あなたがこの新年を作るべき「逆の決議」

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• 「1月から定期的にジムに通うことはありません。」
• 「私はデザートをスキップするつもりはありません、そして私は自分自身を奪うつもりはありません。」
• 「実際、私はダイエットすらしません。そして、カロリーを数えるつもりはないと確信しています。」
• 「私は 『調子を整える』ことを試みるつもりはありません。」
• 「私は規模の奴隷にはなりません。」
• のレビュー

減量とフィットネスの解決策は機能しないため人気があります。そのため、人々は毎年それらをやり直すことを決意する必要があります。今年は失敗のサイクルを止めて、何か新しいことを試してみましょう。本当に成功したいのなら、自分がすべきだと思うことを実行し、正反対のことをしてください。これらの「逆の決議」はまさにそれを行います-伝統的な新年の誓約を混乱させ、専門家や科学に裏打ちされた理由で、移動の少ない道路を選択します。コミットメントではないように聞こえますが、実際にはスリム化して長期にわたって形を整えるのに役立つ5つの驚くべき約束を読んでください。 （参照：失敗が差し迫っていると思われる場合に新年の抱負を守る方法）

「1月から定期的にジムに通うことはありません。」

ジムを始めようと決心したすべての人（まあ、ほとんどすべての人）は、数か月でワゴンから落ちます-1つの調査によると、新しいメンバーシップの最大60％が未使用になり、2月までに通常のフィットネス狂信者に戻ります。

ドロップオフの1つの潜在的な説明：怪我。マサチューセッツ州オーバーンデールの生体力学の専門家でパーフェクトポスチャの所有者であるアーロンブルックスは、ジムに足を踏み入れた多くの体は、そこで行う動きの準備ができていないと言います。フィットネスプログラムを開始する前に、激しいトレーニングで体に挑戦する前に、筋肉の弱点と不均衡を特定し、それらを修正することが重要です。

多くの一般的な体の不均衡は、片方の腰がもう片方よりも高い、膝が曲がっている、骨盤が間違って傾いているなど、見つけるのが難しい場合があり、怪我をしたり、ジムでの進行を遅らせたりする可能性があります。のようなガイド バランスの取れたアスレチックボディ 機能的な動きのスクリーニング認定のパーソナルトレーナーがテストを実行し、同様の動きを処方して（そして進行状況を監視して）軌道に乗るのを助けることができます-トレーナーがいる場合はジムで尋ねてください認定を取得するか、この検索ツールを使用してお近くの認定を見つけてください。

数週間以内に、怪我のリスクを減らし、結果を向上させるためのより良いパターンで、今年あなたをより強く、よりスリムにする動きに取り組む準備が整います。ああ、それまでにジムも混雑しなくなります。 （12月にジムに行くこともできます-忙しくないでしょう と あなたはあなたの目標にジャンプスタートを得るでしょう。さらに、新年の抱負を早期に開始することには、さらに多くの特典があります。）

「私はデザートをスキップするつもりはありません、そして私は自分自身を奪うつもりはありません。」

デザートをスキップするともっと欲しくなるのは常識ですが、科学はそれを証明しています：ジャーナルに掲載された2010年の研究で 肥満、小さなデザートを食べることを制限されたダイエット者は、お菓子を一口食べた人々よりも「欲しがっている」ままになる可能性が高かった。 「ディーターはデザートなしでより強い渇望を持っていました」とシカゴの栄養コンサルタントであるドーンジャクソンブラトナー、RDは言います。 「逆効果になります」をスキップします。 （証拠：この栄養士は毎日デザートを食べ始め、10ポンドを失いました）

したがって、成功したい場合はお菓子を落とさないでください。2つのバケツに分けて、渇望を克服してください。 「バケツ1は退廃的なモルテンチョコレートケーキ、赤いベルベットのカップケーキです。これらは社交的なお菓子だけです」と彼女は言います。 「友達と外出するときやデートするときは、それらを食べましょう。楽しんで、交流して、楽しんでください。」しかし、通常の夜は、毎日のデザートにこだわってください。これは、ピューレのフローズンバナナの「ソフトクリーム」や温かいみじん切りのリンゴとアプライパイスパイスなど、ブラトナーが「ファンシーフルーツ」と呼んでいるものです。これらのそれぞれは甘い歯を満足させ、栄養上のボーナスが含まれています-ビタミン、ミネラル、そしてあなたを満腹に保つことができる繊維。

デザートがあなたの弱点ではない場合は、このアドバイスをあなたが愛する食べ物に適用してください。重要なのは、自分の限界内で合理的にできることを見つけることです。そうすれば、成功を収めることができます。 「中華料理なしでは生きていけないが、自分の分量を半分に減らして栄養素を追加できる場合は、そうしてください」と、バランスヘルスセンターの栄養ディレクターであるヴァレリーバーコウィッツRDは述べています。

