ケリークラークソンの劇的なスリムダウンの秘訣

コンテンツ

• のレビュー

物事はおそらく「より強力」になることはできませんでした ケリー・クラークソン：新しい曲、新しいテレビ番組、新しいツアー、新しいボーイフレンド、新しい髪、新しい体！激しいトレーニングルーチンと部分的に管理された食事療法のおかげで、2度のグラミー賞受賞者は最近体重を減らし、これ以上興奮することはできませんでした。

彼女のスリムなシルエットの秘訣は何ですか？クラークソンのファブフィギュアの背後にいる強力なパーソナルトレーナーであるノラジェームスと、フィットネスのすべてについて話しました。

形： あなたとつながるのはとても素晴らしいです！まず、ケリーとどのくらい一緒に仕事をしてきましたか？また、彼女のフィットネスの目標は何でしたか？

ノラジェームス（NJ）： 私はケリーと5ヶ月間一緒にいました。彼女はただ元の状態に戻って気分が良くなりたかっただけです。あなたが外出中のとき、あなたは時々忙しくなり、誰かがあなたに思い出させてあなたと一緒に働くまでそこにいない限り、運動はあなたの焦点では​​ありません。あなたがしなければならないのはケリーを見るだけで、あなたは結果を見ることができます。目標は彼女が食事と運動を軌道に乗せるのを助けることでした、そして私は一緒に働くために5ヶ月で素晴らしい仕事をしたと信じています！特定の減量の目標はありませんでした。彼女はより多くのエネルギーと健康を望んでいました。

形： ちなみに彼女はすごいですね！彼女がどのようにして元の状態に戻り、体重を減らし、首尾よく体重を減らすことができたのかについて、いくつかの洞察を教えてください。

NJ： 彼女は素晴らしく見えます！心と体が変化に協力したいと思うようになるのは最初は難しいので、トレーナーとクライアントは、体調を整えるという困難な時期を乗り越えて協力しなければならないと感じています。あなたのクライアントはあなたを信頼し、真のライフスタイルの変化を喜んで行う必要があります！正しく食べて運動する。大変な作業ですが、それだけの価値があります。それを防ぐ唯一の方法です。

形： では、どのような種類のトレーニングをしましたか？

NJ： 私たちのトレーニングは毎日異なっていました。私はいつも同じ古いトレーニングをするのに飽きてしまうので、トレーニングするときは、クライアントに次は何を考えさせたいのです。私はボクシングの周りで育ったので、それは常にトレーニングの一部です。強力な有酸素運動がたくさん。まるでトレッドミルを降りたかのように、筋肉が機能し、心拍数が上がるのを感じることほど良いことはありません。ちょうどいいトレーニングの組み合わせがあなたの外見を完全に変えることができるのは驚くべきことです。

形： ケリーはとても忙しいスケジュールです！彼女はどのくらいの頻度で運動することができましたか？

NJ： 彼女のスケジュールが忙しくなることを知っていたので、私たちは1日1時間、それから1日2時間に行きました。また、トレーニングで走ったりハイキングしたりします。今年の彼女の最初のツアーで私は彼女と一緒に旅をしていました、そして彼女が取り組んでいる間私たちはカリフォルニアにいました デュエット。だから私は彼女と一緒に旅行することで、ある種のトレーニングプログラムを設定できるようになりました。

形： 彼女に特別な食事をしましたか？典型的な朝食、昼食、夕食は何でしたか？

NJ： 私はダイエットを信じていません。私はただ健康であると信じています！私はいつもたくさんの果物、野菜、各種の生のナッツ、そして種を手元に持っていました。朝食（日によって異なります）は、ほうれん草とホットソースが入った卵白のオムレツ、またはフルーツと全粒粉パンのスライスが入ったオートミールです。昼食は適度な大きさのサラダで、いつも鶏肉や魚が入っていました。彼女が甘い歯を手に入れたら、彼女は小さなデザートを持っているでしょう。食事の合間には、生のナッツが約10個入った果物があります。夕食は魚とキノアのグリルに野菜を混ぜたものでした。これはほんの小さなサンプルです。

形： 私たちは皆、そのような忙しい生活を送っています、そして私たちの運動ルーチンに追いつくのは本当に難しいかもしれません。運動する時間があまりない私たちへのアドバイスは何ですか？

NJ： 健康になろうとしている人に私ができる最善のアドバイスは、感情や退屈を養うのではなく、病気を治すための薬として食べ物を見ることです。運動を仕事の一部のように扱ってください…仕事がなければ生き残ることはできず、健康がなければ最終的には仕事をすることはできません。健康的な食事と運動に一貫性を持たせます。これがあなたのライフスタイルになるはずです。それについて強調したり、毎日スケールに乗ったりしないでください。何よりも、誰かがいつもそこにいるとは限らないので、誰かのために体重を減らさないでください...あなたのためにそれをしてください！

