク質を摂取してから1時間後にピザを与えられました（）。

ホエイプロテインは食欲の最大の減少に関連していましたが、大豆は食欲を減らし、消費カロリー数を減らすのに卵白プロテインよりも効果的でした。

大豆たんぱく質も女性に利益をもたらすことが示されています。

あるランダム化研究では、閉経後の女性が3か月間毎日20グラムの大豆またはカゼインタンパク質飲料を摂取していました（）。

これは、EAS大豆タンパク質粉末1スクープに含まれる大豆タンパク質と同じ量です。

大豆を摂取した人は、カゼインを摂取した人よりもおなかの脂肪を失いましたが、違いは有意ではありませんでした（）。

同様に、男性と女性の両方を対象とした別の研究では、低カロリーのミールリプレイスメントプログラムの一部として使用した場合、大豆タンパク質は他のタイプのタンパク質と同等の減量であることがわかりました（17）。

概要 大豆タンパク質は、カゼインのような乳製品ベースのタンパク質と比較して、体重減少を促進することが示されている植物ベースのタンパク質です。

5.繊維で強化されたタンパク質

野菜、果物、豆類、穀物などの植物性食品は、食物繊維の最良の供給源です（）。

食物繊維を十分に摂取することの利点には、排便の正常化、コレステロール値の低下、2型糖尿病患者の血糖値の制御、健康的な体重の達成などがあります（、、）。

タンパク質と同様に、繊維は食物摂取量を減らし、結果として体重を減らすことが示されています（）。

残念ながら、植物ベースのプロテインパウダーの製造中に、繊維の多く（すべてではないにしても）が除去されます。

ただし、一部の混合植物ベースのタンパク質粉末は、繊維で強化されています。このような製品は、エンドウ豆、米、チアシード、ガルバンゾ豆など、いくつかのタンパク質源を組み合わせたものです。

一緒に、タンパク質と繊維は、個々の成分よりも減量を助ける相乗効果を生み出します。

一食当たり5グラム以上の繊維を含む混合植物ベースのタンパク質ブレンドを探してください。

たとえば、Garden of LifeによるFitミールリプレイスメントの43グラムのスクープごとに、9グラムの繊維と一緒にさまざまな植物ベースのソースからの28グラムのタンパク質が詰め込まれています。

同様に、Orgainのこのプロテインパウダーには、2スクープ（46グラム）ごとに21グラムのプロテインと7グラムの繊維が含まれています。

概要 食物繊維には、減量を含む多くの健康上の利点があります。多くの混合植物ベースのタンパク質は、減量の利点を追加するために繊維で強化されています。

6.卵白タンパク質

乳たんぱく質が嫌いな場合や許容できない場合は、卵白たんぱく質が良い選択肢です。

卵の重要な栄養素は卵黄に含まれていますが、卵白タンパク質は、名前が示すように、白からのみ作られています（）。

脱水した鶏卵白を粉末に加工して作られています。

NOW Sportsによるこのような卵白タンパク質製品は、低温殺菌と呼ばれるプロセスを経ます。

これは防止します サルモネラ そして、ビタミンB群のビオチンと結合してその吸収を妨げるアビジンと呼ばれるタンパク質を不活性化します（）。

卵白タンパク質の食欲低下効果は、ホエイやカゼインほど強くはありませんが、研究によると、それでもカロリーを減らし、減量の努力を助けることができます（）。

概要 乳製品に敏感な場合は、卵白プロテインパウダーが妥当な代替品です。ホエイやカゼインと比較して、減量のメリットは抑えられていることに注意してください。

7.エンドウタンパク

大豆たんぱく質と同様に、エンドウ豆たんぱく質には9つの必須アミノ酸がすべて含まれているため、完全なたんぱく質になっています。

ただし、エンドウ豆タンパク質のアミノ組成は、一部の必須アミノ酸が少ないため、乳製品ベースのタンパク質粉末とは比較できません。

Naked Nutritionのこの製品のようなエンドウ豆プロテインパウダーは、イエローピースから作られています。

低刺激性なので、牛乳、大豆、卵に不寛容またはアレルギーのある人にとって安全な選択です。

さらに、エンドウ豆プロテインパウダーは、減量のための乳製品ベースのタンパク質の優れた植物ベースの代替品です。

タンパク質と満腹感を調べるある研究では、男性は食事の30分前に20グラムの炭水化物ドリンクまたはカゼイン、ホエイ、エンドウ豆、または卵タンパク質を摂取しました（）。

カゼインに次ぐ、エンドウ豆タンパク質は食欲低下に強い効果を示し、参加者が全体的に消費するカロリーが少なくなりました。

エンドウ豆タンパク質は、砕いたエンドウ豆のような味ではありませんが、一部の人々が嫌うかもしれない素朴な味がします。

この場合、Naked Nutritionは、はるかに口当たりの良いチョコレート風味のエンドウ豆プロテインパウダーを提供します。

概要 エンドウ豆タンパク質は、黄色いエンドウ豆から作られた植物ベースのタンパク質です。低刺激性なので、食物アレルギーや不耐性のある人に適しています。エンドウ豆タンパク質は、あなたがより少なく食べるのを助けることによって体重減少を助けることができます。

プロテインパウダーはただ1つの減量ツールです

体重を減らすことになると、カロリー不足を作り出すことが最も重要です。

あなたが消費するよりも少ないカロリーを消費するとき、カロリー不足が起こります。これは、より少ないカロリーを食べるか、運動を通じてより多くのカロリーを燃焼するか、または両方の組み合わせによって達成できます（）。

カロリー不足を確立すると、タンパク質の摂取量を増やすことにはいくつかの利点があり、タンパク質粉末がそれを助けることができます。

タンパク質の摂取量を増やすと、次の方法で体重を減らすことができます。

• 満腹感の高まり： たんぱく質はあなたがより長く満腹にとどまるのを助けます、そしてそれはあなたがより少なく食べそして体重を減らすことにつながることができます（）。
• 新陳代謝を高める： 炭水化物や脂肪と比較して、タンパク質は消化と利用の間に最も多くのカロリーを必要とします。したがって、タンパク質の摂取量を増やすと、カロリー燃焼が増える可能性があります（）。
• 筋肉量の維持： 体重が減ると、脂肪や筋肉も減る傾向があります。筋力トレーニングと一緒に適切なタンパク質を摂取すると、筋肉を維持し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます（）。

とはいえ、プロテインパウダーだけでは体重を減らすことはできません。彼らはあなたの空腹を制御することによってダイエットを容易にするだけです。

概要

あなたのタンパク質摂取量を増やすことが減量に役立ついくつかの方法があります。プロテインパウダーは、より大きなダイエット計画の一部を形成することができますが、体重を減らすのに直接役立つわけではありません。

結論

多くの人がプロテインパウダーを使って筋肉を作りますが、減量の目標にも役立ちます。

ホエイ、カゼイン、卵タンパク質、および大豆やエンドウ豆などの植物ベースのソースはすべて、体重を減らしたい人にとって優れた選択肢です。

これらのプロテインパウダーのいくつかは、カフェインや繊維などの成分で強化されており、減量にも役立ちます。

これらの製品は体重を減らすのに役立ちますが、バランスの取れた低カロリーのダイエットや運動ルーチンと一緒に使用すると、最良の結果が得られます。