アシストストレッチクラスを試すべきですか？

コンテンツ

• ストレッチセッションのしくみ
• アシストストレッチのメリット
• 物事が濁る場所
• 結論は？
• のレビュー

ストレッチのみのスタジオは、誇大宣伝された高強度のフィットネス環境に寒さを取り戻しています。カリフォルニアからボストンまでのスタジオに足を踏み入れると、数分後、1週間分のトレーニングを伸ばすことができます。スタジオは、30分強のセッシュで、筋肉を伸ばし、体を若返らせ、怪我を防ぐことを約束します。

「何年もの間、人々はアスリートのようにトレーニングしてきましたが、アスリートのように回復することはありませんでした」と、ボストンのMotion Stretch Studioの共同所有者であり、世界チャンピオンの漕ぎ手であり、耐久性のあるアスリートであるJoshCrosbyは言います。全国に複数の場所があり、モーションは筋膜リリースを使用した1対1のボディワークを専門としています。 「人々は、すべてのトレーニングとトレーニングから少し殴られていると感じています」とクロスビーは言います。 「 『回復』は、多くの場合、クラスの終わりに簡単にストレッチするだけで、それだけです。」

それは有効なポイントです-そして、ちょうど.so.busyであるか、後でフォームローミングすることを誓う私たちにとって特に当てはまるポイントです（決して起こりませんよね？）。しかし、正確には何 は アシストストレッチセッション-そして、さらに重要なことに、あなたは曜日（そしてあなたのお金）をただの柔軟性に捧げる必要がありますか？ （関連：おそらくあなたが犯している一般的なフォームローリングの間違い）

ストレッチセッションのしくみ

カリフォルニアを拠点とするStretchLab、ニューヨークのStretch * d、Motion Stretch、およびその他の同様のスタジオのような企業はすべて、コーチとの1対1のアシストストレッチを提供しています（多かれ少なかれ、ストレッチを支援する専門家-さまざまな分野であなたが後で見つける種類のプロ）。マッサージエンビーは最近、カイロプラクターが開発した独自のストレッチ法を使用したアシストストレッチサービスも開始しました。これは、マッサージセラピストとの30分と60分のセッションで構成されています。

アイデアは、ワークアウトクラスと同じように、セッション（多くの場合30分程度）を通常のスケジュールの一部にすることですが、アシストストレッチのサポーターも、1回限りのセッションからもメリットを享受できると主張しています。スポーツマッサージ。多くのスタジオがわずかに費用効果の高いパッケージを提供していますが、サービスは40ドルから100ドルの範囲です（予約の長さによって異なります）。

テクニックはスタジオごとに異なりますが、通常はマッサージスタイルのテーブルに座ったり横になったりして、特定の筋膜テクニック、位置、ストレッチを使用してタイトな領域に対処する専門家と1対1で作業します。

他の企業は、ストレッチや自己筋膜リリースを含む回復スタイルのグループクラスを提供しているだけです。これは、グループ環境で移動したいと考えており、R＆Rに少し時間を費やす必要がある人にとってはメリットです。たとえば、ClubPilatesのCPRestoreクラスには、修復的なリフォーマーの動きとフォームローリングの両方が含まれます。 SoulCycleのLeStretchには、ストレッチ、ラクロスボールを使ったセルフマッサージ、そしてインストラクターが率いるより修復的なマットワークが含まれています。

アシストストレッチのメリット

ストレッチスタジオ自体は、ターゲットを絞ったトリガーポイントワークと特定のストレッチの形態が、可動域を改善し、柔軟性を高め（そして怪我を防ぐのに役立ち）、一般的な痛みや痛みを取り除き、姿勢を改善し、筋肉への血流と酸素を増やし、改善することができると述べていますほんの数例を挙げると、消化し、リラックスするのに役立ちます（マッサージのように）。いくつかの研究は、ストレッチが実際にあなたの可動域を増やすことができることを示唆しています。また、カイロプラクターが瘢痕組織を破壊して適切な可動域を回復するために行うマッサージのようなストレッチ療法であるアクティブリリーステクニックなど、カイロプラクティックの軟組織作業の使用をサポートする研究も確かにあります。

