ぐっすり眠るのに最適な睡眠位置

コンテンツ

• 最高の睡眠位置
• 胎児の位置
• あなたの側で寝る
• お腹の上に横たわる
• 背中を平らにする
• 持ち帰り

最高の睡眠位置

それに直面しよう。睡眠は私たちの生活の大部分を占めています。たとえ8時間もかからない場合でも、睡眠には想像以上のことがあります。十分な睡眠をとるのに問題がある場合や怪我をしている場合は、横になっていくつかのZzzを捕まえるだけではありません。あなたの睡眠の位置はあなたの睡眠の質に大きな役割を果たします、それはあなたがそれを切り替える時かもしれないことを意味します。

睡眠の位置が異なれば、メリットも異なります。痛みやその他の健康上の問題に苦しんでいる場合は、それを管理するために睡眠の位置を切り替える必要があるかもしれません。そして、それはあなたが一晩でできることではないかもしれませんが、それは間違いなく試してみる価値があります。

時間をかけて徐々に新しい姿勢で眠るように訓練することが、睡眠の質を改善する秘訣かもしれません。ただし、それが気に入らない場合は、ストレスを感じないでください。また、お気に入りの睡眠位置を変更して、それを最大限に活用できるようにすることもできます。

個人差があります。重要なのは、あなたが自分の体と睡眠の必要性のために働くことをしているということです。

胎児の位置

これが最も人気のある睡眠位置である理由があります。胎児の位置には多くの利点があります。腰痛や妊娠に最適なだけでなく、胎児の姿勢で寝ることでいびきを軽減することができます。

残念ながら、胎児の位置で寝ることにはいくつかの欠点があります。姿勢が比較的緩いことを確認してください。そうしないと、スヌーズ中に快適な姿勢で深呼吸が制限される可能性があります。また、関節の痛みやこわばりに問題がある場合は、胎児のタイトな姿勢で寝ると、朝に痛みを感じることがあります。

胎児の位置をより快適にしたい場合は、丸くなるときに姿勢が緩んでリラックスしていることを確認してください。足を比較的伸ばしたままにして、膝の間に枕を置いて寝ることもできます。

あなたの側で寝る

結局のところ、あなたの側で寝ることは実際にはあなたにとってかなり良いことです-特にあなたがあなたの左側で寝ている場合。いびきを軽減するだけでなく、消化に優れ、胸焼けを軽減する可能性もあります。

以前の研究では、2日間で10人が調査されました。初日、参加者は高脂肪の食事を食べた後、右側で休んだ。 2番目に、彼らは左側に切り替えました。これは小規模な研究でしたが、研究者は、右側で寝ると胸焼けと胃酸の逆流が増加することを発見しました。

一方、あなたの側で寝ることは、常に最良であるとは限りません。それはあなたの肩にこわばりを引き起こすだけでなく、その側の顎の緊張にもつながる可能性があります。さらに、研究によれば、あなたの側で寝ることはしわに寄与する可能性があります。

下肢の間に枕を置くと、腰の痛みを避けるために腰の位置を合わせるのに役立ちます。

横向きで寝たい場合は、首や背中の痛みを避けるために、必ず良い枕を選んでください。最も快適に感じる方の側で寝ますが、うまくいかない場合は別の位置に切り替えることを恐れないでください。

お腹の上に横たわる

睡眠位置をランク付けする必要がある場合は、お腹に横になっていることがリストの一番下にある可能性があります。いびきや、に適した位置ですが、メリットはそれ以上広がりません。

残念ながら、お腹で寝ると首と背中の両方の痛みを引き起こす可能性があります。それはまたあなたの筋肉や関節に多くの不必要な負担を加える可能性があり、それがあなたが痛みや疲れを目覚めさせるかもしれない理由です。下腹部の下に枕を置くと、背中の痛みを和らげることができます。

それをより良くするために、あなたの首への追加のストレスを減らすために、薄い頭の枕（または枕なし）で寝てみてください。腰痛を軽減するために、骨盤の下に枕を滑り込ませることもできます。

背中を平らにする

仰向けに寝ることは、最も健康上の利点を提供します。脊椎を保護するのが簡単になるだけでなく、腰や膝の痛みを和らげるのにも役立ちます。

クリーブランドクリニックが説明しているように、背中で寝るには重力を利用して、体を脊椎全体に均等に配置します。これにより、背中や関節への不要な圧力を軽減できます。膝の後ろの枕は、背中の自然な曲線をサポートするのに役立つ場合があります。

さらに、肌をみずみずしく保つことが心配な場合は、仰向けに寝ることで枕や重力によるしわから肌を守ります。

反対に、いびきや睡眠時無呼吸に苦しんでいる人にとって、仰向けに寝ることは難しい場合があります。すでに腰痛に苦しんでいる人にとっても難しい場合があります。そのため、適切にサポートされていることを確認することが重要です。

仰向けに寝る場合は、膝の後ろに枕を置いて寝て、背中の痛みを軽減し、脊椎への圧力を和らげてください。混雑している場合は、追加の枕で自分を支えて呼吸を楽にすることもできます。

持ち帰り

私たちは人生の約3分の1を睡眠、または睡眠を試みることに費やしています。あなたの睡眠の位置はあなたが思っているよりも重要です。睡眠に問題があると、健康が損なわれる可能性があります。さらに、睡眠不足は十分な睡眠をとるだけではありません。睡眠の質も重要です。

目覚めたときに安らぎを感じない場合は、良い睡眠習慣を身に付けてみてください。睡眠衛生を日常生活に取り入れることで、睡眠の質を大幅に向上させることができます。

• 過剰なカフェインを避ける
• 定期的な運動
• リラックスして睡眠の準備をするのに役立つ毎晩のスケジュールを確立する

睡眠日誌を1、2週間保管してみてください。睡眠習慣のパターン（および睡眠の質）を追跡できるため、機能しているものと機能していないものをよりよく確認できます。

覚えておいてください 持ってる 問題がない場合は、睡眠の位置を変更します。あなたにとって最も良いと感じることをしてください。最も重要なことは、あなたが休息して行く準備ができていると感じて目を覚ますことを確認することです。