社会不安とうつ病：両方を持っている場合に知っておくべきこと

コンテンツ

• 社会不安やうつ病の症状は何ですか？
• 両方あるかどうかはどうやってわかりますか？
• 社会不安やうつ病の治療法は何ですか？
• 心理療法
• 思考パターンを変えることで、恐れを遠近から見ることができます
• その他の治療
• 投薬
• ライフスタイルの救済
• 良いセラピストを見つける方法は？
• 肝心なこと

社会不安とうつ病は、米国で最も一般的に診断されている精神的健康障害の2つです。

うつ病は持続的な悲しみが特徴ですが、社会不安は社会的相互作用に対する不合理な恐怖です。

これらは別個の条件ですが、同時に発生する可能性があり、固有の課題を引き起こします。実際、両方の疾患と診断された個人のほぼ70％は、社会不安が最初に起こり、次にうつ病が起こります。

多くの場合、鬱病を引き起こすのは社会不安です。

社会不安のある人は、友達を作り、密接な関係を維持するのに苦労するかもしれません。社会的相互作用への恐怖は、機会を逃すことにもなりかねません。症状を制御できないと、欲求不満、絶望感、孤立感、そして最終的には鬱病につながることがよくあります。

社会恐怖症の人の中には、いじめられたり、拒絶されたり、無視されたりした経験がある人もいます。これらの経験は、彼らの自尊心と自信に影響を与え、人生の後半にうつ病を引き起こす可能性があります。

しかし、社会不安は他の方法よりも鬱病を引き起こす可能性が高いように見えますが、不安症も鬱病の症状として発生する可能性があります。したがって、落ち込んでいると、潜在的な社会恐怖症を悪化させる可能性があります。

社会不安やうつ病の症状は何ですか？

社会不安やうつ病と診断されるには、両方の状態の兆候を同時に示す必要があります。社会不安は、社会的相互作用の前、間、または後に身体的および感情的な症状の両方を引き起こします。

身体症状には以下が含まれます：

• 呼吸困難
• 速い心拍
• 過度の発汗
• 立ちくらみ
• 吐き気

感情的または心理的な症状は次のとおりです。

• 人前で恥ずかしい、拒否された、または屈辱を恐れる
• 低い自己評価
• 自信が低い
• 社会的設定の回避
• 社会的過ちを克服できない

子供の社会不安の症状は、大人とは異なる場合があります。子供は上記の症状のいくつかを示すことがあります。

さらに、子供は学校に行くこと、公衆トイレを使用すること、または声を出して読むことを恐れることもあります。彼らはまた、社会的環境で不快なときにかんしゃくや泣くことがあります。

社会不安とうつ病が同時に発生するサイクルがあります。それは、社会環境における制御不能な不安または不合理な恐怖から始まります。この不安による身体的、感情的、心理的な影響を避けるために、他の人から撤退する場合があります。

社会不安はトリッキーです。一方では、友達を作り、自分を世界と共有したいと思うかもしれません。しかし、その一方で、圧倒的な不安を克服することはできません。そのため、可能な限り他の人とのやり取りを避けてください。

しかし、回避は不安に対処する1つの方法ですが、孤独、罪悪感、恥、そして最終的には鬱病などの他の感情につながる可能性があります。

• やる気がない
• 低エネルギー
• 好きな活動への興味の喪失
• 集中できない
• 寝られない
• 寝すぎ
• 絶望感
• 自殺念慮
• 体の痛み

子供では、うつ病の兆候には次のものも含まれます：

• 爆発（かんしゃくと泣き声）
• ふくつう
• 拒絶反応に対する感受性
• 怒り
• 貧しい学業成績

両方あるかどうかはどうやってわかりますか？

これに答えるために、社会的相互作用の後にあなたがどのように感じるかを考えてください。あなたは自分の気持ちがいいですか、自分の気分が悪いですか？

誰もが時々厄介な社会的相互作用に対処することを覚えておいてください。これらのやり取りをどのように処理して対処するかによって、両方を持っているかどうかが決まります。

社会不安がない人は、通常、厄介な社会的瞬間を吹き飛ばして次に進むことができます。

しかし、社会的に不安な人にとっては、恥ずかしさへの恐れが強すぎて、この種の事件を打ち消すことはできません。

多くの場合、間違いについて考えるのをやめられません。頭の中で何度も繰り返し再生します。あなたはあなたが愚かに見えたか、自分をばかにしたと自分を納得させます。このタイプのネガティブなセルフトークに参加するほど、社会的に無能で無力な気持ちになります。

これらの感情を支配できない場合は、うつ病も経験し始める可能性があります。

社会不安やうつ病の治療法は何ですか？

社会不安とうつ病が同時に発生した場合、それらをうまく改善するための治療法があります。両方と診断された場合、医師は両方の症状に有効な治療法を選択することがあります。

