あなたのカジュアルな飲酒が問題になる可能性がある兆候

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• 飲酒の問題を構成するものは何ですか？
• 飲酒に問題があると思われる場合の対処方法
• のレビュー

12月のある夜、マイケルF.は彼の飲酒が大幅に増加したことに気づきました。 「パンデミックが始まった当初は、ほとんど楽しかったです」と彼は言います。 形。 「それは野営地のように感じました。」しかし、時間が経つにつれて、マイケル（彼の匿名性を保護するために彼の名前を変更するように頼んだ）は、その日の早い時間に、より多くのビールを飲み始めました。

マイケルは一人ではありません。で発表された研究によると、アメリカ人の8人に1人がアルコール使用障害に苦しんでいると報告されています JAMAサイキアトリー。そして、研究は、COVID-19パンデミックを通して飲酒と薬物乱用の有意な増加を示しました。小売および消費者データプラットフォームのニールセンは、2020年3月の最後の週に全国のアルコール販売が54％増加し、2019年と比較してオンラインのアルコール販売が262％増加したと報告しました。2020年4月、世界保健機関はアルコール摂取は、「さまざまな伝染性および非伝染性の疾患や精神的健康障害を含む健康上のリスクを悪化させる可能性があり、COVID-19に対してより脆弱になる可能性があります」。

アルコールや薬物乱用を専門とするメンタルヘルスの専門家は、誰かがもっと飲み始める原因となる可能性のあるさまざまな要因があると言います。そして、残念ながら、COVID-19パンデミックはそれらの多くを提供してきました。

「人々の生活パターンは混乱しています。人々は睡眠が悪くなっています。彼らはより不安になっています、そして確かにこれにはアルコールによるセルフメディケーションの要素があります」と中毒精神科医のショーンX.ルオ医学博士は言います。ニューヨークで。 「人々は気分を良くしたり、よく眠ったりするためにもっと飲んでいます。そして、より健康的な生活を促進するかもしれない他の条件-娯楽、社会活動-がないので、人々は即座の満足を達成するためにアルコールを使用しています。」 （関連：運動に傾くことは、私が永久に飲酒をやめるのにどのように役立ったか）

あなたがパンデミックの間にもっと飲み始めた人々の中にいるなら、あなたはそれが飲酒問題のポイントに達したのかどうか疑問に思うかもしれません。知っておくべきことは次のとおりです。

飲酒の問題を構成するものは何ですか？

「アルコール依存症」は公式の医学的診断ではありませんが、「アルコール使用障害」は公式の医学的診断です、とLuo博士は言います。 （「アルコール依存症」は、「アルコール乱用」および「アルコール依存症」とともに、この状態の口語的な用語です。）「アルコール依存症」は、人がコントロールできない場合のアルコール使用障害の深刻な終焉を表すために使用されます。否定的な結果に直面しても、アルコールを使用する衝動。

「アルコール使用障害は、多くの異なる領域で人々の機能を損なうアルコール使用として定義されています」とLuo博士は言います。 「それはあなたが飲む量やあなたが飲む頻度によって厳密に定義されていません。しかし、一般的に特定のポイントを超えると、特定の量のアルコールが問題を定義する可能性があります。」言い換えれば、誰かが「軽い」飲酒者と見なされる可能性がありますが、それでもアルコール使用障害がありますが、より頻繁に飲む可能性があるが機能に影響がない人はそうではありません。

したがって、飲む量に焦点を合わせるのではなく、さまざまな習慣を考慮して、アルコール摂取が問題になっているのかどうかを判断するのが最善です、とLuo博士は言います。 「あなたが開くと 精神障害の診断と統計マニュアル、[アルコール使用障害は]禁断症状と耐性によって定義されます。これにより、使用するアルコールの量が増加します」と彼は言います。使用からの回復。」

飲酒があなたの社会的機能や仕事を妨害し始めたとき、または飲酒運転などの危険なことを同時に始めたとき、それは問題の兆候だと彼は言います。アルコール使用障害の兆候のいくつかの追加の例には、他に何も考えられないほどひどく飲酒したい、愛する人との個人的な関係に影響を与えているにもかかわらず飲酒を続ける、不眠症、落ち着きのなさ、吐き気などの禁断症状を経験することが含まれます。 National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholismによると、発汗、激しい心臓、または飲酒しないときの不安。

