強直性脊椎炎の5つのセルフケアのヒント

コンテンツ

• 概観
• 1.定期的に運動する
• 2.抗炎症食を食べる
• 3.睡眠を優先する
• 4.飲酒や喫煙をやめる
• 5.ストレスを軽減する方法を見つける
• 取り除く

概観

強直性脊椎炎の治療には、時間の経過とともに状態が悪化するのを防ぐのに役立つ投薬や治療が含まれます。また、柔軟性と可動範囲の維持にも役立ちます。

しかし、あなたの予定、仕事、家族、およびその他のコミットメントについていく間に、自分の世話を怠ることは簡単です。セルフケアは強直性脊椎炎の治療の重要な要素です。

強直性脊椎炎の症状とケアの計画に取り組むときに、自分の面倒を見ることができる最善の方法について詳しく学んでください。

1.定期的に運動する

定期的な運動は健康的なライフスタイル計画の鍵です。あなたが現在経験している痛みと凝りにもかかわらず、いくつかの運動をすることは重要です。

定期的な動きは柔軟性を維持し、硬直や痛みを軽減します。一度に数分の短い時間でも効果があります。

医師、理学療法士、または作業療法士は、症状の重症度に基づいて特定の運動を推奨する場合があります。

自宅で行うエクササイズを探している場合は、ウォーキングや水泳など、インパクトの少ないワークアウトに集中してください。水生運動により、体重負荷の影響を受けることなく、関節の可動域を拡大できます。温水で実行すると、血流を増やすこともできます。これは炎症を減らすのに役立ちます。

また、太極拳やヨガなど、柔軟性を高める運動も検討してください。あなたの医者があなたの状態を改善するために体重を減らすことを勧めているなら、定期的なトレーニングは重要です。

2.抗炎症食を食べる

多くの専門家は、全体的な健康のために抗炎症食または地中海食を推奨しています。抗炎症食は体の炎症を減らすだけでなく、心臓病のリスクも減らします。

強直性脊椎炎に関しては、抗炎症性食品を食べることで長期的に症状を改善できることがわかります。

抗炎症食は主に果物や野菜などの植物性食品と、適量の穀物とレンズ豆で構成されています。このタイプの食事は、乳製品や肉よりもシーフードを強調しています。地中海ダイエットには、心臓に優しいオリーブオイルも多く含まれています。

症状を軽減するために食事を変えることを考えている場合は、炎症性食品も避ける必要があります。これには、砂糖、トランス脂肪、赤身の肉、加工食品、ファーストフードが含まれます。

3.睡眠を優先する

睡眠は健康のもう一つの重要な部分です。炎症は睡眠不足の身体で起こり、痛み、こわばり、疲労を悪化させます。さらに、睡眠不足は運動量の減少、ストレスの増加、食事の選択肢の低下につながる可能性があります。

Centers for Disease Control and Preventionは、成人の1泊あたり少なくとも7時間の睡眠を推奨しています。 60歳以上の場合、1晩に7時間から9時間かかることがあります。現在の睡眠パターンがこの量に満たない場合は、目標を達成するまで、毎晩少し早く就寝することを検討してください。

強直性脊椎炎は、特にあなたがこわばり、痛みを感じているときに、1日の途中で疲労を感じることがあります。魅力的な間、昼間の昼寝は避けてください。これらは夜にあなたの睡眠スケジュールを狂わせることができます。

4.飲酒や喫煙をやめる

アルコール消費は強直性脊椎炎の人には推奨されません。これは、より多くの炎症を引き起こす可能性があるためです。

喫煙は強直性脊椎炎の人にとっても課題です。状態が進むにつれて、肋骨が弱くなり、呼吸に影響を与える可能性があります。この上で喫煙すると、呼吸困難がさらに悪化する可能性があります。喫煙も炎症を引き起こします。

飲酒や喫煙をやめる方法については、医師に相談してください。強直性脊椎炎の進行を抑えながら生活の質を向上させます。

5.ストレスを軽減する方法を見つける

ストレスは差別しません。強直性脊椎炎がある場合、仕事、育児、学校、およびその他の取り組みに関連するストレッサーが症状を悪化させる可能性があります。

ストレスは炎症を増加させる可能性があります。研究によると、ストレスと炎症が長引くと、晩年の慢性疾患にもつながる可能性があります。炎症は強直性脊椎炎の前兆の1つであるため、人生のストレスを減らすことはさらに重要です。

すべての義務と責任をスキップすることはできませんが、毎日ストレスを軽減する方法を見つけることができます。 1日数分でも役立ちます。

ストレス解消に役立つ簡単な方法をいくつか紹介します。

• 一度に5〜10分間毎日瞑想します。
• ヨガの練習を始めましょう。
• 外で散歩に出かけます。
• 自然の中で時間を過ごす。
• 本を読む。
• 暖かい泡風呂に入る。
• 家事や仕事を家族や友人に委任する。

取り除く

あなたの治療計画についていくことは、セルフケアの最良の形の一つです。

予定されている予約を見逃さないようにし、指示どおりに薬を服用し、推奨されるように医師に連絡してください。症状が悪化したり、治療で改善しない場合は、医師に連絡することもできます。

上記のセルフケアのヒントはすべて重要ですが、より良い生活の質を導くために、ケア計画に遅れずについていくことを忘れないでください。