スナッチグリップデッドリフトを行う方法、プラスの利点と安全性のヒント

コンテンツ

• グリップデッドリフトを奪うメリット
• 仕事上背
• 可動範囲を拡大
• 股関節の可動性を改善する
• スナッチグリップデッドリフトを実行する方法
• セットアップ
• 専門家のヒント
• スナッチグリップデッドリフトの手順
• 安全のためのヒント
• 警告
• 初心者トレーニングのサンプル
• 取り除く

スナッチグリップデッドリフトは、従来のデッドリフトの高度なバリエーションです。スナッチグリップはバーベルのより広いグリップで行われます。

一部のウェイトリフターは腰の方が快適なので、より広いスナッチグリップを好みます。

利点についての詳細と、この演習を安全に実行するのに役立つヒントを読んでください。

グリップデッドリフトを奪うメリット

スナッチグリップデッドリフトは、次の筋肉を動かすために使用できます。

• ハムストリング
• グルテ
• 上背
• ヒップ
• 芯
• トラペジウス
• 緯度

仕事上背

スナッチグリップのデッドリフトは、従来のデッドリフトと同じ筋肉の多くを機能しますが、ワイドグリップの配置により、腰よりも背中の方が多く機能します。

腰の痛みがある場合や、背中の上部を強化したい場合は、スナッチグリップの位置を選択できます。

可動範囲を拡大

スナッチグリップのデッドリフトは、従来のデッドリフトよりも深い動きです。腕の幅が広いため、腰を伸ばして動作させる必要があります。これにより、わな、ハムストリングス、および背中上部の筋肉をより深く引き込むことができます。

動きはまたこれらの筋肉のあなたの動きの範囲を増やすかもしれません。これは、従来のデッドリフトを含む他のエクササイズをより効果的に実行するのに役立ちます。

股関節の可動性を改善する

スナッチグリップの開始位置を深くすると、腰の可動性が向上します。腰の可動性は、床から物体を拾い上げるために腰をかがめたり、腰をかがめたりするなど、日常の活動にとって重要な機能的な動きです。

スナッチグリップデッドリフトを実行する方法

セットアップ

まず、8〜12回の快適なトレーニングを完了するのに十分な軽さでありながら、まだ難しいと感じるほどの重さのバーベルを選択する必要があります。

次に、配置が正しいことを確認します。この移動では、バーベルを保持するために広いグリップを使用する必要があります。移動中は腕を伸ばしたままにし、足は少し折り返してください。

バーでの手の正しい配置を特定するには、まず肘を持ち上げて肩の高さになるようにします。腕は下向きの90度の角度を形成する必要があります。次に、腕を完全に伸ばします。これは、スナッチグリップのデッドリフトに対する腕の正しい位置です。

専門家のヒント

エクササイズをする準備ができたら、バーにテープを貼って腕をどこに置くかを思い出させます。

スナッチグリップデッドリフトの手順

移動の設定方法がわかったので、次の手順に従って練習を完了できます。

1. 足をヒップ幅で離してバーの後ろに立ち、少し回転させます。
2. ほぼ完全にスクワットの位置になるまで腰を下げ、上記の配置手順を使用してバーを握ります。小さなプレートを使用している場合、またはプレートを使用していない場合は、ブロック上のバ​​ーのバランスをとることができるため、バーをつかむときに適切なフォームを保持できます。
3. バーを押したまま、スクワットの位置からゆっくり立ち上がります。背筋を伸ばし、腕を伸ばします。上に着いたら、お尻の筋肉を絞ってください。
4. バーをゆっくりと開始位置まで下げます。これは1担当者です。
5. セットは8〜12回繰り返します。 2セット行います。

安全のためのヒント

スナッチグリップのデッドリフトは高度な動きです。このバリエーションに進む前に、従来のデッドリフトをマスターしたことを確認してください。これは、通常のデッドリフトよりも深い動きで、背中上部、腰、ラット、ハムストリングの筋肉にもっと働きかけます。

エクササイズ中に怪我をしたり、痛みを感じたりした場合は、この手順をスキップしてください。

警告

バーのグリップを広げすぎると危険で怪我をする可能性があります。認定されたパーソナルトレーナーが、安全なグリップを判断するのに役立ちます。

初心者トレーニングのサンプル

可能であれば、デッドリフトの練習中にフォームを確認できる認定パーソナルトレーナーと協力してください。これは怪我を避けるのに役立ちます。

初心者の場合は、グリップデッドリフトをスナッチする前に、次の動きを練習してください。

• ダンベル付きデッドリフト
• ケトルベルスイング
• 曲がった行

これらのエクササイズを週に2〜3回練習して、体力をつけてください。各ワークアウト中に、2〜3セットの各エクササイズを8〜10回行うことを目指します。

取り除く

スナッチグリップのデッドリフトは高度な動きです。スナッチグリップに進む前に、従来のデッドリフトのフォームをマスターしたことを確認してください。

一部のウェイトリフターは、腰がより楽なので、スナッチグリップを好みますが、ラッツやハムストリングスなどの他の筋肉と完全に接触します。

体のポジショニングと正しいフォームの使用は、この動きにとって非常に重要です。スポッターまたはパーソナルトレーナーを使用して、移動が正しく行われていることを確認します。不適切な形状でスナッチグリップを使用すると、怪我をする可能性があります。

新しい運動を始める前に、必ず医師にご相談ください。