重いウェイトを持ち上げる5つの理由*しない*あなたをかさばらせる

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• 1.より多くのカロリーを消費します。
• 2.あなたは体を形作っています-それを大きくするのではありません。
• 3.必要な結果を得るためにトレーニングします。
• 4.体を大きくするには、食事を大きくする必要があります。
• 5.骨格筋で目を覚ますことはありません。
• のレビュー

最後に、女性の重量挙げ革命は勢いを増しています。 （リオ五輪でサラ・ロブレスが米国で銅メダルを獲得するのを見ませんでしたか？）ますます多くの女性がバーベルやダンベルを手に取り、その強さと力を高め、そのために団結しています。しかし、その人気が高まっているにもかかわらず、「重量挙げは私をかさばり、男性的にする」というBS全体を信じる確固たる信者の陣営がまだあります。

私たちはその議論を完全に打ち砕くためにここにいます。重いものを持ち上げる女性であることは、あなたをかさばったり、男らしくしたり、彼女のハルクのように見せたりすることはありません。実際、それは正反対のことをします：それは引き締まり、調子を整えます 全て あなたの体の上に、脂肪を燃やし、そしてあなたが望むようにあなたの曲線を正確に形作ってください。 （これらの強くて地獄のように熱い女性は証拠です。）はい、それは本当です-ちょうどジャック・クロックフォード、CSCS、アメリカ運動評議会のスポークスマンに聞いてください。

彼女は、あなたが一晩でアーノルドにならない5つの具体的な理由と、筋力トレーニングが これまでy 女性。

1.より多くのカロリーを消費します。

ウェイトリフティングは、筋肉組織に影響を与えるだけではありません。筋力トレーニングはまた、テストステロンとヒト成長ホルモンの放出を増加させます（ただし、量は性別やトレーニングによって異なる場合があります）、とクロックフォードは言います。しかし、もっと重要なことは、あなたの新陳代謝が後押しされることです。

「ウェイトリフティングは除脂肪体重を増加させる可能性があり、それにより日中に燃焼する全体的なカロリー数が増加します」と彼女は言います。したがって、より細い筋肉を追加することで、ソファでくつろいだり、仕事でタイピングしたりしているときでも、ジムの外でより多くのカロリーを消費することになります。

2.あなたは体を形作っています-それを大きくするのではありません。

「重いウェイトを持ち上げることは、あなたが探しているかもしれない体の形を得るのに最適な方法です」とクロックフォードは言います。脂肪を燃焼させようとして、エリプティカル、バイク、またはトレイルで何時間も離れてしまう可能性があります。しかし、体を引き締める秘訣は、有酸素運動で1オンスのジグルを焼き払うことではありません。しっかりとした筋肉質のベースを作ることです。

「より元気なお尻が欲しいですか？スクワットとデッドリフトを行います。より明確な腕と背中が必要ですか？ショルダープレスとプルアップを行います」とCrockfordは言います。ベンチプレスやスナッチは必ずしも必要ではありません。トレーナーと協力して、自分と自分の目標に合った筋力トレーニングルーチンを見つけることができます。 （ただし、この4週間の初心者プランは開始するのに最適な場所です。）

3.必要な結果を得るためにトレーニングします。

「女性はレジスタンストレーニングを使用して、あらゆる種類の健康とフィットネスの目標を達成できます。これには美学も含まれます」とCrockford氏は言います。確かに、ウェイトリフティングを使用して、競争力のあるパワーリフティング（Instagramのこれらの悪い女の子のような）、オリンピックスタイルのウェイトリフティング（これらの強力なAF女性アスリートのような）、またはボディービルの競争のためにトレーニングすることができます。 、そして自信を持っています。あなたのニーズに合う計画はたくさんあります。

「単に体の全体的な形を改善し、体組成を改善したいのであれば、ウェイトリフティングもバランスの取れたフィットネスプログラムの非常に重要な要素です」と彼女は言います。かなりの量の筋肉量を増やしたい場合は、一般的な健康のために1〜3日持ち上げるのに対して、1週間に4〜6日持ち上げることを検討しています。

4.体を大きくするには、食事を大きくする必要があります。

運動しただけで体重が減ることは期待できません。清潔で健康的な食事も方程式の一部であることをご存知でしょう。まあ、同じことが大きくなることにも当てはまります。

「筋肉量の増加は、重いウエイトトレーニングと過剰なカロリーの組み合わせから生じます」とCrockfordは言います。 「週に1〜3日筋力トレーニングを行い、1日に消費するよりも多くのカロリーを摂取していない場合、おそらく大量の筋肉の成長は見られません。」

5.骨格筋で目を覚ますことはありません。

上腕二頭筋を数回カールさせてほうれん草を食べると、ポパイのように目覚めることはありません。考えてみてください。通常、平均的なフィットネスの進歩（筋肉の緊張や体脂肪の減少など）を確認するのに数か月かかります。かさばるまたはボディビルダーレベルの筋肉質に到達するには、極端な方法でトレーニングとダイエットを行う必要があるだけでなく、何年もそれを維持する必要があります。それらのタイプのアスリートは働きます 非常に 彼らのやり方を見るのは難しい。あなたが偶然そこにたどり着くことはないでしょう、私たちは約束します。

そうは言っても、筋力トレーニングのメリットを享受するには（痩せて体を鍛えたいだけの場合でも）、献身と努力が必要です。

「体の形を変え、生涯にわたって変化を起こすには、一貫性が鍵となります」とクロックフォードは言います。 （そしてそれがまさに週に一度の筋力トレーニングがそれをカットしない理由です。）

それでもダンベルをつかむことに神経質になっている場合は、自分に合った筋力トレーニングプログラムを調整できるトレーナーから個別のアドバイスを受けるのが最善の策です。それからそれに固執します。保証されて、あなたはこれまで以上に強く、セクシーで、そしてもっとひどい気分になるでしょう。

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