下肢の腫れを治療する10の自然な方法

コンテンツ

• 1.家庭薬
• ジンジャーティー
• パセリ注入
• バイナップルジュース
• 2.塩の消費量を減らす
• 3.液体を飲む
• 4.足を上げます
• 5.足を動かします
• 6.エプソム塩を含む浸漬浴
• 7.コントラストバス
• 8.マッサージ
• 9.体重を減らす
• 10.着圧ストッキングを着用します

下肢の腫れに対する自然な治療法のいくつかは、生姜などの利尿茶の使用、日中の水分摂取量の増加、塩分の消費量の減少です。さらに、この不快感を和らげる最良の方法の1つは、一日の終わりに足を上げるか、下から上にマッサージして、血液循環を促進し、足に水分がたまらないようにすることです。

下肢の腫れは、加齢や妊娠中に自然に現れることがありますが、静脈、腎臓、心不全、血栓症、コルチコステロイドや避妊薬などの薬の使用などの病気が原因で発生することもあります。このような場合、最も適切な治療を行うために医師にフォローアップすることが重要です。

1.家庭薬

家庭薬のいくつかのオプションは、利尿作用または抗炎症作用を備えたお茶、輸液、またはジュースであり、水分を排除し、腫れた足の不快感を軽減するのに役立ちます。いくつかの例は次のとおりです。

ジンジャーティー

ジンジャーティーは、日中に排出される尿の量を増やし、循環器系の水分負荷を減らすことができる優れた天然利尿剤です。また、このお茶は、足や足のむくみの主な原因である体内のナトリウム濃度を薄めるのにも役立ちます。

材料

• 生姜の4〜6 0.5cmスライス;
• 水1カップ;
• レモン1個。

準備モード

生姜のスライスをはがし、細かく切る。鍋に生姜を入れ、水を加えて10分煮ます。冷まして緊張させます。レモン1個を絞り、ジンジャーティーにジュースを加えます。

このお茶は、就寝時間に影響を与えないように尿の排出を増やすために、日中、特に朝と午後の早い時間に2〜3回飲む必要があります。

パセリ注入

パセリは、強力な天然利尿剤であることに加えて、腎臓の健康にも役立ち、体から余分な水分や毒素をより迅速に排除することができます。さらに、体内の塩分濃度を低下させ、水分の蓄積を防ぎ、脚のむくみを軽減します。

材料

• 一握りのパセリ;
• 沸騰したお湯1カップ。

準備モード

パセリを細かく切り、沸騰したお湯のカップに加えます。 5〜7分間放置します。パセリの葉を濾して冷まします。

より良い結果を確実にするために、この注入は1日3回まで暖かく取られるべきです。

バイナップルジュース

生姜汁は、水分が豊富な果物であることに加えて、ブロメラインなどの抗炎症物質が豊富で、体の水分補給を促進します。さらに、パイナップルは利尿剤であり、足の腫れを軽減するのに役立ちます。

材料

• ¼パイナップル;
• コップ1杯の水。

準備モード

パイナップルの皮をむき、細かく切る。ブレンダーにパイナップルと水を加えて混ぜます。準備後すぐに飲んでください。

このジュースは、特に朝や午後の早い時間に1日1回飲むことができます。

空気を抜くために他のパイナップルジュースのレシピをチェックしてください。

2.塩の消費量を減らす

食事に大量の塩分を摂取すると、足のむくみを引き起こす可能性があります。これは、塩分には水分を保持するナトリウムが多く含まれているため、体内に大量に含まれていると体液貯留が増加するためです。足に水分がたまらないようにするための良い選択肢は、低ナトリウム塩を使用するか、芳香性のハーブを使用して塩の消費を減らすか、食事に塩を追加しないようにすることです。

ハーブ塩の作り方をご覧ください。

3.液体を飲む

日中に水分を飲むと、足の水分を抜くのに役立ちます。体が十分に水分補給されていない場合、水分を保持する傾向があるためです。したがって、1日に少なくとも8〜10杯の水を飲むことが重要です。

