レベル・ウィルソンが合法的な腕のトレーニングにウォッカの巨大なボトルを使用する方法を実演するのを見る

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認める：3月に検疫に入って以来、家庭用ジム機器の販売が急増したおかげで、家の周りのランダムなアイテムをワークアウトの仮のウェイトとして使用した可能性があります（水差し、ワインボトル、重い本など）。そのため、ダンベルからレジスタンスバンドまですべてが在庫切れになりました。

レベル・ウィルソンは、ヨットで華やかな休暇を楽しんでいるときでも、筋力トレーニングで巧妙になっています。

新しいInstagramの投稿で、ウィルソンはモナコの水上でそれを生きている自分のビデオを共有しました。ビデオは、彼女がグレイグースウォッカの巨大なボトル（正確には4.5リットル）を持っているところから始まります。しかし、ウィルソンは自分でグラスを注ぐ代わりに、10ポンド近くのボトルを使用して、上半身をすばやく数回トレーニングし、「モナコのルーチン」と呼んでいます。

「基本的には上腕二頭筋を動かすだけです」とウィルソンはビデオで、強い上腕二頭筋を構築するための最良の動きの1つである上腕二頭筋のカールのラウンドから始めます。 （関連：キム・Kのトレーナーによると、ほとんどの人が上腕二頭筋のカールについて間違っていることは次のとおりです）

それからウィルソンはウォッカボトルでスタンディングオーバーヘッドプレスをすることに移り、これには「膝を少し曲げる」ことを勧めました。巨大なアルコールボトルを使用している場合でも、ダンベルを使用している場合でも、オーバーヘッドプレスは腰より上のほぼすべてのものを強化するのに役立ちます。さらに、（座っているのではなく）立った状態で行う場合、エクササイズでは上半身だけでなく、コアと脚も安定させる必要があります。これは「壮大なコア強度につながります」、Clay Ardoin、DPT、ヒューストンの医療フィットネストレーニング施設であるSculptUの共同創設者であるCSCSは以前に 形.

次のウィルソンの「モナコルーチン」：頭上のトライセップスエクステンション。 「これは上腕に最適です」とウィルソンは彼女のビデオで言った。自宅で試してみるときにこの腕のトレーニングの強度を高めたい場合は、セットにパルスレップを追加します。これにより、上腕三頭筋の「緊張した時間を増やす」ことができます。ロサンゼルスを拠点とするパーソナルパーソナルのマイクドナバニックトレーナー、以前に言った 形.

ウィルソンの最後の「トレーニング」は、実際のフィットネスアドバイスよりもLOLのためのものでした。クリップでは、片方の肩にグレイグースのボトルを持ち上げながら走っているのが見えます。これは、フォロワーが体重を増やして階段を上り下りしていることを示しています。 （FTR、方法は次のとおりです 実際に ウォッカのボトルを持って走ることはおそらくトレーナーが承認した運動ではないので、クレイジーで良い階段登りのトレーニングを受けてください。）

冗談はさておき、ウィルソンは2020年に彼女の「健康の年」を1月に宣言して以来、彼女のフィットネスルーチンに真剣に取り組んでいます。彼女は、ハイキング、ボクシング、タイヤの弾き方、さらにはサーフィンなど、あらゆる種類の新しいトレーニングを試しています。

ウィルソンのモチベーションに触発されたが、まだホームワークアウトをしている場合は、やけどを感じるためにグレイグースの大きなボトルは必ずしも必要ありません。本格的なトレーニングに家庭用品を使用するためのガイドは次のとおりです。

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