「実際、私はダイエットすらしません。そして、カロリーを数えるつもりはないと確信しています。」

問題はあなたがダイエットを試したかどうかではなく、いくつですか-あなたがあなたにぴったりのダイエットを見つけられなかったということではありません、とBlatnerは言います。それは正しい人がいないということです。 「彼らが働いていれば、人々は次のものを探していなかっただろう」と彼女は言う。 「ほとんどの人はすでにダイエット本の内容を知っています。ダイエットは情報です。しかし、あなたは変革を望んでいます。」 （関連：なぜあなたは制限的なダイエットを一度あきらめるべきなのか）

自分を奪ったり、ポイントやカロリーを数えたりすることに集中する代わりに、自分を頼りにすることを学ぶと彼女は言います。 「継続的な成功のためには、本や[カロリー計算]アプリではなく、自分自身に自信をつけたいと考えています」とBlatner氏は言います。 「あなたはカロリーを知る必要はありません。あなたはあなたが現在食べているものがあなたのために働いていないことを知る必要があります。あなたがあなたが食べているものより少し少なく食べたら、そして食べ物の質を少し改善してください少し…そうすることで、カロリーを減らすことができます。より持続可能です。」

「新年に向けて皿をきれいに拭いてください。自分の新鮮な写真から始めて、自然に食べてみてください」とBerkowitz氏は付け加えます。 「砂糖や添加物、防腐剤で満たされた食品ではなく、あなたが食べることになっていることがわかっているものを食べてください。」カロリーを数えるのではなく、野菜をもっと食べたり、部分を抑えたりするなど、より健康的なことをすることに集中してください。 「今から6か月後、[あなたは]別の人のように感じるかもしれません」とBlatnerは言います。

「私は 『調子を整える』ことを試みるつもりはありません。」

実際には、筋肉の「緊張」は単にあなたの筋肉の発達を意味し、それがどれほど痩せていたりしなやかであるかではありません。しかし、問題は用語にあるのではありません-それは、彼らが切望する除脂肪体重を得るために何人の人々が近づくかというそれほど賢明ではない従来の知恵にあります。

フロリダのストレングス＆コンディショニングコーチでパフォーマンス大学のディレクターであるニック・トゥミネッロは、次のように述べています。しかし、それは全体像ではありません。

研究によると、肥大（より大きな筋肉）への道は、週に8から15（またはそれ以上）の担当者の12から20セットです。この戦略により、筋肉が緊張している合計時間が長くなり、長いセットの後に筋肉が血液で充満したときに発生する筋肉の「ポンプ」が増加します。どちらも持続的な肥大の増加に関与する必要があります、とTumminelloは言います。短くて重いセット（たとえば、6回の繰り返し）を実行すると、効果は主に神経筋になります。筋肉はまだわずかに大きくなりますが、はるかに強くなります。

しかし、それは、バルクを避けたいのであれば、長いセットを避けるべきだという意味ではありません。持ち上げられたお尻や細い腕など、「トーンのある」結果を得るには、より高い担当者でこれらの筋肉を発達させる必要があります。フィットネス、カロリー燃焼、痩せた組織、脂肪の減少のために強化したいが、背中やクワッドなどの機能を必ずしも必要としない筋肉の場合は、短い担当者が最適です。 （これが、重いウェイトを持ち上げてもかさばらない理由です。）

「私は規模の奴隷にはなりません。」

スケールをすべて一緒にスキップすると言っているわけではありません-実際、研究によると、最良の結果を得るには毎日体重を測定する必要があります。ミネソタ州の科学者は、毎日体重計を踏んだダイエット者は、体重を減らす頻度が少ない人の2倍の体重を減らしたり、体重計を完全に避けたりしたことを発見しました。

しかし、数字は誤解を招く可能性があります。たとえば、月経周期の初日には、最も多くの水分を保持することになり、1年間のカナダの研究によると、より重い体重測定につながる可能性があります。一般に、ある研究によると、あなたの体重は「通常の周期的変動」の影響を受けます。つまり、数字が嘘をつくことがあります。

レッスン：追加の測定手段を見つけます。仕立て屋の巻尺を購入し、それを使用して、ウエスト、胸、太もも、ふくらはぎ、腕、さらには手首の測定値を追跡します。人が降りるとき、祝うとき、そして他の人が上がるとき、正しい方向に向かっている人を見つけてください。または、現在ぴったりの服を選んでください。それが緩く感じ始めたとき、あなたは進歩しています。タイトなピースがより良くフィットし始めると、スケールが何を言っていても、あなたも正しい方向に向かっています。 （本物の女性からのこれらの非スケールの勝利に触発されてください。）

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