乳がんのリスクを減らす

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家族歴や生理の開始時期を変更することはできません（調査によると、12歳以前の最初の月経は乳がんのリスクを高めます）。しかし、カリフォルニア大学サンディエゴ校医学部の家族予防医学部のシェリルロック博士によると、乳がんのリスクを下げるためにできることがあります。研究者があなたの胸の健康を守るのを助けることができると今信じている4つの習慣はここにあります。

1.体重をしっかりと保ちます。

研究を重ねた結果、40歳以上の女性の体重が20代とほぼ同じである場合、この病気にかかる可能性は低いことがわかりました。理想的には、体重の10％を超えないようにする必要があります（したがって、大学で体重が120だった場合、その後の数十年間で体重が12ポンドを超えないようにする必要があります）。

2.野菜を食べる。

いくつかの研究は、果物と野菜が保護的であるかどうかを調べました。ロックによれば、より大きな利益があるように見えるのは果物ではなく野菜です。 「いくつかの国からのデータである1つのプールされた研究は、野菜をたくさん食べることはすべての女性、特に若い女性の乳がんリスクを下げるように思われることを示しました」と彼女は言います。なぜ農産物はそれほど有益なのですか？野菜は繊維の非常に優れた供給源であり、動物実験では血中を循環するエストロゲンのレベルを低下させることが示されています。また、多くの野菜にはガンと戦う植物化学物質が含まれています。 「食べれば食べるほど良い」とロックは言う。乳房の恩恵を享受するには、1日に最低5人前を摂取してください。

3.運動します。

「より多くの運動が研究されるほど、身体活動が女性を保護することがより明確になります」とロックは言います。はっきりしない唯一のことは、あなたがどれだけアクティブでなければならないかということです。研究によると、少なくとも週に3回激しい運動をすると最大の効果が得られることが示されていますが、それでも適度な量が役立つようです。 「なぜそれが役立つのかについては良い仮説があります」とロックは説明します。 「定期的に運動する女性は、インスリンとインスリン様成長因子のレベルが低くなります。これらの同化ホルモンは細胞分裂を促進します。細胞が絶えず分裂して成長していると、何かが癌になる道を押し進められる危険があります。」高レベルのインシュリンとインシュリン様成長因子は燃料として作用するようで、おそらく癌の離陸を助けます。運動はまた、エストロゲンの循環レベルを下げることによっても役立ちます、とロックは付け加えます。

4.適度に飲みます。

「多くの研究で、アルコールと乳がんの関連性が明らかになっています」とロック氏は言います。 「しかし、リスクは1日に約2杯飲むまで重要ではありません。それでも飲むことができます。無理しないでください。」興味深い注意点の1つ：米国とオーストラリアでの研究によると、飲むだけでなく十分な量の葉酸を摂取する女性は、乳がんのリスクが高くないことがわかっています。したがって、定期的に夕食と一緒にグラス1〜2杯のワインを楽しむ傾向がある場合は、毎日マルチビタミンを摂取することをお勧めします。さらに良いことに、ほうれん草、ロメインレタス、ブロッコリー、オレンジジュース、グリーンピースなどの葉酸の良い供給源を食べてください。

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