形： 何年にもわたってすべてのクライアントをトレーニングすることから学んだ最大のことは何ですか？

NJ： 私がすべてのクライアントと一緒に学んだ大きなことの1つは、誰もが運動する時間があるということです。時間管理が鍵となります。人は忙しく行動することにもっと時間を費やすことができますが、実際には忙しくはありません。人は彼らがどれほど忙しいのか、そしてその時間内に彼らは完全なトレーニングをすることができたかもしれないとあなたに言うことができます。あなたはあなたが非常に重要であることを知っているべきです！だからあなたのために時間をかけてください！

さて、あなたはあなたのためにもっと時間をかけることを約束したので、あなたが始めるために次のページでケリー・クラークソンのトレーニングのサンプルをチェックしてください！共有してくれたNoraJamesに特に感謝します。汗をかく準備をしなさい-これはタフだ！

ケリークラークソン減量トレーニング

あなたは必要になるでしょう： エクササイズマット、ボクシングバッグ、ボクシンググローブ、メディシンボール、ウォーターボトル

使い方： このサンプルのケリー・クラークソンのトレーニングは、各動きの間にほとんどまたはまったく休むことなく、スーパーセットとして実行する必要があります。エクササイズをするたびに、限界に挑戦し、できるだけ多くのことをしてください。常に良い形を使用することを忘れないでください。フォームが失われたとき、あなたはあなたが十分にしたことを知っています。

1.ボールプッシュアップハンドツーハンド：

床に板または腕立て伏せをします。片方の手で薬のボールを転がし、もう一方の手は床に置きます。胸の両側に緊張を感じるまで腕立て伏せに下げます。肩を傾けないように注意してください。あなたはあなたの中心を通って垂れ下がらないようにあなたのコアを従事させなければなりません。

腕立て伏せの下から、開始位置まで押し戻します。上部を1秒間押し続けてから、ボールをもう一方の手に切り替えて、もう一度降ります。繰り返す。

できるだけ多く完了しますが、25以上を完了します。

2.マウンテンクライマー

つま先を床に向けて、床の手と膝の位置に来ます。あなたの手はあなたの肩の少し前にあるべきです。左足を前に出し、胸の下の床に置きます。膝と腰が曲がっていて、太ももが胸の方を向いています。右膝を地面から持ち上げて、右足をまっすぐ強くします。

手をしっかりと地面に置いたまま、ジャンプして脚の位置を切り替えます。右膝を前に動かし、左足を後ろに伸ばすと、両足が地面から離れます。これで、左脚が後ろに完全に伸び、右膝と腰が右足を床につけて曲がります。

できるだけ多く完了しますが、50以上を完了します。

3.クレイジー8ランジ

足を肩幅ほど離して立ちます。肘を約90度曲げて、薬のボールを目の前に置きます。左足で前に進み、突進位置に移動します。胴体から上半身を左にひねります。次に、空中で「8」をトレースしているように、腕を伸ばして左側に手を伸ばします。反対側にひねりながら、反対側の足で前に進みます。

25回の繰り返しを完了します。

4.ジャンプスクワット

まっすぐに立ち、膝を少し曲げますが、背中がまっすぐになっていることを確認してください。腰を後ろに、まっすぐに、頭を前に向けて、スクワットに下ろします。すぐに上にジャンプします。足が床から離れるときに、手でできるだけ高く上に手を伸ばします。開始したのと同じ位置に着陸します。腕を後ろに振り、すぐに2番目の手順を繰り返します。

できるだけ多く完了しますが、25以上を完了します。

5.ボクシングカーディオバースト

ボクシンググローブを着用し、サンドバッグに一連のフックを入れて、各腕を前後に交互に動かします。より高度な場合は、両側にダブルフック​​またはトリプルフックを交互に使用します。手袋や鞄がない場合は、あたかも動かしているかのように動かしてください。

できるだけ早く3分間箱に入れます。

6.ジャンピングジャックでスクワット

腕を頭と脚の真上に合わせて、ジャンプジャックの位置から始めます。スクワットの位置に飛び出し、同時に腕を真っ直ぐ横に倒します。あなたの前腕はあなたの足に当たるでしょう。体重がかかとにあり、膝がつま先を超えないようにしてください。次に、開始位置にジャンプして戻ります。海軍を背骨に引き込むことを忘れないでください。

25回の繰り返しを完了します。

7.ボードを消去します

Getは、薬のボールを両手に持って腹筋運動をします。バランスの中心を見つけてから、足を床から離してください

お尻のバランスをとるように。まっすぐな腕で薬のボールを目の前に出します。胴体を左にひねってから右にひねり、薬のボールに手を伸ばして両側の床に植えます。

フォームを壊さずにできるだけ多くを完了します。

8.ボクシングカーディオバースト

さらに3分間ボックスに入れてから休憩し、ワークアウトの最初に戻って合計3〜5セットを完了します。

ノラジェームスの詳細については、彼女のウェブサイトをチェックして、ツイッターで彼女とつながりましょう。また、norabox1 @ aol.comに電子メールで連絡することもできます。

のレビュー