1日に費やすカロリー数

コンテンツ

• カロリー経費計算機
• 毎日のカロリー消費量を手動で計算する方法
• 体重を減らすためにより多くのカロリーを使う方法

基礎的な1日のカロリー消費量は、運動をしなくても、1日に消費するカロリー数を表します。このカロリー量は、体がすべての臓器やシステムの機能を確保するために必要なものです。

この値を知ることは、体重を減らす、体重を維持する、または体重を増やすために重要です。なぜなら、体重を減らすつもりの人は1日を過ごす人よりも少ないカロリーを食べる必要があり、体重を増やしたい人はより多くのカロリーを食べる必要があるからです。カロリー。

カロリー経費計算機

毎日の基本的なカロリー消費量を知るには、計算機のデータを入力してください。

毎日のカロリー消費量を手動で計算する方法

基礎的な1日のカロリー消費量を手動で計算するには、次の数式に従う必要があります。

女性:

• 18〜30歳：（14.7 x体重）+ 496 = X
• 31〜60歳：（8.7 x重量）+ 829 = X

いずれかのタイプのエクササイズを実行する場合は、アクティビティのタイプも考慮に入れて、前の式で見つかった値に次の値を掛けます。

• 1、5-座りがちな人や活動が少ない場合
• 1、6-身体活動または適度なタスクを練習する場合

男性:

• 18〜30歳：（15.3 x体重）+ 679 = X
• 31〜60歳：（11.6 x重量）+ 879 = X

いずれかのタイプのエクササイズを実行する場合は、アクティビティのタイプも考慮に入れて、前の式で見つかった値に次の値を掛けます。

• 1、6-座りがちな人や軽度の活動がある場合
• 1、7-身体活動または適度なタスクを練習する場合

軽い身体活動は、いかなる種類の身体活動も実践していない人、オフィスで働いている人、長時間座っている人のために考慮されるべきです。中程度のタスクとは、ダンサー、画家、商品運搬人、煉瓦工など、より大きな肉体的努力を必要とするタスクです。

体重を減らすためにより多くのカロリーを使う方法

1 kgの体重を減らすには、約7000カロリーを燃焼する必要があります。

身体活動のレベルを上げることで、より多くのカロリーを消費することが可能です。特定の活動は他の活動よりも多くのカロリーを消費しますが、それは活動を完全に実行するための人の努力にも依存します。

例えば： エアロビクスクラスは1時間あたり平均260カロリーを使用し、1時間のズンバは約800カロリーを消費します。最もカロリーを使用する10のエクササイズをチェックしてください。

しかし、リモコンを使わずにテレビのチャンネルを変更したり、車を洗ったり、自分の手で室内を掃除したり、掃除機をかけるなどの家庭的な活動をしたりするなど、体がより多くのカロリーを使用するように変更できる小さな習慣があります。たとえば、敷物。彼らはより少ないカロリーを消費するように見えますが、これらの活動は体がより多くの脂肪を燃やすのを助け、あなたが体重を減らすのを助けます。

しかし、それに加えて、体重を減らす必要がある場合は、食品を通して食べるカロリーも減らす必要があります。そのため、揚げ物、砂糖、脂肪は最もカロリーが高い食品であるため、避けることをお勧めします。