睡眠の目的は何ですか？

コンテンツ

• なぜ眠る必要があるのですか？
• エネルギー資源の保護
• 細胞修復
• 脳機能
• 感情的な幸福
• 体重維持
• 適切なインスリン機能
• 免疫
• 心臓の健康
• 寝るとどうなる？
• N1非レム睡眠（以前の段階1）
• N2非レム睡眠（以前の段階2）
• N3非レム睡眠（以前の段階3および4）
• レム睡眠
• どのくらいの睡眠が必要ですか？
• 十分な睡眠が取れないとどうなりますか？
• 肝心なこと

睡眠は健康のために不可欠です。実際、生き残るためには睡眠が必要です—食料と水が必要なように。ですから、私たちが生活の約3分の1を寝ている​​のも不思議ではありません。

多くの生物学的プロセスは睡眠中に起こります：

• 脳は新しい情報を保存し、有毒な老廃物を取り除きます。
• 神経細胞はコミュニケーションと再編成を行い、健康な脳機能をサポートします。
• 体は細胞を修復し、エネルギーを回復させ、ホルモンやタンパク質などの分子を放出します。

これらのプロセスは、全体的な健康にとって重要です。それらがなければ、あなたの体は正しく機能することができません。

なぜ眠るのかを十分に理解しないとどうなるかを詳しく見てみましょう。

なぜ眠る必要があるのですか？

睡眠の目的についてはまだ多くが不明です。ただし、なぜ眠る必要があるのか​​についての説明が1つだけではないことは広く受け入れられています。多くの生物学的理由で必要になる可能性があります。

今日までに、科学者たちは睡眠がいくつかの方法で体に役立つことを発見しました。最も有名な理論と理由を以下に示します。

エネルギー資源の保護

省エネルギー理論によれば、エネルギーを節約するには睡眠が必要です。この概念は、睡眠中に代謝率が低下する方法に裏付けられています。

これは、食べ物を見つけるのに不便な夜に体が必要とするエネルギーが少ないために発生するとも言われています。

細胞修復

回復理論と呼ばれる別の理論は、体はそれ自体を回復するために睡眠が必要であると言います。

アイデアは、睡眠が細胞の修復と再生を可能にするというものです。これは、睡眠中に発生する多くの重要なプロセスによってサポートされています。

• 筋肉の修復
• タンパク質合成
• 組織の成長
• ホルモン放出

脳機能

脳の可塑性理論は、睡眠は脳機能に必要であると述べています。具体的には、ニューロンまたは神経細胞を再編成できます。

眠ると、脳のグリフ（排泄物除去）システムが中枢神経系から老廃物を取り除きます。それはあなたの脳から有毒な副産物を取り除き、それは一日中蓄積します。これにより、目覚めたときに脳がうまく機能するようになります。

睡眠は、脳機能の多くの側面に影響を及ぼします。

• 学習する
• 記憶
• 問題解決能力
• 創造性
• 意思決定
• フォーカス
• 濃度

感情的な幸福

同様に、睡眠は感情的な健康のために必要です。睡眠中、次のような感情を制御する領域で脳活動が増加します。

• 扁桃体
• 線条体
• 海馬
• 島
• 内側前頭前野

この活動の変化は、適切な脳機能と感情の安定をサポートします。

たとえば、扁桃体は恐怖反応を担当しています。それは、ストレスの多い状況のような、知覚される脅威に直面したときの反応を制御するものです。

十分な睡眠をとると、扁桃体はより適応的に反応することができます。しかし、睡眠不足の場合、扁桃体は過剰反応する可能性が高くなります。

体重維持

睡眠は空腹時のホルモンを制御することによってあなたの体重に影響を与えます。これには、食欲を高めるグレリンと満腹感を高めるレプチンが含まれます。

睡眠中は、起きているときよりもエネルギーの使用量が少ないため、グレリンが減少します。

ただし、睡眠不足はグレリンを上昇させ、レプチンを抑制します。この不均衡は空腹になり、体重増加のリスクを高める可能性があります。

適切なインスリン機能

インスリンは、細胞がグルコースをエネルギーとして使用するのを助けるホルモンです。しかし、インスリン抵抗性では、細胞はインスリンに適切に反応しません。これにより、血糖値が高くなり、最終的には2型糖尿病になる可能性があります。

