生理中のワークアウトについて知っておくべき6つのこと

コンテンツ

• あなたの生理に取り組んでいますか？あなたが行う運動の種類は重要です
• カーディオは筋力トレーニングよりも優れています
• あなたの期間のトレーニングはあなたの流れを軽くしません
• しかし、それは他の症状を助けることができます
• けがをする可能性は高くありません
• そして、あなたの生理期間にワークアウトするとき、あなたのパフォーマンスはまだ揺れ動くでしょう
• のレビュー

あなたの生理とそれに伴うすべては、あなたがジムを捨てて、温湿布と塩と酢のチップスの袋を持ってベッドにとどまりたいと思うようにするのに十分です。しかし、そのチップスの袋は、その腹の膨満感を何の恩恵も受けていませんが、良い汗のセッシュはそうすることができます。生理のワークアウトについて知っておくべきことは次のとおりです。

あなたの生理に取り組んでいますか？あなたが行う運動の種類は重要です

誤解しないでください、あなたはジムにあなたのお尻を持ってくるためだけにあなた自身に拳バンプを獲得します。どんなエクササイズも、特に生理中にワークアウトすることを約束している場合は、何もしないよりはましですが、努力のために最大限のスウェットエクイティを取得したい場合は、このワークアウトを高強度のものにしてください。 「より激しい運動は、より多くのエンドルフィンを放出する可能性があります。これは、運動時に脳に放出される心地よい化学物質です」と、Novant Health Mintview OB / GYNの産婦人科医であるAlyseKelly-Jones、M.D。は述べています。エンドルフィンは、痛みを和らげ、プロスタグランジンを取り除くのに役立ちます。プロスタグランジンは、炎症、筋肉の収縮、痛み、発熱を引き起こす可能性のある月経中（および負傷したときなど）に生成される化学物質です。したがって、放出するエンドルフィンが多いほど、生理痛を感じることは少なくなります。 （HIITトレーニングのこれらの8つの主要な利点も同時に得点します。）

ボックスジャンプでヨガをするもう1つの理由は？性ホルモン。ケリー・ジョーンズは、プロゲステロンとエストロゲンのレベルは実際には月経中の最低点にあると言います。つまり、エストロゲンが史上最高のとき（サイクルの途中）よりも、体が炭水化物とグリコーゲンに簡単にアクセスできることを意味します。 ）。つまり、激しいセットを介して体に電力を供給するために必要な燃料がより簡単に利用できるようになり、ペースの速い動きの短いバーストを最大限に活用するために、より強く押すことができます。

カーディオは筋力トレーニングよりも優れています

月経前症候群の症状を緩和することが目標である場合、生理の週は、バーベルではなくトレッドミルに集中する必要がある時期です。研究によると、有酸素能力とPMS症状の重症度の間には直接的な相関関係があります。有酸素運動が増えると、PMS症状は下がります。しかし、科学者が無酸素パワーで同じことが起こったかどうか、つまり筋力トレーニングを調べたところ、2つの変数の間に有意な関係がないことがわかりました。

ホルモンの低下のおかげで、生理中は体温が実際に低くなることは言うまでもありません。これにより、体が疲れるまでの時間が長くなり、中枢神経系を消耗させることなく、より多くの熱を蓄えることができます。それがあなたにとって何を意味するか：それらのスプリントインターバルは、サイクルの途中よりも簡単に感じるでしょう。 （関連：スプリントインターバルトレーニングを最大限に活用する方法）

あなたの期間のトレーニングはあなたの流れを軽くしません

通常、生理が最も重い最初の数日は、TRXクラスを予約する可能性が最も低い日です。しかし、それがあなたの通常のルーチンの一部であるならば、それはとにかく行くために報われるかもしれません。ケリージョーンズは、定期的で適度な運動は毎月あなたの流れを減らす可能性があり、それを確実な予防方法にしていると言います。これは、「体脂肪が減少するとエストロゲンが減少し、エストロゲンが子宮内膜の成長を刺激するためです」と彼女は説明します。翻訳：定期的な運動（および健康的な食事）は、体脂肪が少なくなることを意味します。これは、エストロゲンが少なくなり、月経の流れが軽くなることを意味します。