ニューヨークのLYMBRのスタジオマネージャーであるChristineCodyは、次のように述べています。彼女はまた、このようにセルフケアのための時間を確保することの精神的な特典についても言及しています。 （関連：セルフケアがフィットネス業界でどのように場所を切り開いているか）

物事が濁る場所

一部の専門家は、定期的に体を伸ばすのはあなただけであるべきだと主張しています。あなたは自分の可動域を最もよく知っていると彼らは言います。

ストレッチスタジオは、多くの人が正しくストレッチしていない、または誰かに助けてもらうことでストレッチからより多くを得ることができると主張していますが、多くの専門家は、（a）おそらくあなたが思っているよりもうまくやっている、そして（b）自分が間違っていることに起因すると思われる痛みに気付いた場合は、理学療法士（PT）に相談する必要があります。フィットネスの専門家でさえ、パーソナルトレーナーがクライアントのストレッチを支援する必要があるかどうか（そしてそれが有益かどうか）について議論しています。

「定期的に運動している平均的な人にとって、痛みを引き起こさない可動域内で体を動かす方法を学ぶことができれば、おそらく正しいことをしているでしょう」と、DPTのカレン・ジュベールは言います。南カリフォルニアを拠点とする理学療法士。

また、肉体労働を行うためには、誰かが資格を持っているだけでなく、人体解剖学の確かなバックグラウンドを持っている必要があります。 「PTサービスをマッサージ、ストレッチ、提供するにはライセンスが必要です」と、ニューヨークを拠点とする理学療法士のスコットワイスC.S.C.S.は言います。

良いニュースは、多くのストレッチスタジオが NS 仕事をしている資格のある専門家を持っています。クロスビー氏によると、モーションストレッチのボストンのコーチはマッサージ療法の認定を受けているか、アスレティックトレーナーです。 Stretch Labは、従業員が「理学療法、カイロプラクティック医学、ヨガ、ピラティスなど、さまざまな関連分野ですでに認定されている」と述べ、Stretch * dは、「パーソナルトレーニング、ヨガ指導、コーチング、マッサージ療法、運動学、スポーツ科学など。ボーナス：運動学、運動科学、または理学療法の学位。」 （関連：ランナーのための7つの必見のヒップストレッチ）

しかしワイスは、この種の教育が非常に重要であると指摘しています。 「理学療法士は博士号を取得しており、解剖学、生理学、機能障害の検出に非常に経験があります」とワイス氏は言います。

FWIW、ストレッチスタジオ しないでください 理学療法の代わりとして自分自身を売ります。 「私たちは理学療法士ではありません。怪我の治療はしていません。気分が良くなったときに戻ってくるように人々に伝え、再び怪我をしないようにします」とストレッチラボの共同創設者であるソール・ヤンソンは言います。. Stretch Labのような一部の支援スタジオは、理学療法士の助けを借りて技術を開発していることは注目に値します。

結論は？

良い効果的な回復を実現するためのすべてのこと（この場合はストレッチング）はありません。そしてそのまま？混合研究でフィットネス業界で非常に議論されているトピックを拡大します。

それは回復が重要ではないということではありません。です。 ビッグタイム。そしてストレッチング-つまり、ワークアウト前の動的ストレッチングとワークアウト後の静的ストレッチング（必要に応じて）-は、 部 その回復の、ジュベールは言います。そのため、PT、スポーツカイロプラクター、認定マッサージセラピストと協力して、時々マッサージを行うことができます。また、他の多くの形態のセルフケアも可能です。トレーニングルーチン、体、気分によっては、モビリティワーク、ダイナミックエクササイズ、さらには軽い有酸素運動で血液を送り出すことも回復に役立ちます、とJoubert氏は述べています。 （関連：あなたのスケジュールに最適なワークアウト回復方法）

ストレッチスタジオでの1対1のセッションに興味がある場合は、宿題をして質問してください（最も重要なことは次のとおりです。 あなたの資格や学位は何ですか？）誰かにあなたを伸ばさせる前に。

また、痛みを感じた場合は、ストレッチセッシュではなく医療の予約をすることを忘れないでください。 「怪我や機能障害からの真のリハビリは、理学療法士が治療および評価する必要があります」とワイス氏は述べています。

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