睡眠はインスリン抵抗性を防ぐかもしれません。細胞を健康に保ち、ブドウ糖を簡単に取り込むことができます。

脳はまた、睡眠中のブドウ糖の使用量が少ないため、体が全体的な血糖を調整するのに役立ちます。

免疫

健康で強力な免疫システムは睡眠に依存しています。

あなたが眠るとき、あなたの体はサイトカインを作ります、そしてそれは感染と炎症と戦うタンパク質です。また、特定の抗体や免疫細胞を生成します。一緒に、これらの分子は有害な細菌を破壊することによって病気を防ぎます。

だから、病気やストレスを感じているときは、睡眠がとても重要になります。これらの期間中、体はさらに多くの免疫細胞とタンパク質を必要とします。

心臓の健康

正確な原因は明らかではありませんが、科学者たちは睡眠が心臓の健康をサポートすると考えています。これは、心臓病と睡眠不足の関係に起因します。

睡眠不足は、以下を含む心臓病の危険因子に関連しています。

• 高血圧
• 交感神経系活動の増加
• 炎症の増加
• コルチゾールレベルの上昇
• 体重の増加
• インスリン抵抗性

寝るとどうなる？

あなたの体は睡眠の4つの段階を循環します。通常、パターンは90分ごとに繰り返されます。これは、7〜9時間の睡眠期間中にステージが約4〜6回繰り返されることを意味します。

パターンには、3つのフェーズの非急速眼球運動（NREM）睡眠と1つのフェーズのレム睡眠が含まれます。

NREM睡眠段階は、以前は段階1、2、3、および4に分けられ、その後にREM睡眠が続きました。 National Sleep Foundationは現在、それらを次のように分類しています。

N1非レム睡眠（以前の段階1）

ステージ1は、最初に眠りに落ちたときに発生します。身体が浅い眠りに入ると、脳波、心拍数、目の動きが遅くなります。

このフェーズは約7分間続きます。

N2非レム睡眠（以前の段階2）

この段階は、深い睡眠の直前の浅い睡眠を含みます。

体温が下がり、目の動きが止まり、心拍数と筋肉がリラックスし続けます。あなたの脳波は一時的に急上昇し、その後減速します。

睡眠の夜、ステージ2で最も多くの時間を過ごします。

N3非レム睡眠（以前の段階3および4）

ステージ3および4では、深い睡眠が始まります。目と筋肉は動かず、脳波はさらに遅くなります。

深い睡眠は修復的です。あなたの体はそのエネルギーを補充し、細胞、組織、筋肉を修復します。翌日、目覚め、気分をリフレッシュするには、このフェーズが必要です。

レム睡眠

この段階は、眠りに落ちてから約90分後に最初に発生します。それは約1時間続くことができます。

レム睡眠では、脳波と眼球運動が増加します。心拍数と呼吸もスピードアップします。

夢はレム睡眠中によく起こります。この段階では、脳も情報を処理するため、学習と記憶にとって重要になります。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

推奨される睡眠時間は年齢によって異なります。また、個人によっても異なりますが、国立睡眠財団は次の期間を推奨しています。

• 生後3か月： 14〜17時間
• 4〜11か月： 12〜15時間
• 1から2年： 11〜14時間
• 3〜5年： 10〜13時間
• 6〜13歳： 9〜11時間
• 14〜17歳： 8〜10時間
• 18〜64歳： 7〜9時間
• 65歳以上： 7〜8時間

十分な睡眠が取れないとどうなりますか？

十分な睡眠がなければ、あなたの体は適切に機能するのに苦労します。

睡眠不足の考えられる結果は次のとおりです。

• 気分のむら
• 不安
• うつ病
• 貧しい記憶
• 集中力と集中力が低い
• 運動機能の低下
• 倦怠感
• 免疫系の衰弱
• 体重の増加
• 高血圧
• インスリン抵抗性
• 慢性疾患（糖尿病や心臓病など）
• 早期死亡

肝心なこと

睡眠は私たちの健康と機能を維持します。それはあなたの体と脳を修復、回復、そして再活性化させます。

十分な睡眠が取れないと、記憶力と集中力の低下、免疫力の低下、気分のむらなどの副作用が発生する可能性があります。

ほとんどの成人は、毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。睡眠に問題がある場合は、医師または睡眠専門家に相談してください。彼らは根本的な原因を特定し、あなたの睡眠の質を改善するのに役立ちます。