心理療法

心理療法（トークセラピー）は、否定的な思考パターンを肯定的な思考パターンに置き換える方法を教えることができます。これは、社会不安とうつ病の両方に役立ちます。

うつ病のあらゆる種類の治療法では、悲しみを引き起こす問題を最初に特定するのに役立ちます。この場合、根本的な問題は通常、社会不安です。したがって、セラピストは、社会的スキルの開発と社会的環境への自信の構築に治療の焦点を当てることがあります。

思考パターンを変えることで、恐れを遠近から見ることができます

認知行動療法（CBT）は効果的なタイプの心理療法です。それは、自分の考えが自分の感情や行動にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。

社会不安はしばしば不合理な恐怖によって刺激されるため、治療の1つの目標は、より現実的な思考パターンを発達させるのに役立つ可能性があります。したがって、社会環境に関する最悪のシナリオを常に想像するのではなく、現実的な結果に焦点を合わせる方法を学びます。

非合理的な恐怖は考えているでしょう、 「誰もが私を判断している」 または 「私は愚かに見えます。」

より現実的な思考パターンは次のとおりです。 「誰もが緊張していて、ほとんどの人は自分の見た目や音に夢中になりすぎて、私を過度に心配する必要はありません。」

その他の治療

セラピストは、グループ療法や曝露ベースの認知行動療法など、恐れに対処するために他の療法を勧めることもあります。

グループ療法は、安全で管理された環境で社会的相互作用を実践する機会です。自分の苦労を理解している人からフィードバックを受け取ることができ、判断を恐れずに率直に話すことができます。

ばく露ベースのCBTを使用すると、セラピストの指導の下で社会的恐怖に直面します。露出は単純なものから始まり、時間の経過とともにより複雑または強烈になります。

これには、可能であれば、現実世界の恐怖への暴露を含めることができます。または、セラピストがロールプレイングで鮮やかな画像を使用して、さまざまな社会的状況に対処するためのスキルと自信を養うのに役立つ場合があります。

繰り返しばく露することで、社会不安を徐々に和らげることができます。不安を管理できるようになると、うつ病や気分が改善する可能性があります。

投薬

セラピストは心理療法を単独で使用するか、抗うつ薬の使用についてプロバイダーに相談することを勧めます。

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、社会不安やうつ病を治療する際の防御の最前線になることがよくあります。これらには、パロキセチン（Paxil、Pexeva）とセルトラリン（Zoloft）が含まれます。

医師は、ベンラファキシン（Effexor XR）などのセロトニンノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）を処方したり、抗不安薬と抗うつ薬を組み合わせたりすることもできます。

あなたの医者は薬物療法を検討する前に、心理療法のためにあなたを送ることから始めるかもしれません。

SSRIとSNRIに加えて、不安に使用される他の薬物には、次のようなベンゾジアゼピンが含まれます。

• アルプラゾラム（ザナックス）
• クロナゼパム（クロノピン）
• ジアゼパム（バリウム、ジアスタット、ジアゼパムインテンソル、およびディアスタットアキュダイアル）
• ロラゼパム（AtivanおよびLorazepam Intensol）

抗不安薬は短期的な解決策です。これらは習慣を形成する可能性があり、一部の人々に鎮静効果があります。また、アルコールとの危険な相互作用があるかもしれません。

ライフスタイルの救済

トークセラピーと薬物療法に加えて、ライフスタイルの変化はあなたの回復を助けることができます。

例えば：

• 不安やうつ病の症状を悪化させる可能性があるアルコールや薬物の使用を避ける
• ほとんどの曜日に少なくとも30分間運動している
• 十分な睡眠をとる
• バランスの取れた食事を食べる

また、小さな環境で慣れ親しんでいる人と交流するのにも役立ちます。これにより、孤独感や孤独感が軽減され、うつ病が緩和されます。

これを機会に、新しいソーシャルスキルを練習してください。

良いセラピストを見つける方法は？

社会不安やうつ病の症状がある場合は、メンタルヘルス専門家への紹介を医師に依頼してください。

これらのリソースは、お住まいの地域でメンタルヘルスの専門家を見つけるのに役立ちます。

• アメリカ不安とうつ病協会
• 米国心理学会
• 行動療法と認知療法のための協会

メンタルヘルス専門家に尋ねる質問：

• どのように私の状態を診断しますか？
• あなたが持っている人々を治療した経験がありますか 両方とも 不安とうつ病？
• 気分が良くなるとどれくらい早く期待できますか？
• 私にとってどのタイプの治療法または療法が適切だと思いますか？
• 社会不安とうつ病に対するさまざまな治療のリスクと利点は何ですか？
• 治療の成功率はどれくらいですか？

肝心なこと

社会不安とうつ病の両方の症状を抱えて生活することは困難な場合がありますが、治療は可能です。投薬と治療の間に、両方の障害に対処し、人生を楽しむための実践的なスキルを学ぶことができます。