4.足を上げます

1日20分以上足を上げると、血液循環を刺激し、リンパ系を改善するだけでなく、リラクゼーションを提供し、足の腫れを和らげます。

足を上げる簡単な方法は、ベッドに横になってヘッドボードに足を置くか、クッションや枕などで足を支えることです。

5.足を動かします

たとえば、ウォーキングや水中エアロビクスなどの軽い身体活動を実践すると、血液やリンパの循環が改善されるため、脚の腫れを軽減するのに役立ちます。

長時間座って仕事をしている場合、足を動かすもう1つの方法は、たとえば、社内で1時間ごとに少し歩くか、昼食時にブロックを歩くことです。ただし、長時間立っている必要がある場合は、1時間ごとに膝と足首を曲げるか、つま先で立ち上がって、ふくらはぎが足から心臓に血液を送り出し、足の腫れを軽減することが重要です。

6.エプソム塩を含む浸漬浴

エプソム塩は硫酸マグネシウムが豊富で、皮膚に吸収されやすく、脚や足の血行を促進し、腫れや炎症を抑えます。

このイマージョンバスは準備がとても簡単で、リラックスするだけでなく、一日の終わりに腫れをすばやく和らげることができ、たとえば脚のマッサージの前に行うことができます。

材料

• エプソム塩1カップ;
• 1リットルの水。

準備モード

エプソム塩を温水の入った容器に入れ、塩が十分に希釈されるまでかき混ぜます。この溶液をお風呂の水に加え、約15〜20分間浸します。

エプソム塩を使用する別の方法は、足をやけどすることです。この場合、2〜3リットルの温水またはある量の水に1/2カップのエプソム塩を使用すると、足を覆い、少なくともふくらはぎの中央に到達するのに十分なはずです。塩をよく希釈し、手で水をかき混ぜ、足を約15分間水に入れます。このプロセスは、週に3回まで実行できます。

7.コントラストバス

コントラストバスは、血管の拡張を促進するお湯とこれらの血管の収縮を促進する冷水を交互に使用して行われます。理学療法で使用されるこの技術は、水分を排出し、脚と足を収縮させるのに非常に効果的です。

コントラストバスの作り方のビデオをご覧ください。

8.マッサージ

マッサージは、リラックスするだけでなく、血液循環を刺激し、足の動きと水分の除去を改善することにより、足の腫れを軽減するのに役立ちます。マッサージをするためのテクニックは、足から心臓まで穏やかな動きを適用することです。

腫れた足を減らすための別のオプションは、専門家または自宅で行うことができるリンパドレナージです。自宅でリンパドレナージを行う方法をご覧ください。

9.体重を減らす

太りすぎや肥満は血液循環を低下させるため、脚や足の腫れを引き起こす可能性があります。また、座りがちな生活習慣では、足に溜まった液体を動かしにくくなり、むくみを引き起こします。

体重減少と体の動きは、より良い血液とリンパの循環を促進し、腫れた足の外観を減らします。

体重を減らして足のむくみを避けるための健康的な食事には、スイカ、パイナップル、メロンなど、カロリーが低いだけでなく水分が豊富で、体の水分補給を促進して尿を増やす果物や、濃い緑色の野菜などを含める必要があります。キャベツ、ルグラ、ブロッコリーなど、カリウムとマグネシウムが豊富で、足の水分保持と腫れを軽減します。

さらに、サラミ、ハム、ボローニャなどの埋め込み製品や、エンドウ豆、トウモロコシ、マグロなどの缶詰製品には、防腐剤として使用されるナトリウムが多く含まれているため、水分が増えるため、消費をやめることが不可欠です。保持し、足の腫れを引き起こす可能性があります。

個々のニーズに応じて食事を始める前に、内分泌専門医または栄養士に相談することが重要です。

10.着圧ストッキングを着用します

圧迫ストッキングは、重力に逆らって作用する一種のポンプとして機能し、血液が足から心臓に戻るのを助けます。したがって、それらは血液とリンパの循環を改善することによって脚の腫れを予防または減少させるのに役立ちます。

理想は、圧縮ストッキングとさまざまなサイズがあるので、医師によって処方された圧縮ストッキングを使用することです。これらの靴下は、逆の効果を引き起こし、血流を妨げる可能性があるため、睡眠には使用しないでください。着圧ストッキングの着用方法を学びましょう。