オーバーストレッチの危険性は何ですか？

コンテンツ

• 伸ばしているかどうかはどうやってわかりますか？
• ひずみとねんざ
• 緊張と捻挫の治療
• 伸ばし過ぎを防ぐ方法
• 取り除く

柔軟性を高め、怪我を避けるために、ワークアウトの前後にストレッチルーチンを行うことをお勧めします。

一部のトレーニングには、ヨガやピラティスなど、特定のストレッチさえ組み込まれています。

ただし、筋肉を過度に伸ばしたり、通常の動作範囲を大幅に超えて伸ばしたりすると、けがをする可能性があります。

この記事では、筋肉を伸ばしすぎたときの感じ方と、伸ばしすぎた結果として発生する可能性のある怪我を治療および予防する方法について説明します。

伸ばしているかどうかはどうやってわかりますか？

適切にストレッチしていると、通常、筋肉がわずかに引っ張られます。適切にストレッチすると100％未満の快適さを感じる可能性がありますが、時間をかけて柔軟性を高めるために少し押す必要があります。

ロチェスター大学によると、筋肉の緊張のポイントに達するまでゆっくりとストレッチを開始し、それを最大20秒間保持します。 「ストレッチは痛みを伴うものであってはなりません。」

鋭い痛みや刺すような痛みは、柔軟性の限界を超えて筋肉を伸ばしていることを意味します。あなたは自分を伸ばし、潜在的に怪我をしています。

マサチューセッツ工科大学（MIT）によると、オーバーストレッチのもう1つの兆候は、ストレッチした翌日の痛みです。ストレッチの翌日に痛みを感じる場合は、ストレッチの一部（またはすべて）の強度を下げることをお勧めします。

ひずみとねんざ

ストレッチルーチン中の場合もありますが、ワークアウトに従事しているときやスポーツをしているときは、オーバーストレッチが緊張やねんざの形で現れることがあります。

• 緊張は、腱（筋肉を骨に付着させる）または筋肉を過度に伸ばしたり、過度に伸ばしたりすることによって引き起こされます。
• ねんざは靭帯を伸ばしたり引き裂いたりすることによって引き起こされます（骨と骨をつなぎます）。

緊張と捻挫の治療

緊張やねんざがあると思う場合、最初にすべきことは、怪我をしたときに行っていた活動を停止し、休息することです。これは、有名なR.I.C.E.の最初のステップです。処理。

R.I.C.E.の他のステップ次のとおりです。

• 氷。 氷または冷たいパックを負傷した領域にすばやく適用できるほど、効果的です。できれば、怪我後48〜72時間、氷を入れてください（オン15〜20分、オフ15〜20分）。
• 圧縮。 きつくなりすぎないように注意しながら、傷ついた部分を弾性包帯で包みます。腫れが結束しすぎる場合は、包帯を緩める準備をしてください。
• 上げる。 傷ついた部分をあなたの心臓の上に上げます。それをアイシングしている間、そして眠っているときでさえそれを上昇させておいてください。

痛みを経験している場合は、ラベルの指示に従って、アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン（アドビル）、またはその他の市販（OTC）鎮痛薬の服用を検討してください。

R.I.C.E.をフォローしてから数日経っても改善が見られない場合は、医師との面談を予約してください。ギプスが必要な場合や、涙がある場合は手術が推奨される場合があります。

伸ばし過ぎを防ぐ方法

過度のストレッチは筋肉、腱、靭帯を通常の制限を超えて押すことによって引き起こされるため、過度のストレッチを回避する最善の方法は、柔軟性の範囲内に留まることです。

スポーツをしたり、他のトレーニングを始める前に完全にウォームアップすることで、オーバーストレッチのリスクを減らすことができます。軽い有酸素運動を試し、特定のエクササイズを検討して、作業する筋肉を温めます。

伸ばしすぎてけがをしないように自分を配置できる他の方法には、次のものがあります。

• 水分補給
• ストレッチやエクササイズ時に適切なフォームを使用する
• 適切なギアと履物を使用する
• 過度に疲れていたり、痛みを感じているときに運動を避ける

取り除く

伸ばしすぎると、緊張やねんざなどのけがをすることがあります。

運動範囲を過度に伸ばしたり、柔軟性の範囲を超えたりしないようにするには、次のような手順を実行します。

• ワークアウト前に適切にウォーミングアップ
• ワークアウト中およびストレッチ中に正しいフォームを使用する
• 適切に装着された履物を使用する
• 水分補給

伸ばして怪我をした場合は、R.I.C.Eを試してください。 （休息、氷、圧縮、標高）プロトコル。数日のR.I.C.E.治療は効果的ではありません、医師にご相談ください。