職場での腰痛を和らげる方法

コンテンツ

• 1.背中や肩の痛みに
• 2.手首の腱炎を予防および治療するため
• 3.足の血行を良くする

職場で行うストレッチ運動は、血液循環の改善、筋肉の疲労感や疲労感との戦いに加えて、筋肉の緊張を緩和して軽減し、背中や首の痛みや腱炎などの仕事関連の怪我と戦うのに役立ちます。

これらのエクササイズは職場で行うことができ、1日1〜2回5分間行う必要があります。エクササイズに応じて、立った状態でも座った状態でも実行できます。結果を得るには、各ストレッチを30秒から1分にすることをお勧めします。

1.背中や肩の痛みに

背中と肩を伸ばして緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるために、次の運動が必要です。

1. 両腕を上向きに伸ばし、指を絡ませて背中を伸ばし、この位置にとどまりながらゆっくりと30まで数えます。
2. その位置から、胴体を右側に傾けてその位置に20秒間立ってから、胴体を左側に傾けてさらに20秒間静止させます。
3. 立って、膝を曲げずに、足を少し離して、肩と同じ方向に体を前に傾け、30秒間静止します。

電子レンジで加熱できるジェルパッドがあると、コンピューターを使って座ったり、同じ位置に長時間立ったりすることに多くの時間を費やすため、背中や肩の痛みに苦しむ人にとっては良い助けになります。

好みの人は、例えば靴下にご飯を少し入れて自家製の湿布を作ることができます。したがって、必要なときはいつでも、電子レンジで3〜5分間加熱し、痛みのある部分に置いて、10分間作用させておくことができます。湿布からの熱はその部位の血液循環を増加させ、収縮した筋肉の痛みと緊張を和らげ、症状を素早く和らげます。

2.手首の腱炎を予防および治療するため

手首の腱炎は、関節の炎症につながる反復運動の結果として発生します。手首の腱炎を防ぐために、次のようないくつかの運動があります。

1. 立ったり座ったりして、片方の腕を体の前で交差させ、もう一方の腕の助けを借りて、腕の筋肉をまっすぐに座らせながら肘に圧力をかけます。この位置に30秒間留まってから、もう一方の腕で同じストレッチを行います。
2. 片方の腕を前に伸ばし、もう一方の手の助けを借りて、前腕の筋肉が伸びているのを感じるまで、手のひらを上に上げ、指を後ろに伸ばします。この位置に30秒間立ってから、もう一方の腕で同じストレッチを繰り返します。
3. 前のエクササイズと同じ位置で、手のひらを下に向け、指を押してこの位置を30秒間保持してから、もう一方の腕でも同じようにします。

腱炎を患っている人は、痛みのある部位に冷湿布を置き、5〜15分間作用させたままにし、皮膚を焦がさないように湿布を薄い組織またはナプキンで包むように注意する必要があります。寒さは数分で腱炎によって引き起こされる炎症と痛みを軽減します。

ただし、ストレッチエクササイズを実行し、同じ日にコンプレスを使用する場合は、最初にストレッチを行う必要があります。ビデオを見て、食物と理学療法が腱炎の治療にどのように役立つかを学びましょう。

3.足の血行を良くする

長時間座って働く人々の場合、数分で起きて、血液循環を促進するためにいくつかのストレッチ運動をすることが重要です：

1. 両足を並べて立ち、足首を臀部に向けて引き、約30秒間保持して、太ももの前を伸ばします。次に、もう一方の足で同じ運動をします。
2. 片足だけをしゃがんで横に伸ばし、足の親指を上に向けたまま、背中と太ももの中央が伸びているのを感じます。その位置に30秒間立ってから、もう一方の脚でも同じようにします。

これらのエクササイズは、リラックスしたり、筋肉痛を和らげたり、血液循環を改善したりするのに最適です。オフィスやオフィスで働く人々の場合のように、座ったり立ったりして、常に同じ位置に長時間とどまるすべての人々に適しています。たとえば、店の売り手。

しかし、これらのストレッチに加えて、他の重要なヒントには、特に勤務時間中に、不快感や激しい痛みを引き起こす可能性のある拘縮や筋肉の捻挫を避けるために、重い物を不適切に持ち上げないようにし、背骨を直立させたまま背中を押して適切に座ることが含まれます。足で長時間働く人は、この状況で非常に一般的な足、背中、足首の腫れの痛みを避けるために、1時間ごとに数分歩くように注意する必要があります。