セットポイント理論について知っておくべきこと

コンテンツ

• 人間の体重を調節する設定値はありますか？
• セットポイントの重量は変更できますか？
• 手術で設定値を変更できますか？
• セットポイント理論と摂食障害
• 取り除く

体重の維持と管理は難しい場合があります。米国では、成人の42％以上、子供と青年の18.5％が肥満です。

太りすぎや肥満は、次のような健康リスクに関連している可能性があります。

• 糖尿病
• 高血圧
• 脳卒中
• 心臓病

多くの人々が体重管理のために多くの食事療法プログラムを試みます。

セットポイント理論では、私たちの体には、事前に設定された重量ベースラインがDNAに組み込まれているとされています。この理論によれば、私たちの体重と、その設定値からどれだけ変化するかは制限される可能性があります。

理論によると、一部の人は他の人よりも体重設定値が高く、私たちの体はこれらの範囲内に留まるように戦います。

人間の体重を調節する設定値はありますか？

最近の研究では、体重が要因の組み合わせによって影響を受けることが指摘されています。体重は、遺伝形質、環境、ホルモン、心理的、遺伝的要素によって決定されます。体重は、カロリーから摂取されるエネルギーと比較して、消費されるエネルギーにも依存します。

セットポイントモデルは、生物学的信号によって制御される遺伝子プリセットの体重範囲の概念に依存しています。身体には、あなたを定常状態レベルまたは設定点に保つ規制システムがあります。

脳にある視床下部は、脂肪細胞から信号を受け取ります。空腹を調節するレプチンのようなホルモン、およびインスリンは特定の時間に誘発されます。また、代謝はさまざまな信号に基づいて常に上下に調整されます。

セットポイント理論では、体重が一時的に増減する可能性がありますが、最終的には通常の設定範囲に戻ります。信号システムは体重を維持するのに役立ちます。

ただし、一部の科学者は、設定値が実際には人間の体重を理解するための有用な概念ではない可能性があると考えていることを認識することが重要です。

セットポイントの重量は変更できますか？

設定値があるのに、体重が数ポンドを超えるのはなぜでしょうか。

一部の研究者は、反応性信号システムが時間の経過とともに効率的に機能しなくなり、レプチンおよびインスリン抵抗性が発生して体重が増加したことが1つの理由であると考えています。

外部要素も時間の経過とともに体重増加の一因となります。徐々に、設定値理論に従って、通常のボディ設定値は上方に調整され続けます。

私たちが体重を減らそうとするとき、私たちの体は代謝を遅くすることによってより高い設定値の体重を維持するために戦います。これは減量を制限できます。

「セトリングポイント」モデルと呼ばれる重量の2番目の理論があります。この概念は、私たちの体重が1つ以上の要因の影響を受けることを示唆しています。どのように私たちの食物選択を私たちの生物学的特性と一緒にナビゲートするか、そして私たちのエネルギーバランスは、時間の経過に伴う体重移動に影響を与えます。

総じて、証拠は、体重が1次元の側面に基づくのではなく、内部および外部の信号の複雑なセット（環境要因と生物学的要因の組み合わせ）に基づいていることを示しています。

設定点の重みを変更できますか？セットポイント理論によると、そうです。

私たちのセットポイントをより低いレベルにリセットするために、セットポイント理論の支持者は減量目標でゆっくり行くことをお勧めします。各段階で持続的なメンテナンスを行う段階的な10％減量アプローチは、新しい低い設定値を受け入れるように体を準備するのに役立ちます。

手術で設定値を変更できますか？

げっ歯類を対象としたある研究では、減量手術後の体重を抑えることが期待されています。ダイエットやエクササイズなどのライフスタイルの選択が体重に影響するため、これが人間に当てはまるかどうかは不明です。

いくつかのケースでは、研究は減量手術が長期的に永続的に低い範囲に体重を増やすことに成功していることを示しています。

科学者たちは、手術の成功は複雑な行動的および生理学的要因に依存すると信じています。手術直後、極端なカロリー制限により体重減少は急速です。

時間が経つにつれ、体は代謝を遅くし、レプチンのシグナル伝達を調整することにより、エネルギー摂取量の変化（カロリーの低下）と戦います。さらに、セットポイント理論によれば、手術とアクティブなライフスタイルが組み合わされていない場合、最終的には体重が術前のセットポイントまで上昇する可能性があります。

セットポイント理論と摂食障害

設定値を超える重量について説明してきましたが、設定値を下回る重量はどうですか？

セットポイントの理論によれば、しばらくすると、身体は信号（空腹感）を送信し、代謝を遅くして通常のセットポイントに戻そうとすることで、カロリー摂取量の減少と戦います。

摂食障害のある人は、食べ物、空腹感、体重にこだわり、ネガティブなループを作る可能性があります。これはまた、さまざまな食事プログラムを通じて過食症やサイクリングを引き起こす可能性があります。

セットポイント理論は、あなたの体と脳がセットポイントの体重を取り戻すために苦労していると信じています。これに基づいて、運動による大規模なエネルギー燃焼による厳密なカロリー制限よりも、体重へのより小さな調整を実装する方が役立ちます。

摂食障害について質問や懸念がある場合は、医療提供者に確認してください。

取り除く

体重が変化する理由について、まだ理解できないことがたくさんあります。科学者は、個々の要因を理解することが重要であると信じています。遺伝学、ホルモン、環境はすべて役割を果たす。

セットポイント理論は、体重を理解するために研究者が研究している概念の1つにすぎません。私たちの一部が体重を減らすために苦労している多くの理由があります。

効果的な減量プログラムは、個々の遺伝子マーカーの重要性と他の成分のバランスをとるべきです。

バランスの取れた食事をとり、アクティブなライフスタイルを維持することは、体重管理に役立つことが証明されています。

体重を維持することに成功していなくても落胆しないでください。これは、目的のレベルに到達するために単に上下するだけのダイヤルではありません。

あなたが体重を減らしたい場合、あなたの医療プロバイダーはあなたのために働く計画を選ぶ際にあなたを導くのを手伝うことができます。体重目標の達成に役立つ可能性のある認知行動モデルを使用するブログやアプリもあります。

体重管理のヒント：

• 専門家や医療提供者に質問する
• ゆっくり行きなさい
• 別のアプローチを試す
• 前向きな考え方を持つ
• 現実的な目標を設定する