羅博士は、飲酒習慣（糖尿病など）によって悪化する可能性のある「精神医学的および医学的状態」がある場合、または飲酒が重大なうつ病や不安を引き起こしているにもかかわらず飲酒を続けている場合、これらはアルコールの証拠であると述べています問題になりつつある」と語った。

飲酒に問題があると思われる場合の対処方法

アルコールの使用について一般的に考えられている仮定に反して、ほとんどの人は できる 臨床心理士でアルコールの専門家であるマーク・エジソン医学博士は、飲酒を減らすか、完全に自力でやめると述べています。エジソン。 「1年後、彼らの多くはもはやアルコールに問題がありません。」

アルコール依存症の人に関する2005年のある研究では、参加者の25％だけが治療を受けたにもかかわらず、参加者の25％だけが1年後もアルコール依存症として分類されていることがわかりました。 2013年の追跡調査でも同様に、アルコール依存症から回復した人の大多数は「いかなる形の治療や12ステップの参加にもアクセスできなかった」ことがわかりました。それは、回復を遂げることと、宗教グループの一員であることや、最近初めて結婚したか、引退したことなどの要因との関連を発見しました。 （関連：アルコールを飲まないことの利点は何ですか？）

「[アルコールの使用について]多くの神話があります」とエジソン博士は言います。 「1つの神話は、変更する前に「岩の底」に到達しなければならないというものです。それは研究によって裏付けられていません。」もう一つの神話は、あなたがあなたのアルコール消費を制御するために完全に冷静になる必要があるということです。実際、禁断症状の可能性があるため、「冷たい七面鳥」をやめるよりも、アルコールの使用を減らす方が望ましい場合がよくあります。

飲酒が問題になっていると感じた場合は、安全で健康的な方法でアルコール摂取量を減らすために、今すぐできることがたくさんあります。エジソン博士は、NIAAAのウェブサイトにアクセスすることを提案しています。このウェブサイトでは、飲酒に問題があるかどうかを判断する方法から、飲酒習慣を変えるのに役立つインタラクティブなワークシートや計算機まで、あらゆる情報が提供されています。

SmartRecovery.orgは、飲酒を減らしたい、または完全にやめたいという人々のための無料のピアサポートグループであり、変化を起こしたいと考えている人々にとってもう1つの有用なリソースですとエジソン博士は言います。 （関連：パリアのように感じずにアルコールを飲むのをやめる方法）

「最初は[ピアサポート]グループに参加したくないかもしれません。続行するかどうかを決める前に、少なくとも3つのグループを試す必要があります」とエジソン博士は言います。 （これにより、自分に合った会議のスタイルを見つける機会が得られます。）「しかし、グループメンバーからの励ましが得られます。他の人が自分自身を助けようとするのを聞くことで、解決策が得られます。あなたのような話を聞くことができます。 。今、あなたはいくつかの非常に腹立たしい話も聞くでしょう、しかしあなたはあなたが一人ではないことを思い出させるでしょう。」

ピアサポートグループに参加すると、アルコール使用障害から回復し、アルコール、罪悪感、または恥への渇望を減らすための努力に、よりサポートされていると感じるかもしれません。 薬物乱用とリハビリテーション。ファシリテーターは「精神状態または高リスクの状況を管理する」ための適切なトレーニングを受けていないため、多くの場合、ピアサポートはメンタルヘルスの専門家による治療に取って代わるものではないと記事は述べています。ピアサポートグループへの参加を勧めるメンタルヘルスの専門家に会う必要があります。 （関連：あなたに最適なセラピストを見つける方法）

依存症を専門とする多くのメンタルヘルス専門家がズームを介してカウンセリングセッションを提供しており、一部の専門家は安全にオフィスを開いて対面カウンセリングを提供することができました、とLuo博士は言います。 「それに加えて、[患者]を周囲から切り離すことができる、または本当にアルコールから解毒する必要があり、外来で行うのが安全でない場合は、より集中的な治療があります」（大量のアルコールを飲むと、幻覚やけいれんなどの重度の離脱症状を経験し始めます）、とLuo博士は説明します。 「それで、あなたはこれらの促進剤で入院患者を探しに行くことができます、そしてそれはパンデミックにもかかわらず開いています。」アルコール使用障害があると思われる場合、NIAAAは、セラピストまたは医師による評価を受けて、どの治療パスが適切かを判断することをお勧めします。

進行中のCOVID-19パンデミックの過程でアルコール摂取量を調べ、問題があると思われる場合は、薬物乱用の専門家の助言を求め、信頼できる家族、友人、および/または話しかけることが常に有益です。追加のサポートのための愛する人。

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