睡眠と乳がんの関係

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• 中断をシャットダウンします
• 2時間のウィンドウに固執する
• ムード照明を使用する
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あなたはおそらく、睡眠が気分、食欲、そしてあなたのトレーニングを粉砕するために重要であることを知っています—しかし、悪い睡眠衛生はより深刻な結果をもたらす可能性があります。枕を叩く時間と目を閉じていることがどれほど安らかであるかが、乳がんのリスクに影響を与える可能性があることが研究で示されています。睡眠不足に起因する概日リズムの乱れは、乳がんの一因となる可能性があります。

「光やノイズなどの要因は、レベルが高いと思われる夜間にメラトニンを抑制する可能性があります。体は、通常はそうではない時間帯に卵巣からエストロゲンを放出することで反応します」と、CarlaFinkielstein博士は述べています。バージニア工科大学カリリオン医学部の准教授。場合によっては、このようなホルモンの絶え間ない予定外の放出は、癌のリスクを高める可能性があります。

時折悪い夜は心配することは何もありませんが、あなたのzを慢性的に捨てるものは何でもあります。これらの3つのヒントは、必要な夜間の休息を得るのに役立ちます。

中断をシャットダウンします

夜に2回以上目を覚ますと、乳がんのリスクが21％増加します。 European Journal of Cancer Prevention ショー。マウスでの以前の研究によると、断片化された睡眠は、腫瘍の成長を促進する方法で白血球を変化させると、乳がん研究財団の最高科学責任者であるドラヤ・エル・アシュリー博士は述べています。

あなたの睡眠をより平和にするための措置を講じてください。たとえば、騒がしい通りに住んでいる場合は、ピンクノイズマシンの購入を検討してください。 （ピンクノイズはホワイトノイズに似ていますが、睡眠の質を高めることが証明されています。）喉の痛みや首の痛みで目覚めることが多い場合は、鼻を鳴らすことがあります。女性の88％は知っていますが、それを知っているのは72％だけです。睡眠の位置を変えたり、新しい枕を手に入れたり、マウスガードを着用したりすると効果的です。医師または歯科医にアドバイスを求めてください。 （関連：研究によると、「美容睡眠」は実際には本物であることがわかっています）

2時間のウィンドウに固執する

研究によると、日勤に加えて月に3泊以上働く交代制の夜勤は、体内時計が完全に調整できないため、時間の経過とともに癌のリスクを高める可能性があります。 「これらの慢性的な概日リズムの乱れは、癌だけでなく、肥満、心臓病、炎症にも深刻な影響を及ぼします」とフィンキエルスタイン氏は言います。影響を最小限に抑えるために、毎日同じ2時間の時間枠内で目を覚まして眠りにつくことを目指してください。 （関連：さらに悪いこと：睡眠不足または睡眠障害？）

ムード照明を使用する

夜間のメラトニンレベルを抑制する最も重要なことの1つは、明るすぎます。 「動物実験は、不規則な明暗周期への継続的な曝露によって引き起こされる不規則な概日周期が、乳房組織の癌などの悪性疾患の進行に有利であることを示しています」とフィンキエルスタインは言います。El-Ashry氏によると、就寝時刻の少なくとも1〜2時間前にさらされる明るさの量を減らしてください。理想的には、キャンドルライトレベルの周囲光を試してください。つまり、目的地を確認するのに十分なレベルです。電子機器も早めにオフにしてください。 （参照：Amazonのレビューによると、最高の遮光睡眠マスク）

シェイプマガジン、2019年10月号

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