シェイプスタジオ：フルボディボクシングとダンスハイブリッドミニワークアウト

コンテンツ

• フルボディボクシングミニワークアウト
• スクワットパンチアウト
• 相撲スクワットからランジ
• 吹き飛ばすサイドプランク
• 相撲への足振り
• サイドプランクとランジコンボのバランス
• トルコの起床
• のレビュー

運動は健康を最適化するためにできる最善のことの1つであり、フィットネスの利点は実際にすべての動きを鋭くすることができます。

ジャーナルのマウスに関する最近の研究 サイエンスアドバンシス 有酸素運動は、脳と筋肉のスーパーハイウェイでより強い神経接続を作成することによって運動技能を構築することを発見しました。 「定期的なトレーニングは、テニスやボクシングなどの複雑な運動技能の学習パフォーマンスを向上させるのに役立つ可能性があります」と、この研究の共著者であるLiZhang博士は述べています。 （関連：ボクシングをできるだけ早く開始する必要がある理由）

それはあなたの担当者とヨガの流れにとっても朗報です。全体をスカルプトするときに、新鮮な動きの溝をさらに速く拾うのを助けるために、最新のものにひねりを加えました 形 複数の角度からあなたの筋肉をターゲットにするダンスとボクシングを注入したルーチンを使用したスタジオワークアウト。

スピンやブートキャンプをするときは、汗をかき、大きな筋肉を鍛えますが、体は左右に動くことや回転することで恩恵を受ける可能性があります。 「ダンスでは、前後左右に回転して移動します。これらすべてを組み合わせると、存在を知らなかったかもしれないこれらの筋肉を使用します」と、プロダンサー兼ボクシングインストラクターのミンディライは言います。 Bandeでのトレーニングを提供しています。 「そしてボクシングとは、何にでも備えることと、つま先で考えることです。」 （読む：ダンスカーディオクラスを却下しない4つの理由）

このため 形 スタジオワークアウトビデオでは、レパートリーに残したいいくつかのハイブリッドエクササイズで見落とされる「腕、腰、脚の小さな小さな筋肉」に結びつくターゲットミニワークアウトを作成するようにライに依頼しました。プレイを押すか、以下をフォローして夢中になります。

フルボディボクシングミニワークアウト

使い方： 示された担当者とセットの数について、以下の各移動を実行します。

あなたは必要になるでしょう： 設備なし（マットはオプション）

スクワットパンチアウト

NS。 腰幅よりわずかに広い足で立ち始め、拳で顔を保護します。
NS。 4カウントを取り、できるだけ速く右手と左手でパンチを交互に進めながら、スクワットに下ろします。
NS。 スクワットの底に着いたら、パンチを続けてつま先まで上げます。かかとを床まで下げてから、4カウントの動きを繰り返して立った状態に戻し、全体をパンチします。

45秒を3セット行う.

相撲スクワットからランジ

NS。 足を広くし、つま先を側面に向け、腕を肩の高さで側面に伸ばして立ちます。
NS。 相撲スクワットに下ろし、腰が膝の高さになったら一時停止します（快適な高さまで）。
NS。 完全に立ち上がらずに、右に曲がり、左のかかとを持ち上げて突進します。同時に左腕を右に引っ張って、両方の腕が平行に右太ももに向かって前方に伸びるようにします。
NS。 立ち上がらずに左腕を開き、左に曲がって相撲スクワットに戻ります。交互に続けます。

45秒を3セット行います。サイドを切り替えます。繰り返す。

吹き飛ばすサイドプランク

NS。 左ひじのサイドプランクから始め、足を積み上げます。右腕を天井に向けて伸ばします。
NS。 右手のひらを胸の前の床に置き、左手のひらの上に上げて高い板に移動します。
NS。 腰を後ろにずらし、膝をソファに曲げてから、足を手の外側にジャンプさせます。
NS。 立ってジャンプし、そっと着陸し、すぐにスクワットに戻り、手のひらを足の間の床に置きます。
E。 足を高い板に戻し、左肘を下に置いて開始に戻ります。

10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

相撲への足振り

NS。 マットの後ろに立ち始め（使用している場合）、足を合わせ、腕を肩の高さで横に伸ばします。
NS。 コアをかみ合わせ、胸を高く保ちながら、膝を少し曲げて横に向けた状態で、右脚をできるだけ前方に持ち上げます。
NS。 コントロールを使用して、右脚を体の後ろに振り、膝を右に向け、臀筋を圧迫します。
NS。 コントロールを使用して、右脚を前に振って大きな一歩を踏み出し、右足に着地し、体を左に向け、相撲スクワットの位置に下げます。さらに2スクワットを行います。
E。 足をまっすぐにして立ち、右に曲がってマットの上で前を向きます。体重を右脚に移し、左足を前に振って反対側でシーケンス全体を繰り返す準備をします。

合計10回繰り返します。

サイドプランクとランジコンボのバランス

NS。 両足を一緒に、右腕を頭上に、上腕二頭筋を耳に当てて立ち始めます。コアをかみ合わせ、へそを背骨に引き込みます。
NS。 左足で突進に戻り、膝を床に落とします。コアをかみ合わせたまま、左下手のひらを右足の左側の床に置き、らせん状の胸を右に開きます。右腕はまだ天井に向かって伸びています。
NS。 左足をまっすぐにし、足の外側でバランスを取り、体重を左手のひらに移します。右足を持ち上げ、左足の上に積み重ねてサイドプランクに入ります。 1秒間保持します。
NS。 右脚を持ち上げて前方に踏み、右に踏み出して突進に戻ります。右脚に立ち、左膝を90度に曲げた腰の高さまで持ち上げます。
E。 次の担当者を開始するには、左足で突進に戻ります。

10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

トルコの起床

NS。 右足を伸ばして斜めに伸ばし、左足を床に足を置き、膝を天井に向けて曲げた状態で、床に上向きに横たわり始めます。左腕を肩の真上で天井に向かって上に伸ばし、右腕を床の横に伸ばします。
NS。 胸を持ち上げ、体重を右肘に移し、次に右手のひらに移します。右手のひら、右足、左足を押して、腰を持ち上げて一種のサイドプランクにします。
NS。 右足を腰の下に通し、膝を床に植えます。胸を高く持ち上げます。左腕はまだ天井に向かって伸びています。
NS。 体重を左足に移して立ちます。担当者をゆっくりと逆にして、最初に戻ります。

10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

のレビュー