残念ながら、そのTRXクラスはあなたの流れにすぐには影響を与えません、とケリージョーンズは言います。 「サイクルが始まると、それはそれが何であるかになるでしょう」と彼女は言います。あなたの子宮内膜はすでに月を通して厚くなっているので、あなたがあなたの期間を得る時までに、あなたは妊娠していないのでそれは単にそれを取り除く過程にあります。ですから、生理に取り組んでも、今の重いものの流れは変わりません。 （また注目に値する：あなたがあなたの期間にセックスをすることについて知る必要があるすべて。）

しかし、それは他の症状を助けることができます

あなたの生理期間に取り組むことは、しかし、その神のひどい腹の膨満感のような他の症状を助けることができます。 「運動中に汗をかくと、体が水分を放出し、膨満感を和らげる可能性があります」とケリージョーンズは言います。 「より高いレベルの全体的な体力とより少ないPMS症状を結びつける研究もありました。」適例：で発表された研究 クレセントジャーナルオブメディカルアンドバイオロジカルサイエンス は、週に3回運動する場合、特に心拍数を上げる動きの時間を作ると、頭痛、倦怠感、乳房の痛みなどの症状を軽減できることを示しています。

けがをする可能性は高くありません

はい、生理中にワークアウトするときは、質の高いHIITセッションに参加することをお勧めします。いいえ、怪我のリスクが高まることを心配する理由はありません。 「生理中に活動を調整することは、本当に神話です」とケリージョーンズは言います。 「出血がひどく貧血にならない限り、すべてが公正なゲームです。そうすると、倦怠感が増す可能性があります」ので、通常ほど頑張れないかもしれません。

研究は彼女を裏付けています：科学者は女性が彼らの周期の特定の時点でACL損傷を受ける可能性が高いことを発見しましたが、そのリスクはホルモンが再び生成され始め、卵巣が刺激され、卵巣が刺激される排卵前段階の間に増加します卵胞は成熟し始めます。これは通常、28日周期の9日から14日まで発生するため、月経が始まった後です（月経の最初の日は、月経周期の1日目と見なされます）。

言うまでもなく、女性の怪我のリスクは高くなりますが、研究によると、神経筋トレーニングはそのリスクを半分に減らすことができます。研究者は、排卵と比較して月経中の女性の膝の動きに違いがあるため、リスクが高まることを発見しました。しかし、ティモシーE.ヒューエット博士（15年以上にわたって月経周期が損傷に及ぼす影響を研究している）、アスリートが膝と足首への負荷を軽減し、強度と協調を構築する方法を教えられたとき、ACL損傷、足首損傷の割合、膝蓋骨の痛みは50〜60％減少しました。ですから、生理中に体を適切に動かす方法を強化し、学ぶだけで効果があります。 （関連：ワークアウトでエクササイズを実行する順序は重要ですか？）

言い換えれば、恐れることなく、あなたのワルな自分のように担当者をつぶし続けてください。

そして、あなたの生理期間にワークアウトするとき、あなたのパフォーマンスはまだ揺れ動くでしょう

上記のケリージョーンズのように非常に大量の出血がない限り、パフォーマンスに影響が及ぶ可能性はほとんどありません。月経周期がパフォーマンスにどのように影響するかについて241人のエリートアスリートを調査した後、研究者は、彼らの約62％が、月経がないときと比べて月経があるときと同じくらい良いと思ったと述べました。 （さらに、63％の人が、回復時間とは対照的に、トレーニングや競技中に痛みが軽減したと述べています。）そして、エリートレベルであるため、パワースルーが優れていると思わないように、そうではないことを知っておいてください。 。ウェストバージニア大学の別の研究によると、月経周期の前半と後半の両方で分析したところ、女性ランナーは月経がないときと同じようにパフォーマンスを発揮していました。さあ、続けてそれらの潜入をつかみましょう。汗をかき始める時が来ました。

のレビュー